Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema
Standing Gastrocnemius Calf Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo libosoliboso etali mpe ebongisaka flexibilité na misisa ya ngɔmbɛ. Ezali ngalasisi malamu mpenza mpo na basani, bapoti-mbangu, mpe bato oyo balekisaka ntango mingi na makolo na bango to bayokaka kokangama makasi na ngɔmbɛ na bango. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kosala ete nzoto na yo mobimba etambola malamu, kokitisa tension ya misisa, mpe kopekisa bampota oyo etali misisa ya ngɔmbɛ oyo ekangami makasi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema
- Sembolá makolo moko semba nsima na yo, salá ete makolo nyonso mibale ezala patatalu na mabele mpe talá liboso.
- Gumbama na efelo to eloko, kogumba libɔlɔngɔ ya liboso wana ozali kobatela makolo ya nsima semba, tii ntango okoyoka ete ngɔmbɛ ya makolo ya nsima ezali kotandama.
- Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti 1, mpe salá ete opema malamu.
- Bobongola makolo mpe zongela likambo yango mpo na kotanda mwana ya ngɔmbɛ na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema
- **Technique ya ko étirer correcte:** Incliner na mur tiii okoyoka étirement na ngɔmbɛ ya makolo na yo ya sima. Salá nyonso mpo ogumba libɔlɔngɔ ya nsima te mpe litindi na yo etikala na mabele. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka oyo ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe ekoki kosala ete moto azoka.
- **Simba mpe Zongela:** Simbá kotandama na boumeli ya soki 15 kino 30 secondes. Na nsima, bongolá makolo mpe zongela kotandama na ngámbo mosusu. Ezali malamu kosala kotandama oyo mbala 2 to 3 na makolo moko.
- **Bokima Kotanda mingi:** Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kotindika makasi mingi na kati ya kotandama, oyo ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka. Stretch esengeli koyoka malamu mpe osengeli ata moke te koyoka
Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Gastrocnemius Calf Stretch. Ezali kotandama ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa kobongisa flexibilité mpe kopekisa ba blessures. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe sembolá mabɔkɔ na yo mpo ezala patatalu na efelo. 2. Bomba lokolo moko nsima, litindi na yo ezala patatalu na mabele mpe misapi ya makolo elakisa liboso. 3. Gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso mpe tindá loketo na yo liboso tii okoyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo etɛngamá. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde 20-30, na nsima kende na makolo mosusu. 5. Zongela ngalasisi oyo mbala 2-3 mpo na makolo moko na moko. Kobosana te ko bouncer te tango ozali kotandama mpe kopema normalement. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko. Lokola ozali moto oyo abandi, okoki kokoka kotandama mosika mpenza te, kasi ndenge na yo ya kobongola makambo ekobonga soki ozali kotanda nzoto mbala na mbala.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ na efelo: Na mbongwana yango, otɛlɛmi kotala efelo na lokolo moko liboso mpe mosusu etandami na nsima, na nsima omikitisi na efelo mpo na kosembola mwana ya ngɔmbɛ ya makolo ya nsima.
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ na eskalye: Yango esɛngaka kotɛlɛma na nsɔngɛ ya litambe moko mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ, na nsima kokitisa matambe na yo mpo na kosembola bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Yoga Downward Dog Calf Stretch: Pose oyo ya yoga oyo eyebani mingi etandaka bana ya ngɔmbɛ na kosalaka ete obanda na makolo minei, na nsima otombola loketo na yo mpo na kosala forme ya V inversée na nzoto na yo, kofinaka talons na yo na nse epai ya mabele.
- Bande ya résistance Calf Stretch: Bokeseni oyo esangisi kofanda na mabele na makolo etandami, kozinga bande ya résistance na makolo na yo, mpe kobenda bande mpo na kotanda ngɔmbɛ na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?
- Nsinga ya kopumbwa: Exercice oyo esalisaka mpo na kotonga endurance mpe nguya na misisa ya ngɔmbɛ, kokokisaka kotandama ya ngɔmbɛ ya gastrocnémie ya kotelema na kobongisaka performance ya ngɔmbɛ mobimba mpe agilité, oyo ekoki kotombola efficacité ya ba étirements na yo.
- Kotombola litindi na makolo moko: Exercice oyo elongolaka mpe elendisaka mwana ya ngɔmbɛ mokomoko, oyo ekoki kosala ete nzoto na yo ya nse ezala na bokatikati mpe ezala na symétrie. Yango ebakisaka kotandama ya ngɔmbɛ ya gastrocnémie oyo etelemi na kosala ete bana ya ngɔmbɛ nyonso mibale bázala na boyokani mpe makasi ndenge moko.
Համալինված բառեր Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema
- Kotandama ya misisa ya ngɔmbɛ
- Exercice ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya muscle gastrocnémius
- Kotelema mwana ya ngɔmbɛ kotandama
- Exercice ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ
- Gastrocnémius kotandama
- Exercice ya kolendisa mwana ya ngɔmbɛ
- Poids corporel Entraînement ya Gastrocnemius
- Kotelema ya misisa ya ngɔmbɛ etandami
- Entraînement ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ ya makasi