Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
Standing Hamstring Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya makolo, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, mpe kopekisa kozoka. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo basalaka ngalasisi mbala na mbala to bazali na misala ya kofanda kaka oyo ekoki komema na kokangama ya misisa ya makolo. Bato bakolinga kokɔtisa eteni yango na momeseno na bango mpo na kotombola kotambola na bango mobimba, kobongisa ndenge ya masano, mpe kobatela misisa mpe mikuwa oyo ezali na bokatikati mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Sembolá makolo moko semba liboso na yo, tyá litindi na yo na mabele wana misapi ya makolo na yo ezali kolakisa likoló.
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo mpe makolo oyo etandami semba.
- Simbá lobɔkɔ na yo epai ya lokolo na yo oyo etandami na mabɔkɔ na yo tii esika oyo ezali malamu, koyoka ete nsima ya loketo na yo ezali kotandama.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes mpe na nsima bongola na makolo mosusu, kozongela likambo yango.
Հրաշալին համար Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Bomba Makolo na Yo Semba Kasi Ekangama Te: Ezali na ntina kobatela makolo na yo semba mpo na kosembola malamu bansinga ya makolo. Kasi, koboya kokanga mabɔlɔngɔ mpo yango ekoki komema yo na kozoka. Kogumbama mwa moke na mabɔlɔngɔ endimami mpe ekoki kosalisa mpo na koboya mitungisi oyo eleki ndelo na matonga.
- Salelá Prop Soki esengeli: Soki okoki te kokóma na misapi ya makolo kozanga kogumba mabɔlɔngɔ to kosala zingazinga ya mokɔngɔ, kanisá kosalela nsinga ya yoga to eloko ya kosukola. Bokanga yango na boucle zingazinga ya makolo na yo mpe benda yango na malembe epai na yo wana ozali kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba.
- Kopema na yo: Kobosana te kopema mozindo mpe mbala na mbala na ntango ya kotandama. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe epesaka nzela na kotandama na mozindo. Kosimba
Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Hamstring Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kotanda misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe semba. 2. Sembolá makolo moko liboso na yo, kobatela litindi na mabele. 3. Gumbama mwa moke libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo etɛlɛmi. 4. Gumbama na malɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo (loketo na yo te), kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete nsima ya loketo na yo etandami mpe na libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo etandami. 5. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30. 6. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Kobosana te kosala ete koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló na yo mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango. Lokola ozali mobandi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kobakisa mokemoke makasi ya ngalasisi na yo.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
- Kotandama na nsinga ya eloko ya kosukola: Na mbongwana yango, olalaka na mokɔngɔ na makolo moko etandami likoló, ozali na eloko moko oyo ekangami na makolo na yo, mpe ozali kobenda na malɛmbɛ eloko ya kosukola yango mpo na kotanda nsinga na yo ya libumu.
- Kotandama ya nsinga ya efelo: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ pene na efelo, kosembola makolo moko likoló na efelo wana ozali kobatela mosusu patatalu na nse, mpe kotindika na malɛmbɛ na efelo mpo na kotandama na mozindo.
- Kotandama ya nsinga ya molongani: Na mbongwana yango, olalaka na mokɔngɔ na makolo moko etandami likoló, mpe molongani moko azali kotindika makolo na yo na malɛmbɛ epai ya motó na yo tii ntango bakoyoka kotandama.
- Supine Hamstring Stretch: Pona variation oyo, olali na mukongo, otomboli makolo moko droit likolo, osimbi sima ya
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
- Exercice ya Pont ya Glute ezali complément monene ya Standing Hamstring Stretch lokola elendisaka ba hamstrings mpe glutes, oyo ekoki kobongisa efficacité ya stretch mpe kokitisa risque ya kozoka.
- Pose ya Downward Dog oyo euti na yoga ebakisaka Standing Hamstring Stretch na koyeisa molai mpe kotanda ba hamstrings mpe bana ya ngɔmbɛ, nzokande ezali mpe kolendisa nzoto ya likoló mpe kobongisa flexibilité mobimba.
Համալինված բառեր Kotelema Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Exercice ya kotanda mokuwa ya mokɔngɔ
- Entraînement ya hamstring ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya renforcement ya cuisse
- Makolo ya kotelema etandami
- Ba exercices ya flexibilité ya hamstring
- Entraînement ya poids corporel pona ba cuisse
- Kotandama ya hamstring mpo na bapoti mbangu
- Ba exercices ya kotanda nzoto na se
- Exercices ya poids corporel pona ba hamstrings
- Kobongisa flexibilité ya ba hamstrings