Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch
Standing Wide Knees Adductor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya adductor na kati ya cuisse, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa kokangama ya misisa. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo alingi kotombola makasi ya nse ya nzoto na ye mpe flexibilité. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya nse ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ moko mpe tyá kilo na yo epai ya ngámbo wana, mpe salá ete makolo mosusu semba. Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo oyo egumbami eleka te misapi ya makolo.
- Gumbama mwa moke liboso mpe tindisá loketo na yo nsima tii okoyoka ete etandami na loketo ya kati ya makolo na yo ya semba.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama na kati ya cuisse na yo.
- Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela kotandama na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch
- Kobatela etɛlɛmɛlo: Libunga mosusu ezali ya kokita to kosala rond na mokɔngɔ na ntango ya kotandama. Zalá ntango nyonso na mokano ya kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo etombolama. Yango esalisaka kaka te mpo misisa oyo ebongi, kasi epekisaka mpe bampota nyonso oyo ekoki kobima na mokɔngɔ.
- Ba mouvements contrôlés: Bokima ko bounder to kosala ba mouvements jerky. Na esika ya kosala bongo, gumbamá malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko wana ozali kobatela makolo mosusu semba. Simbá etanda yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima bongolá na ngámbo mosusu. Mouvement contrôlé wana ekosalisa yo ozua litomba mingi na exercice mpe ozala na tension te.
- Kolɛmbisa nzoto mingi te: Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, zongisá mwa moke. Esengeli oyoka a
Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Wide Knees Adductor Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda misisa ya kati ya loketo, oyo eyebani mpe na nkombo ba adductors. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kokeba ete bápusama makasi te mpe basengeli kotika soki bayoki mpasi. Ekoki kozala malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango mpo na koyeba soki mayele yango ezali malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch?
- Kotandama na papillon: Yango ekokani na kotandama ya adductor oyo efandi, kasi omemaka makolo na yo penepene na nzoto na yo soki likoki ezali mpe ofini mabɔlɔngɔ na yo epai ya mabele.
- Lunging Adductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kozwa etɛlɛmɛlo ya monene, na nsima kopumbwa na ngámbo moko wana ozali kobatela makolo mosusu semba. Yango etandamaka misisa ya adductor na ngambo ya makolo oyo ezali semba.
- Stretch ya grenouille: Na variation oyo, obandi na makolo minei, sima okangisa mabolongo na yo soki likoki ezali, kotindika loketo na yo sima epai ya bitambi na yo.
- Supine Adductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ na yo, mpe kotika makolo na yo ekwea polele na mipanzi mpo na kosembola ba adductors na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch?
- Kotombola makolo ya mopanzi: Exercice oyo etali mbala moko misisa ya adducteur, ebakisaka Standing Wide Knees Adductor Stretch na kolendisaka misisa yango, oyo ekoki kobongisa bokatikati mpe stabilité mpe kokitisa likama ya kozoka.
- Plié Squats: Exercice oyo, lokola Standing Wide Knees Adductor Stretch, etali misisa ya adductor, kasi ezo engager pe ba glutes, ba hamstrings, na ba quadriceps, epesaka entraînement complète ya inférieur ya nzoto oyo ematisaka makasi, flexibilité, pe distance ya mouvement.
Համալինված բառեր Kotelema Mabolongo ya minene Adductor Stretch
- Kilo ya nzoto Adductor Stretch
- Kotandama ya Genoux ya Large
- Exercice ya Flexibilité ya Hanche
- Poids ya nzoto Hip Stretch
- Stretch ya hanche ya kotelema
- Exercice ya Stretching ya Adductor
- Stretch ya Stence ya large
- Exercice ya poids corporel pona ba hanches
- Stretch ya kotelema mpo na Flexibilité ya Hanche
- Adductor ya genoux ya large Stretch