Kotombola Makolo Vertical
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola Makolo Vertical
Vertical Leg Raise ezali ngalasisi ya nguya ya moboko oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya libumu, ba flexeurs ya hanche, mpe ba obliques, kopesaka lolenge malamu ya kotonga makasi mpe stabilité. Ebongi mpo na bato na niveau nyonso ya kondima, kobanda na baye babandi tii na ba athletes ya liboso, lokola ekoki kobongisama mpo na kokokana na makoki ya moto na moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kobongisa makasi ya moboko, kotombola bokatikati mpe kozala stabilité, mpe kolendisa posture malamu mpe contrôle ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola Makolo Vertical
- Simbá malamu manzaka ya masini mpe finá mokɔngɔ na yo na esika oyo efandisaka mokɔngɔ, salá nyonso mpo nzoto na yo esimbama mobimba.
- Tombolá mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, salá ete makolo na yo ezala esika moko mpe moboko na yo ekɔta.
- Simba position oyo pendant quelques secondes, assurer que ba abs na yo e contracter pe ozali kosalela momentum ya nzoto na yo te pona kotombola makolo na yo.
- Kitisa makolo na yo mokemoke na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi mpe kotika yango te ete ebalukaka to ekita nokinoki.
Հրաշալին համար Kotombola Makolo Vertical
- **Mouvement contrôlé:** Esengeli kosala kotombola makolo vertical na ndenge ya malembe pe contrôlé. Boyá koningisa makolo to kosalela nguya mpo na kotombola yango, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba ya mokɔngɔ to kozoka. Salelá nde misisa na yo ya moboko mpo na kotombola mpe kokitisa makolo na yo.
- **Technique ya kopema:** Ezali na ntina mingi kopema malamu tango ozali kosala exercice oyo. Pema ntango ozali kokitisa makolo mpe bimisa mpema ntango ozali kotombola yango. Yango esalisaka mpo na kobatela bokonzi mpe kozala stabilité na ntango ya ngalasisi.
- **Bokima Hyperextension:** Kotombola ba hanches na yo te na banc to na tapis tango ozali kotombola makolo. Libunga wana oyo bato mingi basalaka ekoki komema na kozanga komiyoka malamu na nse ya mokɔngɔ to kozoka. Tyá likebi nde na kobatela loketo na yo mpe
Kotombola Makolo Vertical FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola Makolo Vertical?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Vertical Leg Raise, kasi ekoki kozala défi na ebandeli lokola esengaka makasi ya moboko. Basengeli kobanda na kozongela makambo mingi te mpe kobakisama mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa ba blessures nionso. Soki ezali mpasi mingi, ezali na mbongwana mpe ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa mpo na kotonga makasi oyo esengeli. Lokola ntango nyonso, ezali likanisi malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali na ntembe.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola Makolo Vertical?
- Kotombola Makolo ya Kiti ya Kapiteni esalemaka na eteni moko ya sikisiki ya bisaleli ya gym oyo eyebani lokola kiti ya kapiteni, mpe epesaka nzela na koningana mingi.
- Reverse Crunch ezali variation mosusu esika olalaka plat na mokɔngɔ na mabele, otomboli loketo na yo na mabele mpe o crunch mabolongo na yo epai ya ntolo.
- Seated Leg Tuck ezali variation esika ofandi na bord ya banc, o se retrouver mua moke pe omemi mabolongo na yo epai ya ntolo na yo.
- Dip Bar Leg Raise esalemaka na ba barres parallèles, esika osungaka kilo ya nzoto na yo na maboko na yo mpe otombolaka makolo na yo, kobakisa mokakatano mosusu na nzoto na yo ya likolo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola Makolo Vertical?
- Ba Crunches ya Vélo ekoki ko compléter ba Vertical Leg Raises mpo esangisi ba groupes muscles ya ndenge moko y compris rectus abdominis na obliques, kasi ebakisaka composante rotative oyo ekoki ko améliorer force ya noyau mpe équilibre.
- Hanging Knee Raises ezali exercice mosusu oyo etali yango oyo ekoki ko compléter Vertical Leg Raises, lokola e cibler ba muscles ya se ya libumu mpe ba flexeurs ya hanche, kopesa entraînement ya complète mingi mpo na région ya moboko mobimba.
Համալինված բառեր Kotombola Makolo Vertical
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Ba entraînements ya toning ya taille
- Exercice ya Kotombola Makolo Vertical
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Formation mpo na kosala mince ya loketo
- Kotombola makolo mpo na kolendisa loketo
- Ba entraînements ya hanche ya résistance ya nzoto
- Vertical Leg Raise pona taille
- Ba entraînements ya ndaku pona ba hanches
- Ba exercices ya ciblage ya taille sans équipement