Nager Abɛtaka makolo
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասMpu të kuwa.
ՍարքավորումMba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
Հիմնական թռչնային մշուշտներErector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Nager Abɛtaka makolo
Swimmer Kicks ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali moboko na yo, glutes, mpe nse ya nzoto, kotombola makasi na yo, flexibilité, mpe endurance. Ezali entraînement excellent mpo na ba nager oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya kobɛta makolo mpe mpo na moto nyonso oyo alingi ko tonifier nzoto na ye ya nse mpe ya motema. Exercice oyo esalisaka kaka te mpo na kobongisa mayele na yo ya kobɛta mai kasi ezali mpe kolendisa etɛlɛmɛlo mpe bokatikati malamu, mpe yango esalaka ete ezala kobakisa monene na régime nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Nager Abɛtaka makolo
- Tombolá ntolo, mabɔkɔ mpe makolo na yo longwa na mabele, salá ete nkingo na yo ezala na esika oyo ezali na boyokani te mpo ezala na mpasi te.
- Bandá kobɛta makolo na yo likoló mpe na nse na ndenge oyo ozali kobɛtabɛta makolo, ndenge moko na ndenge okobɛta makolo ntango ozali kobɛta mai.
- Bobele na ntango yango, tambolisá mabɔkɔ na yo likoló mpe na nse na momeseno ya ndenge wana, komekola ndenge oyo ozali kobɛta mai.
- Koba kosala ba mouvements oyo na boumeli ya ntango oyo etyami to kozongela yango, kosala ete moboko na yo ezala na boyokani na boumeli mobimba mpo na kobatela mokɔngɔ na yo ya nse.
Հրաշալին համար Nager Abɛtaka makolo
- Kobɛta makolo longwa na loketo: Boyá kobɛta makolo longwa na mabɔlɔngɔ. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekitisaka efficacité ya exercice mpe ekoki komema na kozoka. Kobɛta makolo na yo esengeli kouta na loketo, makolo na yo etandami mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami mwa moke. Yango esalisaka mpo na kokɔtisa misisa na yo ya motema mpe ya makolo malamu.
- Vitesse constante: Meká kobatela vitesse oyo ebongwanaka ntango ozali kobɛta makolo. Ezali te mpo na mbangu oyo okoki kobɛta makolo, kasi ndenge oyo okoki kobatela mbangu na yo ntango nyonso. Kobɛta makolo nokinoki mpe na ndenge oyo ebongi te ekoki kosala ete alɛmba nokinoki mpe ekitisaka ngalasisi yango malamu te.
- Makolo oyo egumbami: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kolakisa
Nager Abɛtaka makolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Nager Abɛtaka makolo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Swimmer Kicks. Kasi, basengeli kobanda na makasi moke mpe komata mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki bayokaka mpasi to mpasi, basengeli kotika ngalasisi mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Nager Abɛtaka makolo?
- Kobɛta makolo ya dauphin: Esalelamaka na kobɛta ya papillon mpe na ntango ya kobanda mpe kobaluka, yango esɛngaka ete makolo nyonso mibale emata mpe na nse elongo na ndenge ya kobɛtabɛta fimbo, ndenge moko na ndenge oyo dauphin ebɛtaka mai.
- Kobɛta makolo na mabɛ́lɛ: Eyebani mpe lokola kobɛta makolo ya grenouille, yango esɛngaka kogumba mabɔlɔngɔ mpe komema bitambi epai ya loketo, na nsima kosukola makolo libanda mpe zingazinga na ndenge ya sɛrklɛ liboso ya kosangisa yango lisusu.
- Kobɛta makolo na sizo: Basalelaka yango na kobɛta na ngámbo, yango esɛngaka ete makolo moko ekende liboso mpe mosusu ezonga nsima liboso ya kokata yango esika moko, ndenge moko na koningana ya sizo.
- Eggbeater Kicks: Yango ezali mayele ya mayele mingi oyo basalelaka mingi na polo ya mai to na natation synchronisée, epai makolo etambolaka na ndenge ya sɛrklɛ oyo ebalukaka, ndenge moko na koningana ya moto oyo abɛtaka makei.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Nager Abɛtaka makolo?
- Plank Jacks: Atako libosoliboso ezali ngalasisi ya libumu, Plank Jacks ekɔtisaka mpe ba flexeurs ya hanche mpe misisa ya nse ya nzoto, ndenge moko na Swimmer Kicks, mpe na ndenge yango, ebongisaka makasi ya moboko mobimba mpe stabilité, oyo esengeli mpo na kosala ba mouvements malamu ya kobɛta mai.
- Ba Supermans: Ba Supermans ba cibler libosoliboso inférieur ya mokɔngɔ mpe ba glutes, misisa oyo mpe engagé na tango ya Swimmer Kicks. Exercice oyo e complétaka Swimmer Kicks na kobongisaka makasi mpe koyika mpiko ya ba muscles wana, na yango ko soutenir malamu inférieur ya nzoto na tango ya ba mouvements ya natation.
Համալինված բառեր Nager Abɛtaka makolo
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Nager Kicks entraînement ya kosala
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Entraînement ya hanche ya kilo ya nzoto
- Ba exercices inspirées na natation
- Swimmer Kicks pona flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya poids corps ciblant ya hanche
- Nager Kicks technique ya kosala ngalasisi
- Kobongisa makasi ya loketo na Swimmer Kicks
- Swimmer Kicks pona mobilité ya hanche