Kotelema Curl ya Makolo Moko
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotelema Curl ya Makolo Moko
Standing Single Leg Curl ezali ngalasisi oyo etalisami oyo elendisaka libosoliboso misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ, kasi ekɔtisaka mpe na ba glutes mpe na nse ya mokɔngɔ. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi ya nse ya nzoto mpe stabilité. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola ton ya misisa, kobongisa bokatikati, mpe kosunga bokolongono ya makolo mpe ya nse ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Curl ya Makolo Moko
- Salá ete makolo na yo ezala na molɔngɔ mpe salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya makolo oyo etombolami ezali kolakisa na nse.
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo etombolami, komema litindi na yo epai ya ba glutes na yo mosika mpenza kozanga ete olɛmba.
- Simba position oyo mua moke, assurer que noyau na yo ezala engagé mpe nzoto na yo ezala stable.
- Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika na yango ya ebandeli, mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo oyo olingi kozongela liboso ya kobongola na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Kotelema Curl ya Makolo Moko
- Core Engagement: Engage core na yo mpe bomba mokɔngɔ na yo semba na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ekosalisa bobele te mpo na kobatela bokatikati, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala na mpasi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobalusa mokɔngɔ to kogumbama ntango bazali kosala ngalasisi, mpe yango ekoki komema na kozoka.
- Mouvement contrôlé: Tombolá lokolo moko longwa na mabele mpe balusá makolo na yo likoló epai ya mabolongo na yo, kobatela mouvement contrôlé mpe malembe. Boyá libunga ya kokende mbangumbangu na ngalasisi to kosalela nguya mpo na kotombola makolo, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi.
- Full Range of Motion: Meká komema litindi na yo penepene na makolo na yo soki likoki ezali, .
Kotelema Curl ya Makolo Moko FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Curl ya Makolo Moko?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Single Leg Curl. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata na kilo ata moke te, kotya likebi liboso na forme mpe na bokatikati. Wana makasi mpe bokatikati ezali kobonga, bakoki kobakisa kilo mokemoke. Ezali pe recommandé kozala na entraîneur to mutu oyo ayebi makambo mingi ko guider na processus pona ko assurer forme correcte pe ko prévenir ba blessures.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Curl ya Makolo Moko?
- Ba boucles ya makolo oyo efandi: Na variation oyo, ofandi na machine ya boucle ya makolo na makolo semba liboso mpe o curler yango epai ya nzoto na yo, ko focuser na eteni ya se ya ba hamstrings na yo.
- Stability Ball Leg Curls: Version oyo esengaka olala na mokɔngɔ na talons na yo na boule ya stabilité mpe o curler makolo na yo epai ya nzoto na yo, oyo mpe e engager ba muscles na yo ya moboko.
- Bande de résistance Leg Curl: Mpo na variation oyo, okangaka bande ya résistance zingazinga ya poste moko ya makasi mpe o curler makolo na yo epai ya nzoto na yo, kopesa yo nzela ya ko contrôler intensité ya exercice.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Exercice oyo ebandi na yo kolala na mukongo na talon na yo na balle suisse, sima otomboli loketo na yo pe o curler makolo na yo epai ya nzoto na yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Curl ya Makolo Moko?
- Deadlifts: Deadlifts ezali ngalasisi ya kosangisa oyo esalaka bituluku mingi ya misisa na mbala moko, na ndakisa misisa ya makolo, glutes, mpe nse ya mokɔngɔ. Yango ebakisaka Standing Single Leg Curl na kolendisaka monyololo mobimba ya nsima mpe kobongisa makasi ya nzoto mobimba.
- Ba Ponts ya Glute: Ba pont ya glute etali ba glutes na ba hamstrings, misisa kaka oyo Standing Single Leg Curl esalaka. Exercice oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mobilité ya hanche mpe stabilité, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya Single Leg Curl.
Համալինված բառեր Kotelema Curl ya Makolo Moko
- Exercice ya Curl ya Makolo Moko
- Entraînement ya hamstring ya kilo ya nzoto
- Exercices ya kolendisa cuisse
- Curl ya kilo ya nzoto ya makolo moko
- Exercices ya hamstring na Ndako
- Poids corporel Makolo Curl
- Entraînement ya ko bouler makolo ya kotelema
- Exercice ya hamstring ya équipement te
- Entraînement ya cuisse ya makolo moko
- Kotelema Poids Corporal Curl ya mokuwa ya mokɔngɔ