Step-up na Kiti
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Step-up na Kiti
Exercice ya Step-up on Chair ezali entraînement ya inférieur ya nzoto oyo ezali na litomba mingi oyo etali ba quadriceps, ba glutes, mpe ba hamstrings, tout en améliorant aussi équilibre mpe coordination. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi koluka kotonga makasi tii na basani ya liboso oyo bazali koluka kotombola nzoto kolɔngɔnɔ na bango ya mosala. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na mimeseno na bango mpo na makoki na yango ya kotombola bokolongono ya motema mpe ya misisa, kobongisa ton ya misisa, mpe kobakisa makasi ya nzoto mobimba, nyonso wana kozanga mposa ya bisaleli moko ya sipesiale ya gym.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Step-up na Kiti
- Tɛlɛmá molai mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, otala kiti.
- Mata na kiti na makolo na yo ya mobali, kofina na nse ntango ozali komema lokolo na yo ya mwasi mpo ekutana na loboko na yo ya mobali mpo ete otelema na kiti.
- Na bokebi nyonso, zonga nsima na nse, kobanda na lokolo na yo ya mobali, na nsima kitisá lokolo na yo ya mwasi mpo ekutana na oyo ya mobali, kozonga na esika na yo ya liboso ya kotɛlɛma.
- Zongelá mouvement oyo, kobongola makolo oyo ezali liboso mbala nyonso mpo na kosala ete ngalasisi ezala na bokatikati mpo na ngámbo nyonso mibale ya nzoto na yo.
Հրաշալին համար Step-up na Kiti
- Lolenge oyo ebongi: Mata na kiti na makolo na yo ya mobali, kofina na nse ntango ozali komema lokolo na yo ya mwasi mpo ekutana na loboko na yo ya mobali mpo ete otelema na kiti. Salá ete ntolo na yo etombolama mpe mokɔngɔ na yo ezala semba. Bokima kogumbama liboso to kogumbama mpo yango ekoki komema na kozoka na mokɔngɔ.
- Mouvement contrôlé: Zongi sima na se na makolo ya droite, landa na gauche po ozonga na position ya début. Ezali na ntina mingi ko contrôler ba mouvements na yo mpe kosala exercice mbangu te mpo na ko éviter ba blessures. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
- Kotya makolo na ndenge ya mabe: Salá nyonso mpo lokolo na yo mobimba ezala na kiti ntango ozali komata. Kotiya kaka ndambo ya lokolo na yo likoló ya...
Step-up na Kiti FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Step-up na Kiti?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Step-up on Chair. Kasi, basengeli kosala ete kiti oyo bazali kosalela ezala makasi mpe ezala stable mpo bázoka te. Esengeli mpe kobanda na mbangu ya malembe mpe na nse ya bolai soki esengeli, mokemoke kobakisa makasi wana bazali kozwa malamu mpe makasi. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kotya likebi na forme mpe na mayele mpo na koboya kolɛmba to kozoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Step-up na Kiti?
- Komata na mopanzi: Na esika ya komata semba, ozali komata na mopanzi ya kiti, ozali ko cibler ba cuisse ya libanda mpe ba glutes.
- Step-up na Haltères: Kosimba deux haltères ntango ozali kosala step-up ebakisaka résistance mosusu, kosala exercice ezala mpasi mingi.
- Explosive Step-up: Bokeseni oyo esangisi mouvement ya mbangu, ya makasi mpo na komata na kiti, komatisaka makasi ya cardio mpe kosala na production ya puissance.
- Reverse Step-up: Na esika ya komata na kiti, obandi na kiti mpe okiti na sima, oyo ezali kopesa ntina na contraction excentrique ya misisa.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Step-up na Kiti?
- Squats: Ba squats e engager ba groupes muscles ndenge moko na ba step-ups - ba quadriceps, gluteus, na ba hamstrings. Basalisaka mpe mpo na kolendisa nse ya nzoto mpe kobongisa ndenge ya kobongola makambo, mpe yango ebakisaka matomba ya komata na kiti.
- Kobɔkɔla mwana ya ngɔmbɛ: Yango etali mpenzampenza misisa ya ngɔmbɛ, oyo mpe ekɔtaka na ntango ya komata. Soki olendisi bana na yo ya ngɔmbɛ na ngalasisi yango, okoki kobongisa ndenge oyo osalaka komata mpe makasi na yo mobimba ya nse ya nzoto.
Համալինված բառեր Step-up na Kiti
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba cuisse
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Step-up na Entraînement ya Chair
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba exercices na ndaku pona quadriceps
- Ba entraînements ya kilo ya nzoto pona makolo
- Exercices ya kiti pona ba cuisse
- Ba exercices ya step-up pona ba muscles ya makolo
- Entraînement ya quadriceps na kiti
- Ba exercices ya renforcement ya cuisse ya kilo ya nzoto