Deadlift ya Makolo ya Semba
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասBàládarìwa., Mbɔgɔya
ՍարքավորումAkachaitBarbell
Հիմնական թռչնային մշուշտներErector Spinae, Hamstrings
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Deadlift ya Makolo ya Semba
Straight Leg Deadlift ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etalisaka misisa ya makolo, ya glutes, mpe ya nse ya mokɔngɔ, mpe yango esalaka ete monyololo ya nsima ezala makasi. Ezali malamu mpo na ba débutants mpe ba amoureux ya fitness ya avancement mpo na évolutivité na yango na poids mpe intensité. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na matomba na yango mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kobongisa ndenge ya masano, mpe kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Deadlift ya Makolo ya Semba
- Kobatela mabɔlɔngɔ na yo mwa kogumbama, gumbamá na loketo na yo, kitisá nzoto na yo tii ekozala pene na parallèle na mabele wana ozali kobatela kilo pene na nzoto na yo.
- Pemá mwa moke na esika yango, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ezala rond te.
- Pusa nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, kotindika loketo na yo liboso mpe kofinafina ba glutes na yo na likoló ya mouvement.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete moboko na yo ezala na boyokani mpe kozonga semba na boumeli ya mouvement mobimba.
Հրաշալին համար Deadlift ya Makolo ya Semba
- Kopekisa koningana na yo: Boyá libunga ya kokende mbangumbangu na ngalasisi to kosalela nguya mpo na kotombola to kokitisa kilo. Kotombola makolo semba esɛngaka kosala ba mouvements contrôlés, na nko. Kitisa barre malɛmbɛmalɛmbɛ, kobatela yango pene na makolo na yo, mpe tombolá yango na ndenge ya pɛtɛɛ mpe ya kotɛngatɛnga te.
- Salelá kilo oyo ebongi: Kosalela kilo mingi ekoki kobebisa forme na yo mpe kobakisa likama ya kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe tyá likebi na koyeba malamu mayele yango liboso ya kobakisa kilo mingi mokemoke.
- Salá ete makolo na yo egumbama mwa moke: Atako nkombo yango ezali, esengeli te ete makolo na yo ezala semba mpenza na ngalasisi yango. Bomba mwa kogumbama na mabɔlɔngɔ mpo na kopekisa mpasi na nse ya mokɔngɔ mpe
Deadlift ya Makolo ya Semba FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Deadlift ya Makolo ya Semba?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Straight Leg Deadlift. Kasi, ezali na ntina kobanda na ba poids légers mpe ko focuser na forme mpe technique mpo na ko éviter ba blessures. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa na nzela ya mosala mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Deadlift ya Makolo ya Semba?
- Haltères Straight Leg Deadlift: Bokeseni oyo esalelaka haltères na esika ya barbell, epesaka nzela na mouvement monene mpe bokoli ya makasi ya loboko ya moto na moto.
- Wide Stance Straight Leg Deadlift: Soki ozali koyeisa monene position na yo, okoki ko cibler ba muscles ndenge na ndenge, mingi mingi ba cuisse ya kati mpe ba glutes.
- Stiff-Leg Deadlift: Yango ekokani mpenza na deadlift ya makolo semba, kasi na mwa kogumbama na mabɔlɔngɔ, kopesa nzela na kotandama na mozindo na misisa ya makolo.
- Romanian Deadlift: Bokeseni oyo ebandaka na barbell na niveau ya hanche mpe etali mingimingi kokangama na loketo, kobatela barre pene na nzoto, mpe kobatela mwa kogumbama na mabɔlɔngɔ na boumeli ya mouvement mobimba.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Deadlift ya Makolo ya Semba?
- Pont ya Glute ezali exercice mosusu ya litomba oyo esanganaka malamu na Straight Leg Deadlifts, etali mingi ba glutes mpe ba hamstrings, oyo ekoki kosalisa kobongisa mobilité ya hanche mpe kolendisa mokɔngɔ ya nse, kosalisa na exécution ya deadlift.
- Deadlift ya Roumanie ebakisaka mpe Straight Leg Deadlift na kopesaka ntina mingi na misisa ya monyololo ya nsima, bakisa mpe glutes, ba hamstrings, mpe nse ya mokɔngɔ, kasi na technique oyo ekeseni mwa moke mpe etando ya mouvement, esalisaka mpo na kotombola makasi mpe flexibilité mobimba.
Համալինված բառեր Deadlift ya Makolo ya Semba
- Barbell Makolo ya semba Deadlift
- Ba Exercices ya kolendisa ba hamstrings
- Entraînement ya cuisse na Barbell
- Variations ya Deadlift mpo na ba Hamstrings
- Technique ya Deadlift ya Makolo Droit
- Ba Exercices ya Barbell ya Nzoto ya Se
- Entraînement ya hamstring na cuisse
- Formulaire ya Deadlift ya Makolo ya Semba
- Exercices ya Barbell mpo na ba hamstrings
- Formation ya Force pona ba Cuisse