Chin-Up oyo ezali na kilo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Chin-Up oyo ezali na kilo
Weighted Chin-Up ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka libosoliboso mokɔngɔ, biceps, mpe moboko na kobakisa kilo mosusu na chin-up ya bonkɔkɔ. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba sportifs mpe ba amateurs ya fitness oyo bazali koluka ko améliorer makasi na bango ya likolo ya nzoto mpe koyika mpiko ya misisa. Na kokɔtisáká kotombola nsuki na kilo na momeseno na bango, bato bakoki kotya misisa na bango ntembe mpo na komesana na mitungisi mingi, kolendisa misisa ekola mpe kosala malamu na misala mosusu ya likoló ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Chin-Up oyo ezali na kilo
- Telema na nse ya barre ya chin-up, tia ceinture ya kilo na loketo to simbá kilo kati na makolo, sima sembola loboko likolo mpe kanga barre na grip ya se ya maboko, maboko na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka.
- Benda nzoto na yo likolo epai ya barre, kobatela ba coudes na yo penepene na nzoto na yo mpe mokɔngɔ na yo semba, kino nsuki ya motó na yo ekozala likoló ya barre.
- Simbá position oyo mpo na mwa ntango, koyoka tension na biceps na yo mpe na likolo ya mokɔngɔ.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii mabɔkɔ na yo ekotandama lisusu mobimba, kosala ete obatela bokonzi na boumeli ya mobulungano mobimba, na nsima zongelá likambo yango mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.
Հրաշալին համար Chin-Up oyo ezali na kilo
- **Technique ya kopema**: Ezali na ntina mingi kopema malamu tango ozali kosala ba chin-ups ya kilo. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo mpe bimisa mpema ntango ozali komibenda likoló. Yango ekosalisa yo ozala na nguya na yo mpe ekopekisa yo ozwa mopɛpɛ nokinoki.
- **Bokima Surcharge**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali kobakisa kilo mingi noki mingi. Bandá na kilo oyo okoki ko gérer pendant soki 5-8 reps na forme ya bien. Wana makasi na yo ezali se kobakisama, bakisa mokemoke kilo. Kozala na kilo mingi ekoki komema na forme ya mabe mpe kobakisa likama ya kozoka.
- **Warm Up**: Yambo obanda kosala ba chin-ups na yo ya kilo,
Chin-Up oyo ezali na kilo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Chin-Up oyo ezali na kilo?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya kotombola nsuki ya motó oyo ezali na kilo, kasi ezali na ntina koyeba ete ezali ngalasisi oyo eleki monene. Ezali recommandé que ba débutants batonga liboso makasi na bango mpe ba maîtriser standard chin-up avant ya kobakisa kilo. Yango ezali mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Soki débutant akoki kosala ensemble ya 10-12 chin-ups régulières na forme ya malamu, bakoki sima kotalela kobakisa kilo mokemoke. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge malamu mpe koyoka nzoto na yo mpo osala makasi mingi te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Chin-Up oyo ezali na kilo?
- L-Sit Chin-Up: Na variation oyo, obatelaka makolo na yo na position "L" parallèle na mabele tango ozali kosala chin-up, oyo e engager noyau na yo en plus ya nzoto na yo ya likolo.
- Band-Assisted Chin-Up: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance mpo na kosunga na mouvement ya komata, kosala ete ngalasisi ezala accessible mingi mpo na ba débutants to baye bazali kosala na makasi na bango.
- Weighted Negative Chin-Up: Bokeseni oyo esɛngaka komikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na esika ya likoló na kilo oyo ebakisami, kotya likebi mingi na eteni ya ngalasisi oyo ezali eccentrique, to oyo ezali kokita.
- Mixed-Grip Chin-Up: Bokeseni oyo esangisi kosalela loboko moko etali yo mpe mosusu etali mosika, oyo ekoki kosalisa mpo na ko cibler misisa ndenge na ndenge mpe kobongisa makasi ya kosimba.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Chin-Up oyo ezali na kilo?
- Lat Pulldowns: Exercice oyo etali directement ba muscles latissimus dorsi, oyo ezo intervenir mingi na mouvement ya likolo ya chin-up, yango wana ebongisaka makoki na yo ya kobenda kilo mingi na tango ya Weighted Chin-Up.
- Milɔngɔ́ oyo ebalusami: Esalaka na misisa ndenge moko na oyo ya Weighted Chin-Up kasi na plan horizontal na esika ya kozala na oyo ya vertical, epesaka lolenge mosusu ya stimulus oyo ekoki komema na makasi mpe bokoli ya misisa mingi.
Համալինված բառեր Chin-Up oyo ezali na kilo
- Entraînement ya Chin-Up ya poids
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Ba exercices pondérés pona mukongo
- Chin-Up na ba poids
- Ba entraînements intenses ya mukongo
- Routine ya Chin-Up oyo ezali na kilo
- Formation ya makasi pona mukongo
- Ba exercices ya mukongo ya avancement
- Guide ya Chin-Up oyo ezali na kilo
- Ba exercices ya kilo ya likolo ya nzoto