Komata na matambe
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Komata na matambe
Step-up ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali libosoliboso misisa ya makolo mpe ya glutes na yo, epesaka makasi, bokatikati mpe stabilité. Ezali entraînement excellent mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avance puisque ekoki ko modifier na ba niveaux ya fitness différents na ko ajuster hauteur ya étape to kobakisa ba poids. Bato bakolinga kosala ba step-ups mpo bamekolaka ba mouvements ya vie ya solo, kosala que esalaka, tout en aider mpe na ko corriger ba débalancements ya muscle, kobongisa coordination, mpe kotombola puissance ya nse ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Komata na matambe
- Mata na esika ya kofanda na makolo na yo ya mobali, kofina na litindi na yo ya mobali ntango ozali kotombola lokolo na yo ya mwasi mpo na kokutana na loboko na yo ya mobali mpo ete otelema na esika ya kofanda.
- Batela équilibre na yo, bomba nzoto na yo semba mpe assurer que noyau na yo ezala engagé.
- Kitisa makolo na yo ya mwasi malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse na mabele, mpe landa makolo na yo ya mobali, zongá na esika oyo otɛlɛmaki liboso.
- Zongelá ngalasisi yango na kobongola makolo oyo ezali liboso mbala nyonso, mpe salá ete ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo mpe ezala na boyokani te.
Հրաշալին համար Komata na matambe
- Batelá etɛlɛmɛlo: Salá ete ntolo na yo emata mpe mapeka na yo nsima na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati mpe opekisa kogumbama, oyo ekoki komema na kolɛmba mokɔngɔ to kozoka. Salá makasi okɔtisa misisa na yo ya moboko mpo na kosalisa yo ozala na etɛlɛmɛlo wana ya semba.
- Contrôler mouvement na yo: Boyá komekama ya kosalela momentum mpo na komipusa likolo. Tyá likebi nde na kosalela misisa ya makolo na yo mpo na kotambwisa mouvement. Yango esalaka ete ozali kozwa matomba mingi na ngalasisi yango mpe ozali na likama ya kozoka te soki ozali kobungisa bokonzi.
- Boyá kokanga mabɔlɔngɔ: Ntango ozali komata, salá makasi okanga libɔlɔngɔ na yo te na likoló ya mouvement. Kobatela mwa kogumbama na libɔlɔngɔ na yo ekosala ete likebi ezala kaka na yo
Komata na matambe FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Komata na matambe?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Step-up. Ezali ngalasisi monene mpo na kobanda lokola ezali ko cibler ba quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes. Ezali mpe exercice fonctionnel, elingi koloba esalisaka mpo na kobongisa équilibre mpe coordination. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda na litambe ya nse mpe kobakisa molai mokemoke ntango makasi mpe bokatikati na bango ezali kobonga. Kobosana te kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe likanisi malamu kozala na entraîneur to moninga ya entraînement atala forme na yo tango obandi mpo na mbala ya liboso.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Komata na matambe?
- Step-up na Knee Raise ebakisi lift ya genoux na likolo ya step-up mpo na ko engager noyau mpe kobongisa équilibre.
- Weighted Step-up ezali na haltères to barbell mpo na kobakisa résistance mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
- Plyometric Step-up, eyebani mpe na kombo ya Box Jump, ebakisi saut na likolo ya step-up mpo na komatisaka nguya mpe explosifité.
- Step-up with Overhead Press ezali na press ya mapeka na likolo ya ngalasisi mpo na kosala nzoto ya likolo en plus ya nzoto ya se.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Komata na matambe?
- Squats: Squats ezali ngalasisi mosusu ya kosangisa oyo esalaka bituluku minene ya misisa ndenge moko na step-up, na ndakisa quads, hamstrings, mpe glutes. Kokangama ya misisa ya ndenge moko kati na ngalasisi yango mibale ekoki kobongisa makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe koyika mpiko.
- Kotombola ngɔmbɛ: Kotombola ngɔmbɛ etalelaka misisa ya nse ya makolo, mingimingi misisa ya ngɔmbɛ, oyo mpe ekangamaka na ntango ya komata na makolo. Kolendisama ya misisa yango ekoki kobongisa bokatikati mpe kozala stabilité, mpe kosala ete ngalasisi ya komata makasi ezala malamu.
Համալինված բառեր Komata na matambe
- Haltères Exercice ya kotombola makasi
- Ba entraînements ya renforcement ya hanche
- Ba exercices ya haltères pona ba hanches
- Entraînement ya step-up na ba poids
- Ba exercices ya bas ya nzoto na ba haltères
- Haltères step-up pona ba muscles ya hanche
- Routine ya fitness pona makasi ya hanche
- Entraînement ya poids pona ba hanches
- Exercice ya step-up na ba haltères
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche na ba haltères