Lunge ya kotandama na kilo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ya kotandama na kilo
Weighted Stretch Lunge ezali exercice dynamique oyo etali ba groupes muscles ebele, na kati na yango ba glutes, quads, ba hamstrings, na core, epesaka entraînement complète ya inférieur ya nzoto tout en améliorant équilibre mpe flexibilité. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te kilo oyo basaleli ekoki kobongisama mpo ekokana na makasi mpe koyika mpiko ya moto yango. Bato bakoki kopona kokotisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola ton ya misisa, kolendisa makasi ya mosala, mpe kotombola makoki ya nzoto kolɔngɔnɔ mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ya kotandama na kilo
- Salá litambe monene liboso na lokolo na yo ya mobali, kobatela lokolo na yo ya mwasi na esika na yango.
- Kitisa nzoto na yo na position ya lunge, kogumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale tii na degrés 90, wana ozali kobatela nzoto na yo semba mpe moboko na yo ekangama.
- Wana ozali kopumbwapumbwa, sembolá mabɔkɔ na yo mbala moko liboso na yo na bolai ya mapeka, mpe simbá ba haltères ntango nyonso.
- Pusá makolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki, kitisá mabɔkɔ na yo lisusu na mipanzi na yo, mpe na nsima zongela mouvement yango na lokolo na yo ya mwasi oyo ezali kokende liboso.
Հրաշալին համար Lunge ya kotandama na kilo
- Boyá kogumbama liboso: Libunga oyo osalaka mingi ezali ya kogumbama nzoto na yo liboso. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ mpe na mabɔlɔngɔ na yo. Na esika ya kosala bongo, salá nde nzoto na yo semba na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola, mpe yango ekosalisa mpo na kokɔtisa motema na yo mpe kobatela mokɔngɔ na yo ya nse.
- Pona kilo: Poná kilo oyo ezali mpasi kasi oyo okoki kotambwisa yango. Ezali malamu kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
- Ba mouvements contrôlés: Salá ete ba mouvements nionso ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima makambo oyo bato mingi basalelaka
Lunge ya kotandama na kilo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ya kotandama na kilo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Weighted Stretch Lunge. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe ezali kilo mingi te. Forme oyo ebongi ezali na ntina mingi na ngalasisi nyonso mpo na kopekisa kozoka, yango wana bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kolinga koyekola liboso ngalasisi yango kozanga kilo to na kilo ya pɛpɛlɛ mpenza. Wana makasi mpe bokatikati ezali kobonga, kilo ekoki kobakisama mokemoke. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi, ekozala malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ya kotandama na kilo?
- Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Na version oyo, osimbaka kettlebell na position ya goblet (pene na ntolo na yo) tango ozali kosala stretch lunge.
- Barbell Weighted Stretch Lunge: Bokeseni yango esɛngaka kotya barbell na mapeka na yo mpe kobatela bokatikati ntango ozali kosala stretch lunge.
- Medicine Ball Weighted Stretch Lunge: Version oyo ezali na boule ya kisi oyo osimbaka liboso na yo to na ntolo na yo mpo na ko engager noyau na yo makasi na tango ya stretch lunge.
- Resistance Band Weighted Stretch Lunge: Na variation oyo, osalelaka bande ya résistance zinga zinga ya loketo to na se ya makolo na yo mpo na kobakisa tension mpe komatisaka défi ya stretch lunge.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ya kotandama na kilo?
- Deadlifts: Deadlifts ebakisaka Weighted Stretch Lunges lokola etalelaka mpe na nse ya nzoto mpe na moboko, kolendisa ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya mokɔngɔ, nzokande ezali kolendisa posture mpe équilibre ya malamu.
- Step-ups: Step-ups ezali exercice complémentaire monene na Weighted Stretch Lunges lokola ezo cibler ba quadriceps, glutes, na ba hamstrings, ndenge moko na ba poumons, tout en améliorant pe coordination na équilibre.
Համալինված բառեր Lunge ya kotandama na kilo
- Entraînement ya Lunge ya Stretch Poids
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Entraînement ya hamstrings na ba poids
- Ba exercices ya kotonga misisa ya cuisse
- Ba variations ya Pulmon pondérée
- Ko renforcer ba Cuisse na Poids Stretch Lunge
- Ba exercices poids pona ba muscles ya makolo
- Stretch Lunge na ba poids
- Kotonga Quadriceps na Pulmon Pondérable
- Ba hamstrings na Cuisse entraînement na ba poids