Komata na matambe
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Komata na matambe
Step-up ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali libosoliboso misisa ya makolo mpe ya glutes na yo, mpe esalisaka mpo na kotonga makasi, bokatikati, mpe kosala boyokani. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na ba débutants tii na ba sportifs ya liboso, lokola difficulté ekoki ko ajuster selon niveau ya fitness. Bato bakoki kolinga kokotisa Step-ups na routine na bango kaka te mpo na matomba na yango ya toning kasi mpe mpo ete ekoki kobongisa ba mouvements fonctionnels ya mokolo na mokolo, lokola komata na eskalye.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Komata na matambe
- Mata na esika ya kofanda na makolo na yo ya mobali, kofina na nse ntango ozali komema lokolo na yo ya mwasi mpo na kokutana na loboko na yo ya mobali mpo ete otelema na esika ya kofanda.
- Simbá mwa moke na likoló, kobatela bokatikati na yo mpe kosala ete etɛlɛmɛlo na yo ezala semba.
- Na bokebi zonga nsima na nse longwa na esika ya kofanda, kokamba na makolo ya mobali mpe kolanda na loboko ya mwasi mpo ete osuka na esika ya kotelema ya ebandeli.
- Zongela ngalasisi yango na kobongola makolo oyo ezali liboso mbala nyonso mpo na kosala ngalasisi oyo ezali na bokatikati.
Հրաշալին համար Komata na matambe
- **Kobatela Posture ya malamu**: Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló ntango ozali kosala ngalasisi. Bokima kogumbama liboso to kosala rond ya mokɔngɔ mpo yango ekoki komema na kozoka na mokɔngɔ. Salelá moboko na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kosalisa yo ozala na etɛlɛmɛlo malamu.
- **Ba mouvements contrôlés**: Bokima mbangu na exercice. Koningana mokomoko esengeli kozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi, kobanda na litambe ya liboso tii na litambe ya kokita. Yango ekosalisa bobele te mpo na koboya kozoka kasi ekosalisa mpe ete ozali kosala malamu misisa oyo okanisaki.
- **Bokima kosalela Momentum**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali kosalela momentum mpo na komipusa likolo. Yango ezali malamu te mpo elongolaka mosala na misisa na yo mpe ekoki
Komata na matambe FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Komata na matambe?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Step-up. Ezali ngalasisi malamu mpo na kobanda lokola ezali ko cibler ba quadriceps na yo, ba hamstrings, glutes, mpe misisa ya ngɔmbɛ. Ezali mpe na litomba mpo na kobongisa bokatikati mpe boyokani. Kasi, ezali na ntina kobanda na litambe ya nse mpe kobakisa molai mokemoke ntango makasi mpe bokatikati na yo ezali kobonga. Kobosana ntango nyonso kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Komata na matambe?
- The Weighted Step-up: Version oyo esɛngaka kosimba ba haltères to ba kettlebells na mabɔkɔ na yo ntango ozali kosala ngalasisi yango mpo na kobakisa makasi.
- The High Step-up: Yango esɛngaka kosalela estrade oyo ezali likoló koleka ndenge ezalaka, oyo esalaka ete ngalasisi ezala mpasi mingi mpe etalelaka makasi ba glutes mpe ba hamstrings.
- Step-up na Knee Raise: Bokeseni oyo ebakisi kotombola genoux na likolo ya step-up, oyo e engager noyau mpe ebongisaka équilibre.
- Plyometric Step-up: Version oyo esangisi saut na likolo ya step-up, oyo ematisaka défi cardiovasculaire mpe esalisaka kobongisa puissance mpe agilité.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Komata na matambe?
- Squats: Ba squats e engager ba groupes muscles ndenge moko na Step-ups - ba quadriceps, ba glutes, na ba hamstrings, kasi e engager pe noyau, epesaka entraînement ya nzoto ya se ya mobimba mingi mpe donc e complétaka ba Step-ups.
- Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Exercice oyo etali mpenzampenza misisa ya ngɔmbɛ, oyo mpe ekɔtaka na ntango ya Step-ups, mpe na ndenge yango, ebakisaka makasi mpe koyika mpiko ya makolo ya nse, mpe yango ebakisaka ngalasisi mobimba ya nse ya nzoto oyo Step-ups epesaka.
Համալինված բառեր Komata na matambe
- Barbell Exercice ya kotombola makasi
- Quadriceps renforcement ya ba entraînements
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba entraînements ya barbell pona makolo
- Ba mouvements ya step-up na Barbell
- Ba exercices ya bas ya nzoto na Barbell
- Quadriceps na Cuisse Ba exercices ya Barbell
- Entraînement ya step-up pona ba muscles ya makolo
- Routines ya barbell pona Quadriceps
- Barbell Step-up mpo na ngalasisi ya Cuisse