Molongo ya semba
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Molongo ya semba
Molongo ya semba ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe mokɔngɔ ya likoló, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi ya likoló ya nzoto, etɛlɛmɛlo mpe ndimbola ya misisa. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya likoló ya nzoto mpe koyika mpiko ya misisa na ye. Ngalasisi yango ezali na litomba mingimingi mpamba te esalisaka mapeka etambola malamu, esalisaka mpo na kopekisa bazoka, mpe esalisaka mpo na kosala ngalasisi oyo ezali malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya semba
- Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ntolo na yo emata, na nsima tombolá kilo yango malɛmbɛmalɛmbɛ tii na ntolo na yo, kende liboso na makolo mpe salá ete barre ezala pene na nzoto na yo.
- Salá ete makolo na yo ezala ntango nyonso likoló koleka mabɔkɔ na yo ya liboso.
- Pemá mwa moke ntango barbell ekómi na ntolo na yo liboso ya kokitisa kilo mokemoke lisusu na esika oyo obandaki.
- Zongela mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Molongo ya semba
- Kosimba malamu: Kosimba ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi yango. Simbá barbell to haltères na grip ya likolo oyo ezali mwa moke moke koleka bonene ya mapeka na bokeseni. Kosimba na monene mingi ekoki kotya mpasi na ntina te na loketo mpe mapeka na yo, nzokande kosimba na moke mingi ekoki kopekisa esika oyo okoki kotambola.
- Mouvement contrôlé: Boyá libunga ya kosalela élan mpo na kotombola kilo. Tombolá nde kilo na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango, tyá makanisi na yo nyonso na misisa oyo ozali kosala. Yango esalaka kaka te ete misisa ekangama mingi, kasi ekitisaka mpe likama ya kozoka.
- Position ya coude: Bomba ba coudes na yo likolo ya maboko na yo tango nionso na tango ya exercice. Yango ekɔtisaka misisa oyo ebongi mpe epekisaka lipeka
Molongo ya semba FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya semba?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Upright Row. Kasi, ezali na ntina kosalela kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kobanda mpe kotya likebi na forme oyo ebongi mpo na kopekisa bazoka nyonso oyo ekoki kobima. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi mosala malamu alakisaka liboso ngalasisi yango. Lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa kilo mpe makasi mokemoke ntango makasi mpe mayele na bango ezali kobonga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya semba?
- Molongo ya semba ya loboko moko: Bokeseni oyo etali mingi loboko moko na mbala moko, kopesaka nzela na kotya likebi mingi na bituluku ya misisa ya loboko moko na moko.
- Molongo ya nsinga ya semba: Bokeseni oyo esalelaka masini ya nsinga, oyo epesaka résistance constante na mouvement mobimba mpe ekoki kozala pete na ba joints.
- Molongo ya semba oyo esimbaka monene: Bokeseni yango esɛngaka kosimba barbell na kosimba ya monene, oyo ekoki ko cibler ba deltoïdes mingi koleka molongo ya semba oyo esalemaka mingi.
- Molongo ya semba na ba bandes ya résistance: Bokeseni oyo esalelaka ba bandes ya résistance na esika ya ba poids, epesaka lolenge mosusu ya résistance mpe epesaka nzela na mouvement monene.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya semba?
- Lateral Raise ezali exercice complémentaire mosusu mpo e isoler mpe esalaka na ba deltoïdes latéraux, oyo mpe e engagé na tango ya Vert Row, na yango ko améliorer stabilité mpe makasi ya ceinture ya lipeka.
- Molongo ya Bent-Over ebakisaka Molongo ya Semba lokola etali mpe misisa ya likolo ya nzoto, mingimingi misisa ya mokɔngɔ mpe ba deltoïdes, kolendisa posture mpe équilibre ya malamu, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala Molongo ya Semba malamu.
Համալինված բառեր Molongo ya semba
- Haltères Molongo ya semba
- Ba exercices ya kolendisa mapeka
- Ba Exercices ya Haltères pona Mapeka
- Entraînement ya Molongo ya semba
- Ba entraînements ya kotonga mapeka
- Technique ya molongo ya semba ya haltères
- Ndenge ya kosala Ba Rows Semba
- Exercices ya Muscle ya Mapeka
- Forme ya Molongo ya Semba mpe Technique
- Haltères Entraînement pona Force ya Mapeka