Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch
Kotelema libɔlɔngɔ tii na ntolo ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo epesaka libosoliboso litomba na nse ya mokɔngɔ, loketo mpe loketo na ndenge esalaka ete moto azala na boyokani mpe ekitisaka misisa oyo ekangami makasi. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani, mibange, mpe basali ya biro oyo bafandaka ntango molai. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge na bango ya kotambola, kopekisa bazoka, mpe kokitisa mpasi to kozanga komiyoka malamu na nse ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch
- Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali likoló epai ya ntolo na yo likoló ndenge okoki, wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe bokatikati na yo ezala ntango nyonso te.
- Simbá libɔlɔngɔ na yo na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango na malɛmbɛ pene na ntolo na yo mpo na kotandama na mozindo.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
- Bimisa libɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kitisá makolo na yo lisusu na nse, na nsima zongela likambo yango na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch
- Bobatela moboko na yo ekangama: Kokanga moboko na yo ezali na ntina mingi mpo na bokatikati mpe bosikisiki na boumeli ya kotandama oyo. Yango ekosalisa yo mpe otombola libɔlɔngɔ na yo likoló, mpe ekosala ete otanda makasi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa moboko, oyo ekoki komema na kobungisa bokatikati mpe kotandama na ndenge ya malamu te.
- Salelá Lisungi Soki esengeli: Soki ozali na mokakatano ya kozala na bokatikati, kokakatana te kosalela efelo to kiti mpo na kosunga. Yango ekopesa yo nzela ya kotya makanisi na yo nyonso na kotandama na esika ya komitungisa mpo na kokweya. Kasi, koboya kotya motema mingi na lisungi na yo, mpamba te yango ekoki kokitisa bokasi ya kotandama.
- Kotanda na makasi te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda mpe libɔlɔngɔ
Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Knee To Chest Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe kobongola makambo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá molai na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, kilo na yo ekabolami ndenge moko kati na makolo nyonso mibale. 2. Simbá efelo to kiti mpo na kosimba yango soki esengeli. 3. Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo likoló ndenge ozali malamu. Bomba makolo na yo ya mwasi semba mpe ezala na mabele. 4. Simbá libɔlɔngɔ na yo ya mobali na mabɔkɔ mpo na kosalisa na kobenda yango penepene. 5. Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes. 6. Kitisa libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe zongela kotandama na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. Kobosana te kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kogumbama liboso to nsima. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto ntango obandi kosala ngalasisi ya sika.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch?
- Kolala na nse libɔlɔngɔ tii na kotandama na ntolo: Bokeseni yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kobenda libɔlɔngɔ moko tii na ntolo na yo nzokande makolo mosusu etikalaka patatalu.
- Supine Knee to Chest Stretch with a Resistance Band: Yango ekokani na variation ya kolala na nse, kasi osalelaka bande ya résistance oyo ekangami na boucle zingazinga ya makolo na yo mpo na kobenda genoux na yo epai ya ntolo na yo.
- Standing Knee to Chest Stretch with Wall Support: Na version oyo, otelemi pembeni ya mur mpo na équilibre, otomboli genoux moko na ntolo na yo, mpe osimbi.
- Kotelema libɔlɔngɔ tii na ntolo na bole ya bokatikati: Mpo na mbongwana yango, osalelaka bole ya bokatikati mpo na kosunga mokɔngɔ na yo ntango ozali kotɛlɛma mpe kobenda libɔlɔngɔ na yo tii na ntolo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch?
- Ba étirations ya Flexor ya hanche e complétaka pe Standing Knee to Chest Stretch po e cibler ba muscles oyo ezali na liboso ya hanche na yo, oyo esalaka na synergie na étirement ya genoux à chest pona ko améliorer flexibilité ya bas ya nzoto pe équilibre.
- Ba ponts ya glute ekoki pe ko compléter Standing Knee to Chest Stretch lokola elendisaka ba glutes na ba muscles ya inférieur ya mukongo, ko améliorer stabilité pe équilibre tango ya kosala stretch ya genoux na ntolo.
Համալինված բառեր Kotelema Genoux Na Ntolo Stretch
- Ba exercices ya hanche ya kilo ya nzoto
- Kotandama na libɔlɔngɔ tii na ntolo
- Hanche ya kotelema etandami
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Exercice ya genoux tii na ntolo
- Kotelema libɔlɔngɔ etombolaka
- Ba exercices ya mobilité ya hanche
- Mimeseno ya kotanda kilo ya nzoto
- Ba exercices ya kilo ya nzoto ya kotelema
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche