Presse ya lipeka ya kotelema na kilo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Presse ya lipeka ya kotelema na kilo
Presse ya mapeka ya kotelema na kilo ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka, kasi mpe kobongisa triceps mpe mokɔngɔ ya likoló. Ebongi mpo na bato oyo bazali na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya katikati to ya likoló oyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya likoló ya nzoto, misisa na bango, mpe etɛlɛmɛlo mobimba. Bato bakoki kopona kokotisa ngalasisi oyo na momeseno na bango mpo na kobakisa bobele te bosikisiki ya mapeka mpe nguya ya likolo ya nzoto kasi lisusu mpo na kotombola boningisi ya mosala ya mokolo na mokolo, kosala ete misala lokola kotombola to kotindika biloko ezala pete.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Presse ya lipeka ya kotelema na kilo
- Engagera noyau na yo mpe bomba mokɔngɔ na yo semba ntango ozali kotindika ba haltères likolo epai ya plafond kino maboko na yo ekotandama mobimba, kasi kebá ete okanga coude na yo te.
- Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères zonga na nse tii na esika oyo obandaki.
- Zongela matambe oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
- Kobosana te kobatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba: kobatela motó na yo semba, mapeka na yo na nse mpe mokɔngɔ, mpe koboya kosala arche ya mokɔngɔ.
Հրաշալին համար Presse ya lipeka ya kotelema na kilo
- **Correct Grip**: Simbá ba kilo na maboko na yo etali liboso mpe coude na angle ya 90 degrés. Kilo esengeli kozala nivo na mapeka na yo. Bokima kosimba ba kilo makasi mingi mpo yango ekoki komatisaka tansiɔ mpe kosala ete ozala na mpasi oyo ezali na ntina te.
- **Mouvement contrôlé**: Tango ozali kofina ba poids likolo ya mutu, sembola maboko mobimba kasi kokanga ba coudes na yo te. Kitisa ba poids zonga na position ya début na ndenge ya contrôlé. Bokima kokita kilo noki mpo yango ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka.
- **Technique ya kopema**: Kobosana te kopema na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kokitisa kilo mpe bimisa mpema ntango ozali kofina yango likoló ya motó. Kokanga mpema ekoki kosala yo kizunguzungu mpe komatisaka tansiɔ.
- **Kokende liboso
Presse ya lipeka ya kotelema na kilo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Presse ya lipeka ya kotelema na kilo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Weighted Standing Shoulder Press, kasi basengeli kobanda na ba poids légers mpo na ko assurer que bazali kosalela formulaire oyo ebongi mpe mpo na ko éviter ba blessures. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi mpo na kotambwisa bango na ebandeli. Wana bazali kokóma makasi mpe bazali komiyoka malamu na ngalasisi yango, bakoki kobakisa kilo mokemoke.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Presse ya lipeka ya kotelema na kilo?
- Arnold Press: Ezwaki nkombo ya Arnold Schwarzenegger, mbongwana yango esangisi kobalusama ntango ozali kofina kilo, kokɔtisa bituluku mingi ya misisa na mapeka na yo.
- Nsima ya kofina lipeka ya nkingo: Na esika ya kokitisa kilo tii liboso ya nzoto na yo, okitisaka yango nsima ya nkingo. Bokeseni oyo ekoki kozala mpasi mingi mpe esengeli kosalema na bokebi mpo na koboya kozoka.
- Kofina mapeka na haltères ya loboko moko: Bokeseni yango esɛngaka kofina haltère moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa mpo na koyeba mpe kobongisa bokeseni nyonso oyo ezali na makasi kati na ngámbo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe ya mobali.
- Push Press: Bokeseni oyo esangisi mwa kozinda mpe kopumbwa komata uta na makolo na yo mpo na kosalisa kotombola kilo likolo, kopesa yo nzela ya kotombola kilo ya kilo koleka na presse ya mapeka ya momesano.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Presse ya lipeka ya kotelema na kilo?
- Milongo ya semba esalaka mpe misisa ya mapeka, mingimingi deltoïdes ya liboso mpe ya katikati, mpe misisa ya trapèze, oyo esimbaka Weighted Standing Shoulder Press na kolendisaka ceinture ya mapeka mobimba mpe kotombola stabilité.
- Ba push-ups, surtout variation ya pike, ekoki ko compléter Weighted Standing Shoulder Press na ko activer ba groupes muscles ndenge moko - ba deltoïdes, triceps, na pectorals - kasi na poids ya nzoto, contexte fonctionnel, oyo ekoki kosalisa kobongisa makasi mobimba mpe endurance musculaire.
Համալինված բառեր Presse ya lipeka ya kotelema na kilo
- Entraînement ya Presse ya Mapeka na kilo
- Exercice ya kofina mapeka na kotelema
- Presse ya Lipeka ya Haltères
- Formation ya Force mpo na Mapeka
- Exercice ya Mapeka ya kotombola kilo
- Entraînement ya Presse ya likolo
- Exercice ya Nzoto ya Likolo oyo ezali na kilo
- Kotelema Likolo Finá
- Exercice ya kotonga misisa ya mapeka
- Presse ya Lipeka ya Haltères Poids