Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo
Upper Back Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité na etuka ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya mapeka. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na bisika oyo bafandi, na ndakisa basali ya biro to basofɛlɛ, to baoyo bazali koyoka mpasi ya likoló ya mokɔngɔ. Kosala kotandama yango mbala na mbala ekoki kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ, mpe kosala ete nzoto mobimba ezala malamu, mpe yango ekosala ete ezala eloko oyo esengeli kobakisa na momeseno nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo
- Simbá mabɔkɔ na yo esika moko, mabɔkɔ na yo etali libándá.
- Pusá mabɔkɔ na yo na malɛmbɛ liboso, kozinga mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka na yo.
- Simbá position oyo na boumeli ya 20-30 secondes, koyoka ete mokɔngɔ na yo ezali kotandama.
- Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki, kozongela kotandama ndenge olingi.
Հրաշալին համար Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo
- **Ba mouvements contrôlés**: Sala que ba mouvements na yo ezala malembe pe ezala contrôlé. Kosala mbangumbangu te to na makasi te na kotandama. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka.
- **Kopema**: Kobosana te kopema na boumeli ya kotandama mobimba. Pema ntango ozali kobanda kotanda mpe bimisa mpema ntango ozali kobimisa. Kosimba mpema ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te mpe kopekisa yo ozwa matomba nyonso ya kotandama.
- **Kozala na boyokani**: Kozala na boyokani ezali fungola na routine nyonso ya ngalasisi. Luka kosala kotanda mokɔngɔ ya likoló mbala na mbala, malamu mpenza mikolo nyonso, mpo na kobatela flexibilité mpe kokitisa tension ya misisa.
- **Yoka Nzoto na Yo**: Komipusa ata moke te tii na mpasi. Kotandama malamu esengeli koyoka mwa malamu te kasi kosala mpasi te.
Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Upper Back Stretch. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu ya kosilisa tension mpe kobongisa flexibilité na likolo ya mokɔngɔ. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Telema to fanda semba. 2. Kangisa maboko na yo esika moko liboso na yo na niveau ya ntolo. 3. Pusá mabɔkɔ na yo liboso tii okoyoka ete mokɔngɔ na yo ya likoló ezali kotandama. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango. 5. Zongelá yango mwa mbala. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela ba mouvements doux mpe contrôlé mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga ya nzoto soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo?
- Seated Twist Upper Back Stretch esalemaka na kofanda na kiti, kobalusa nzoto na yo na ngambo moko, mpe kosalela esika ya kosimba mokɔngɔ ya kiti mpo na kosunga mpo na koyeisa mozindo kotandama.
- Pose ya Mwana Kotanda mokɔngɔ ya likoló esɛngaka kofukama na mabele, kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo, mpe kopema elongi na yo na mabele.
- Cat-Cow Stretch mpo na mokɔngɔ ya likoló esɛngaka komata na makolo minei mpe kobongolabongola kati na kosala arque ya mokɔngɔ na yo epai ya plafond (pose ya mbwa) mpe kozindisa yango epai ya mabele (pose ya ngombe).
- Standing Wall Stretch esɛngaka kotɛlɛma soki mɛtrɛ mibale longwa na efelo, kosembola mabɔkɔ mpo na kosimba efelo, mpe na nsima kotindika loketo na yo nsima wana ozali kobatela mabɔkɔ na yo na esika na yango.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo?
- Exercice ya Scapular Squeeze ezali complément monene ya Upper Back Stretch mpo etali mingi kolendisa ba romboïdes, misisa oyo ezali kati na mapeka na yo, oyo esalisaka mpo na kobongisa posture mpe kokitisa mpasi ya likolo ya mokɔngɔ.
- Stretch ya Pose ya Mwana ezali complément mosusu ya malamu na Stretch ya Mokɔngɔ ya Likolo mpo epesaka kotandama ya malembe na mokɔngɔ mobimba, bakisa mpe mokɔngɔ ya likoló, nzokande ezali mpe kosilisa tension mpe kolendisa kopema.
Համալինված բառեր Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo
- Exercice ya kilo ya nzoto ya mokɔngɔ ya likoló
- Entraînement ya kotanda mokɔngɔ
- Kilo ya nzoto Exercice ya sima
- Routine ya kotanda mokɔngɔ ya likoló
- Ndako Exercice ya Stretch ya sima
- Entraînement ya Mokɔngɔ ya Likolo ya kilo ya nzoto
- Pas d'équipement Back Stretch
- Exercice ya kilo ya nzoto oyo ezongisaka makasi na mokɔngɔ
- Techniques ya ko étirer mokɔngɔ ya likolo
- Exercice ya poids ya nzoto pona Pasi ya Mokɔngɔ