Gastrocnémius ya kotelema
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Gastrocnémius ya kotelema
Exercice ya Standing Gastrocnémius etali libosoliboso mpe elendisaka misisa ya ngɔmbɛ, kobongisa bokatikati, stabilité, mpe kosalisa na misala lokola kopota mbangu to kopumbwa. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali na mokano ya kotombola makasi ya nse ya nzoto to kozongisa nzoto kolɔngɔnɔ mpo na bampota ya makolo. Exercice oyo ezali désirable mpo na simplicité na yango, esengaka équipement te, mpe efficacité na yango na toning ya ba ngɔmbɛ mpe ko améliorer performance ya makolo mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Gastrocnémius ya kotelema
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ matambe na yo likoló ndenge okoki, kotya mpasi na bale ya makolo nyonso mibale mpo misisa ya ngɔmbɛ ekɔta.
- Simbá position na likolo mpo na mwa ntango mpo na ko maximiser contraction ya ba muscles ya calf.
- Kitisa mokemoke bitambi na yo na nse ya nivo ya litambe mpo na kosembola misisa ya ngɔmbɛ na yo.
- Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba répétitions mpe ba ensembles oyo olingi.
Հրաշալին համար Gastrocnémius ya kotelema
- Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala semba: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumba mabɔlɔngɔ ntango ozali kosala ngalasisi yango. Kobatela mabɔlɔngɔ na yo semba etalelaka misisa ya gastrocnémie malamu koleka. Soki ogumbami mabɔlɔngɔ, ozali kotya likebi na misisa ya soleus na esika na yango.
- Salelá Lisungi: Ezali na ntina kosalela efelo to eloko ya makasi mpo na kosunga ntango ozali kosala ngalasisi oyo, mingimingi soki ozali moto oyo abandi. Yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati mpe kopekisa kokweya to kozoka.
- Ba mouvements contrôlés: Sala exercice na ba mouvements malembe, contrôlé. Boyá kopumbwa to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe ekosala malamu te misisa.
- Mokemoke Kobakisa Intensité: Bandá na
Gastrocnémius ya kotelema FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Gastrocnémius ya kotelema?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Gastrocnémius. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo etali misisa ya ngɔmbɛ, mingimingi misisa ya gastrocnéme. Kotombola ngɔmbɛ ya ngɔmbɛ oyo etɛlɛmi ekoki kosalema kaka na kilo ya nzoto na yo, mpe yango ekosala ete bato oyo babandi mosala bákoka kozwa yango. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda na kilo oyo okoki kotambwisa mpe kobakisa yango mokemoke na boumeli ya ntango ntango makasi na yo ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi kosalela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, kanisá koluka toli epai ya moto oyo ayebi kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Gastrocnémius ya kotelema?
- Kotandama ya Gastrocnemius oyo ebalukaka na efelo: Na mbongwana yango, ozali kogumbama na efelo ntango ozali kosala kotandama, oyo ekoki kosalisa mpo na kobatela bokatikati mpe kosala ete kotandama makasi.
- Kogumbama na genoux Standing Gastrocnémius Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kogumba libɔlɔngɔ ya makolo oyo bazali kotandama, oyo etali eteni ya nse ya misisa ya ngɔmbɛ.
- Talon Gastrocnémius oyo etombwami: Na mbongwana oyo, otelemi na esika oyo etombwami lokola litambe to na bordure, kopesa nzela na kotandama na mozindo na misisa ya ngɔmbɛ.
- Bande ya résistance Gastrocnemius Stretch: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance oyo ezingami na makolo mpo na kopesa kotandama ya mozindo mpe ya kokambama.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Gastrocnémius ya kotelema?
- Jump Squats: Ba engager ba muscles gastrocnémius na phase ya saut explosif, ko promouvoir makasi ya misisa mpe puissance, oyo e complétaka nature statique ya kotelema ya ngɔmbɛ ya ngɔmbɛ.
- Kotambola ya mosali bilanga na misapi ya makolo: Exercice oyo esangisi ezala misisa ya gastrocnémius mpe ya soleus, mpe mosala ya kozala na bokatikati ntango ozali kotambola na misapi ya makolo esalisaka mpo na kotombola bosikisiki mpe koyika mpiko, oyo ebakisaka makasi ya botali ya kotelema ya kotombola gastrocnémie.
Համալինված բառեր Gastrocnémius ya kotelema
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya ngɔmbɛ
- Entraînement ya muscle gastrocnémius
- Ngombe ya ngɔmbɛ oyo etɛlɛmi atombolaka
- Exercices ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ
- Exercice ya Gastrocnémie ya kotelema
- Exercices ya kilo ya nzoto pona ba ngɔmbɛ ya makasi
- Ba exercices ya renforcement ya gastrocnémie
- Ba entraînements ya ngɔmbɛ na ndako
- Exercice ya ngɔmbɛ oyo ezali na bisaleli te
- Entraînement ya muscle ya ngɔmbɛ ya kotelema