Stretch Iliotibial ya kotelema
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch Iliotibial ya kotelema
Standing Iliotibial Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kokitisa tension na bande iliotibial, ligament oyo ekita na libanda ya cuisse. Ezali na litomba mingi mpo na bapoti mbangu, bato oyo batambolaka na velo, mpe baoyo basalaka misala oyo ezali na bopusi mingi, mpamba te bituluku yango ezalaka na likama mingi ya kozwa syndrome ya bande iliotibial. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa kotambola, mpe kobongisa mosala mobimba na misala ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch Iliotibial ya kotelema
- Kobatelaka loboko na yo ya mwasi na efelo mpo na kosunga, gumbama mokemoke libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mwa moke.
- Ntango ozali kobatela esika yango, tyá nzoto na yo ya likoló na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe tindá loketo na yo ya mobali na libándá tii ntango okoyoka ete libándá ya loketo na yo ya mobali mpe ya loketo ezali kotandama.
- Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
- Zongela matambe oyo mpo na ngambo mosusu na kokatisa makolo na yo ya mwasi nsima ya loboko na yo ya mobali mpe kogumbama na ngambo ya mobali.
Հրաշալին համար Stretch Iliotibial ya kotelema
- Technique ya kogumbama: Gumbama na mopanzi na yo ya mwasi na malembe mpe malembe kino okoyoka ete ozali kotandama na libanda ya loketo na yo ya mobali. Boyá kogumbama mosika mingi to nokinoki, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa misisa na yo.
- Position ya loboko: Tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali likoló ya motó mpe tyá yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi. Yango ekosala ete kotandama makasi. Kasi, koboya kosembola lobɔkɔ na yo mingi to kotinda lobɔkɔ na yo na makasi ete esimba mosika koleka ndenge ekoyoka malamu.
- Simba mpe Zongela: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 15-30, na nsima bongolá mipanzi mpe zongela. Kopumbwa te to kosalela ba mouvements jerky te, mpo yango ekoki komema na kopasola misisa to kolɛmba.
- Kosala makambo mbala na mbala: Kozala na boyokani ezali fungola. Meka kotandama oyo mbala na mbala, malamu mingi mikolo nyonso, mpo na kobatela flexibilité mpe kopekisa kokangama na
Stretch Iliotibial ya kotelema FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch Iliotibial ya kotelema?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Iliotibial Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa na ebandeli mpo na kosala ete mayele ya kosala malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kotanda nzoto mpe kotandama ata moke te tii na mpasi. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch Iliotibial ya kotelema?
- Supine Iliotibial Band Stretch: Ntango ozali kolala na mokɔngɔ, memá libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo na yo, na nsima bendá yango na malɛmbɛ na nzoto na yo epai ya lipeka oyo ezali na ngámbo mosusu.
- Side-Lying Iliotibial Band Stretch: Lalá na mopanzi na yo na makolo nyonso mibale etandami, na nsima gumba makolo na yo ya likoló nsima ya makolo na yo ya nse, kangá makolo ya makolo ya likoló mpe benda yango na malɛmbɛ epai ya makolo na yo.
- Wall Iliotibial Band Stretch: Telema pembeni ya efelo na makolo oyo ezali penepene na efelo ekatisami nsima ya mosusu, na nsima kogumbama epai ya efelo mpo na kotanda loketo ya libanda ya makolo ya nsima.
- Rouleau à mousse Iliotibial Band Stretch: Version oyo esangisi kosalela rouleau ya mousse. Ntango ozali kolala na mopanzi na yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch Iliotibial ya kotelema?
- Abduction ya hanche: Exercice oyo etali ba muscles ya cuisse ya libanda, y compris bande iliotibial, oyo ekoki kosalisa na kobongisa efficacité ya Standing Iliotibial Stretch na komatisaka makasi ya misisa mpe endurance.
- Roulement en mousse: Atako ezali exercice ya bonkoko te, roulement ya mousse ekoki ko compléter Standing Iliotibial Stretch na kosalisa na kobuka ba noeuds mpe kokitisa tension na bande iliotibial, ememaka na amélioration flexibilité mpe portée ya mouvement.
Համալինված բառեր Stretch Iliotibial ya kotelema
- Bande Iliotibial Etandami
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Kotelema ITB Stretch
- Exercice ya Flexibilité ya Hanche
- Poids corporel IT Band Stretch
- Routine ya kotanda loketo
- Stretch ya hanche ya kotelema
- Exercice ya poids corporel pona ba hanches
- Exercice ya Flexibilité ya IT Band
- Exercice ya kotelema mpo na flexibilité ya hanche