Stretch ya côté latéral ya kotelema
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya côté latéral ya kotelema
Standing Lateral Side Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso ba obliques, nse ya mokɔngɔ, mpe loketo, kotombola flexibilité mpe makasi ya moboko. Ezali entraînement idéal pona ba individus ya niveau nionso ya fitness, depuis ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango modifiable. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kosala ete nzoto mobimba ezala na bokatikati mpe ezala stable.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya côté latéral ya kotelema
- Pema mozindo, mpe ntango ozali kobimisa mpema, gumbaki nzoto na yo ya likoló na malɛmbɛ na ngámbo ya mobali, mpe kobatela mabɔkɔ na yo semba mpe likoló ya motó.
- Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes, koyoka kotandama na ngambo ya gauche ya nzoto na yo.
- Pema ntango ozali kozonga malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati, na nsima bimisa mpema ntango ozali kozongela kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, kosimba yango na boumeli ya segɔnde 15-30.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kobongola mipanzi mbala nyonso.
Հրաշալին համար Stretch ya côté latéral ya kotelema
- Kopema na ndenge ya kopekisa: Pema ntango ozali kotombola mabɔkɔ mpe kobimisa mpema ntango ozali kogumbama na mopanzi. Yango ekosalisa mpo na kotandama na mozindo mpe kobatela bokonzi na ntango ya ngalasisi. Boyá kokanga mpema, mpamba te yango ekoki kobimisa tension na nzoto na yo.
- Kosalela Maboko: Tombolá lobɔkɔ moko likoló mpe tiká mosusu na nse pembeni na yo. Wana ozali kotandama na mopanzi, sembolá lobɔkɔ na yo oyo etombolami na ngámbo mosusu wana ozali kotya lobɔkɔ mosusu na nse. Bokima kobenda na nkingo na yo na loboko mpo yango ekoki kosala ete ozala na mpasi. Lobɔkɔ na yo esengeli kaka kotambwisa kotandama, kasi na makasi te.
- Eng
Stretch ya côté latéral ya kotelema FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya côté latéral ya kotelema?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Lateral Side Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bopeto mpe kotelema, mpe kokitisa tension mpe mitungisi. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya côté latéral ya kotelema?
- Overhead Lateral Side Stretch: Na variation oyo, osembolaka maboko na yo likolo mpe ozali kogumbama uta ngambo na ngambo, kotanda mipanzi ya nzoto na yo mpe ko engager noyau na yo.
- Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): Pose oyo ya yoga esɛngaka kotɛlɛma na makolo na yo oyo ekabwani, na nsima kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kotanda lobɔkɔ na yo oyo ekeseni na motó na yo.
- Lateral Side Stretch with Resistance Band: Bokeseni yango esɛngaka kosimba bande ya résistance likoló ya motó na yo na mabɔkɔ nyonso mibale mpe na nsima kogumbama na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu mpo na kotandama.
- Lateral Side Stretch on Stability Ball: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na boule ya stabilité mpe kosalela yango mpo na kosunga nzoto na yo ntango ozali kotandama.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya côté latéral ya kotelema?
- Pose ya Triangle Extendu (Utthita Trikonasana) e complétaka Standing Lateral Side Stretch lokola ezo cibler pe ba obliques, hanches, na ba cuisse, ko améliorer flexibilité pe makasi na ba endroits wana, na ndenge wana e améliorer efficacité ya étirement côté.
- Pose ya Warrior II (Virabhadrasana II) ezali exercice mosusu oyo ebakisaka Standing Lateral Side Stretch lokola elendisaka makolo, efungolaka loketo mpe ntolo, mpe esembolaka maboko mpe makolo, oyo nyonso ezali na litomba mpo na kosala kotanda mopanzi na pete mingi mpe kosala mosala malamu.
Համալինված բառեր Stretch ya côté latéral ya kotelema
- Exercice ya taille ya kilo ya nzoto
- Etando ya Mopanzi ya Mopanzi
- Stretch ya Mopanzi ya kotelema
- Exercice ya Toning ya loketo
- Kotandama na kilo ya nzoto
- Bokasi ya Moboko
- Exercices ya Kolembisa Taille
- Stretch ya mopanzi mpo na Taille
- Poids ya nzoto Stretch Latéral
- Exercice ya taille ya kotelema