Kotombola Makolo oyo ebalusami
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola Makolo oyo ebalusami
Twisted Leg Raise ezali exercice dynamique oyo etali libosoliboso ba muscles ya moboko, kotombola makasi ya libumu mpe stabilité. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya moboko mpe flexibilité. Na kokɔtisáká Twisted Leg Raise na momeseno na bango, bato bakoki kotombola bokonzi na bango mobimba ya nzoto mpe bokatikati, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola Makolo oyo ebalusami
- Tombolá makolo na yo ya mobali semba likoló epai ya plafɔ, salá ete makolo na yo ya mwasi ezala patatalu na nse.
- Na nsima, balusá makolo na yo ya mobali na nzoto na yo epai ya ngámbo na yo ya mwasi, na mokano ya kopusana penepene na mabele soki likoki ezali kozanga kosimba yango.
- Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima tombolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na katikati mpe kitisá yango lisusu na nse tii na nse.
- Zongela ngalasisi oyo na makolo na yo ya mwasi, mpe kobá kobalusama kati na makolo na yo ya mobali mpe ya mwasi mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotombola Makolo oyo ebalusami
- Positionnement correct: Lala plat na mokɔngɔ na maboko na yo pembeni ya mipanzi. Tombolá makolo na yo na mabele tii na angle ya degré 90. Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ezala patatalu na mabele. Wana nde esika oyo bato basalaka mabunga mingi na kotombolaka mokɔngɔ na bango na mabele, oyo ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ to kozoka.
- Mouvement contrôlé: Salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokende mbangumbangu na ngalasisi to kosalela nguya mpo na kotombola makolo na yo. Yango ekitisaka bobele te ete ngalasisi yango esalaka malamu, kasi ekoki mpe komema na kolɛmba nzoto to kozoka.
- Engage Your Core: Fungola mpo na kozwa matomba mingi na Twisted Leg Raise ezali ya ko engager core na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba. Oyo
Kotombola Makolo oyo ebalusami FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola Makolo oyo ebalusami?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Twisted Leg Raise. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki omoni ete ezali mpasi mingi, okoki kobongola ngalasisi yango mpo eyokana na nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ. Na ndakisa, okoki kobanda na kotombola makolo mbala na mbala liboso ya kobakisa kobalusama. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi ya moto ye moko mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola Makolo oyo ebalusami?
- Bokeseni mosusu ezali Standing Twisted Leg Raise, epai wapi otelemi semba mpe otomboli makolo na yo na kobalusa, kosangisaka moboko na yo mpe bokatikati.
- Weighted Twisted Leg Raise ezali mbongwana mosusu, epai osimbaka kilo moko kati na makolo na yo ntango ozali kosala ngalasisi, kobakisa mokakatano mosusu na makolo mpe misisa ya moboko.
- Elevated Twisted Leg Raise ezali variation esika osalaka exercice na surface elevated, lokola étape to banc, oyo ekoki komatisaka difficulté mpe intensité ya entraînement.
- Na nsuka, Incline Twisted Leg Raise ezali variation esika osalaka exercice na banc inclinaison, ko défier lisusu ba muscles na yo ya moboko mpe ya nse ya nzoto.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola Makolo oyo ebalusami?
- Mabaya: Mabaya ezali kobakisa monene na Twisted Leg Raises lokola esalisaka mpo na kolendisa noyau mobimba, bakisa mpe misisa oyo esimbaka mokuwa ya mokɔngɔ, na yango kobongisa bokatikati mpe stabilité, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala Twisted Leg Raises na forme oyo ebongi.
- Russie Twists: Ndenge moko na Twisted Leg Raises, Russian Twists esalaka ba obliques mpe région abdominal mobimba, kobongisa makasi ya rotation oyo ezali essentiel mpo na ba mouvements nionso ya torsion.
Համալինված բառեր Kotombola Makolo oyo ebalusami
- Entraînement ya Kotombola Makolo Torsionné
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Ba exercices ya ko cibler loketo
- Twisted Leg Raise pona ba abs
- Entraînement ya poids corporel pona noyau
- Tortué Makolo Tombola routine ya fitness
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- No-équipement entraînement ya taille
- Technique ya Kotombola Makolo oyo ebalusami
- Ko renforcer taille na Twisted Leg Raise.