Komata na matambe
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Komata na matambe
Exercice ya Step-up ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu ya nse ya nzoto oyo etali quadriceps, glutes, mpe bana ya ngɔmbɛ, oyo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, boyokani, mpe makasi. Ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya kondima, ezala ba débutants to ba sportifs avancés, mpo na intensité na yango réglable. Bato bakoki kolinga kokotisa Step-ups na routine na bango lokola ekoki kotombola fitness fonctionnel mpo na misala ya mokolo na mokolo, kosunga prévention ya ba blessures, mpe kosalisa na kozua nzoto ya se tonifié.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Komata na matambe
- Tombolá lokolo na yo ya mobali mpe tyá yango makasi na eskalye, salá ete lokolo na yo mobimba ezala likoló mpe ekangama na nsɔngɛ te.
- Pundisa na litindi na yo ya mobali mpo na kotombola nzoto na yo na eskalye, komema lokolo na yo ya mwasi mpo na kokutana na lokolo na yo ya mobali na eskalye.
- Kitisa makolo na yo ya mwasi malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele, mpe landa lokolo na yo ya mobali.
- Zongelá ngalasisi yango mpo na kozongela makambo oyo olingi, na nsima bongolá kokamba na lokolo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Komata na matambe
- Makolo mobimba na litambe: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya makolo mobimba te na litambe. Yango ekoki komema na kozanga bosikisiki mpe kozoka oyo ekoki kozoka. Salá makasi otya lokolo na yo mobimba na eskalye, kasi kaka misapi ya makolo te. Yango ekopesa yo base ya makasi mpe ekopesa nzela na bopanzani ya nguya malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Kopekisa kotambola na yo: Boyá kosala ngalasisi yango mbangumbangu. Ezali momekano ya mbangu te. Komikitisa lisusu na nse na ndenge oyo etambwisami ekosalisa kaka te mpo na kopekisa kozoka, kasi ekokɔtisa mpe misisa na yo malamu koleka, mpe na ndenge yango, ekobakisa matomba ya ngalasisi yango.
- Engage Your Core: Ko activer moboko na yo
Komata na matambe FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Komata na matambe?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Step-up. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na makasi ya nse ya nzoto mpe stabilité. Ezali kotalela mingimingi ba quadriceps, kasi esalaka mpe na ba glutes, ba hamstrings, mpe bana ya ngɔmbɛ. Tala buku ya moboko mpo na ndenge ya kosala yango: 1. Telema liboso ya eskalye to esika ya kofanda mpe tyá lokolo na yo ya mobali na eskalye. 2. Pusá nzoto na yo likoló tii ntango makolo na yo ya mobali ekozala semba, na nsima kitisá nzoto na yo lisusu na nse. 3. Zongela mpo na motango ya ba reps oyo olingi, sima bongola na makolo na yo ya gauche. Kobosana te kobanda na litambe ya nse to na esika ya kofanda soki ozali mobandi, mpe komatisaka molai mokemoke ntango ozali kokóma makasi. Lisusu, salá ete osala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló na ngalasisi mobimba mpo ozoka te. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te, mingimingi soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na maladi moko ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ozalaki liboso.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Komata na matambe?
- Step-Up na Knee Raise ebakisi lift ya genoux na likolo ya étape, ematisaka makasi mpe ebakisi défi ya équilibre ya kobakisa.
- Weighted Step-Up esangisi kosimba haltères to kettlebells na maboko na yo tango ozali kosala step-up, kobakisa résistance mpe kobakisa difficulté.
- Step-Up Jump ezali variation ya dynamique mingi esika o exploser likolo depuis makolo ya liboso pe o changer makolo na mopepe, o atterrir na makolo opposée na plateforme.
- Step-Up with Overhead Press esɛngaka kosimba mibale ya haltères na bosanda ya mapeka mpe kofina yango likoló ntango ozali komata, kosangisa makasi ya likoló ya nzoto na ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Komata na matambe?
- Squats: Squats, lokola step-up, ezali ba exercices fonctionnels oyo etalisaka nzoto ya nse, mingimingi quadriceps, hamstrings, mpe glutes, mpe ekoki mpe kosalisa mpo na kobongisa makasi mpe stabilité mobimba.
- Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Kotombola ngɔmbɛ ebakisaka ba step-ups lokola ezali ko cibler misisa ya nse ya makolo, mingimingi misisa ya ngɔmbɛ, oyo mbala mingi esalaka malamu te na ngalasisi mosusu ya nse ya nzoto, mpe yango ekoki komema na makasi ya makolo oyo ezali na bokatikati mingi.
Համալինված բառեր Komata na matambe
- Exercice ya kotombola kilo ya nzoto
- Entraînement ya hanches na ndaku
- Mouvement ya komata mpo na ba hanches
- Exercice ya poids ya nzoto pona makasi ya hanche
- Routine ya entraînement ya step-up
- Ba exercices ya ciblage ya hanche ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya ndaku pona ba hanches
- Exercice ya kilo ya nzoto oyo emata makasi
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Bodyweight step-up entraînement pona ba hanches