Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo
Straight Arms Backward Chest Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe posture na ko cibler misisa ya ntolo mpe ya mapeka. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na kofanda to bazali na momeseno ya kolɛmba nzoto. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya misisa, kosala ete nzoto ya likoló etambola malamu, mpe kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ mpe ya mapeka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo
- Simbá mabɔkɔ na yo esika moko nsima ya mokɔngɔ, mabɔkɔ na yo etalana to epai ya mokɔngɔ.
- Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló tii esika oyo okozala malamu, kobatela mabɔkɔ na yo semba, mapeka na nse mpe ntolo epusama libanda.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka ete ntolo mpe mapeka na yo etandami.
- Kitisa maboko na yo malembe malembe na position ya début mpe zongela exercice mbala 3-5.
Հրաշալին համար Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo
- Positionnement ya maboko: Sembolá maboko na yo semba nsima na yo, kobatela yango na bosanda ya mapeka. Boyá kogumba makolo to kotombola mabɔkɔ na yo likoló mingi to na nse mingi, mpamba te yango ekoki kotya mpasi na mapeka na yo oyo ezali na ntina te mpe kopesa yo misisa ya ntolo malamu te.
- Malembe mpe ya kokita te: Salá kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge ya kotɛngatɛnga te. Bokima kokende mbangu na kati na yango to kosalela ba mouvements jerky, mpo yango ekoki komema na kozoka. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, na nsima bimisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ.
- Kopema: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Pema malamu mpe na mozindo, mpamba te yango ekoki kosalisa yo opema mpe ozwa matomba mingi na kotandama.
- Kopema mbala na mbala: Soki ozali ya sika na mosala ya kotandama, banda na yango
Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Straight Arms Backward Chest Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda misisa ya ntolo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe sembolá mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ. 2. Kangisa misapi na yo na maboko na yo etali moko na mosusu. 3. Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii okoyoka ete ntolo mpe mapeka ya liboso ezali kotandama. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba mpe kebá ete osala mokɔngɔ na yo te. 4. Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes mpe na nsima kopema. 5. Zongela kotandama mbala 3-5. Kobosana te, ezali na ntina kosala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotinda nzoto na yo ata moke te na mpasi. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo?
- Kotandama ya ntolo ya porte: Telema na ekuke oyo efungwami, tia maboko na yo na cadre ya porte, gumbama liboso mpe yoka kotandama na ntolo mpe maboko na yo.
- Bole ya kotanda ntolo: Salelá bale ya ngalasisi, lalá likoló na yango elongi likoló, sembolá mabɔkɔ na yo na mipanzi mpe tiká nguya ya kobenda biloko esembola misisa ya ntolo na yo.
- Kotandama na ntolo na nse: Lalá na libumu, sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na lolenge ya ‘T’, mpe rouler na malɛmbɛ na ngámbo mokomoko mpo na kotanda ntolo na yo.
- Kotandama ya ntolo ya efelo: Tɛlɛmá pembeni ya efelo, sembolá lobɔkɔ na yo mpe tyá yango na efelo, na nsima tyá nzoto na yo mokemoke mosika na efelo tii ntango okoyoka ete ntolo na yo etandami.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo?
- Shoulder Rolls: Na kofungolaka misisa ya mapeka mpe kobakisa mobilité, Shoulder Rolls ebakisaka Straight Arms Backward Chest Stretch lokola bango mibale bazali kosala mpo na kobongisa flexibilité ya likolo ya nzoto, kopesaka entraînement ya équilibré mingi.
- Seated Twist: Exercice oyo e compléter Straight Arms Backward Chest Stretch na ko cibler noyau mpe kobongisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela posture ya malamu mpe alignment na tango ya kotanda ntolo, na yango ko améliorer efficacité ya stretch.
Համալինված բառեր Maboko ya semba Kozonga nsima ya ntolo
- Kilo ya nzoto Stretch ya ntolo
- Maboko ya semba Kotandama na nsima
- Exercice ya kopanzana ya ntolo
- Kilo ya nzoto Kozonga sima ya ntolo
- Exercice ya ntolo ya loboko ya semba
- Ndako Kotanda ntolo
- Pas d'équipement Stretch ya ntolo
- Poids ya nzoto Opener ya ntolo
- Backward Arm Stretch mpo na Ntolo
- Kilo ya nzoto Stretch Pectoral