Stretch ya ntolo ya kotelema
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya ntolo ya kotelema
Standing Chest Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe kokitisa tension na misisa ya ntolo mpe ya mapeka. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka ntango molai na kofanda to baoyo basalaka misala oyo ekangamaka makasi na misisa ya ntolo, na ndakisa kotombola kilo to kosala mosala na mesa. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa yo osembola etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi oyo euti na kokangama ya misisa, mpe kosala ete nzoto mobimba etambola malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya ntolo ya kotelema
- Sembolá mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya mokɔngɔ mpe kangá misapi na yo.
- Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii okoyoka ete ntolo mpe mapeka ya liboso ezali kotandama, mpe mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo na nse.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ.
- Kitisa maboko na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse mpe bimisá misapi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki. Zongela ngalasisi oyo na boumeli ya ba tour ebele.
Հրաշալին համար Stretch ya ntolo ya kotelema
- Position ya loboko: Sembola maboko na yo libanda na mipanzi, maboko etali liboso. Bato mosusu basalaka libunga ya kosembola mabɔkɔ likoló mingi to na nse mingi. Maboko na yo esengeli kozala pene na bosanda ya mapeka mpo na ko cibler misisa ya ntolo malamu.
- Kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ya kotɛngatɛnga te: Pusá ntolo na yo liboso mpe finá mapeka na yo esika moko. Fungola awa ezali ya kosala mbangu mbangu te. Kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ya kotɛngatɛnga te, esalaka ete misisa yango esalaka malamu. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kopumbwapumbwa to kosalela ba mouvements jerky, oyo ekoki komema na kozoka.
- Technique ya kopema: Pema mozindo na kati ya kotandama, kobimisa mpema ntango ozali kotindika ntolo na yo liboso. Yango esalisaka na kolɛmbisa misisa mpe ekómisaka makasi kotandama. Kosimba
Stretch ya ntolo ya kotelema FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya ntolo ya kotelema?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Chest Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda misisa ya ntolo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. 2. Simbá mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ, kangá misapi na yo. 3. Sembolá mabɔkɔ na yo mpe tindá ntolo na yo na malɛmbɛ libanda mpe likoló tii ntango okoyoka ete misisa ya ntolo na yo etandami. 4. Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes. 5. Bimisa mpe zongela. Kobosana te kosala ete koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló na yo mpo ozoka te, mpe yoká ntango nyonso nzoto na yo. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya ntolo ya kotelema?
- The Overhead Chest Stretch: Version oyo esɛngaka ete okanga misapi na yo mpe otombola mabɔkɔ na yo likoló ya motó na yo, osembola ntolo na yo na kopusaka mabɔkɔ na yo likoló mpe mwa nsima.
- Kotandama ya ntolo ya efelo: Mpo na kotandama yango, telema pembenipembeni ya efelo, tyá lobɔkɔ na yo ya penepene na efelo na bosanda ya mapeka, mpe balusá nzoto na yo na malɛmbɛ mosika na efelo mpo na koyoka kotandama na ntolo na yo.
- Kotandama ya ntolo nsima ya mokɔngɔ: Na mbongwana yango, otɛlɛmaka semba, okangisaka mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ, mpe otomboli mabɔkɔ na yo mokemoke likoló, mpe osembolaka misisa ya ntolo na yo.
- The Seated Chest Stretch: Version oyo ekoki kosalema na kofanda. Okangisaka misapi na yo nsima ya motó na yo mpe ozongisaka makolo na yo na malɛmbɛ mpo na kosembola ntolo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya ntolo ya kotelema?
- Ba rouleaux ya mapeka ekoki kokokisa Standing Chest Stretch na kosalaka na misisa mpe matonga ya zingazinga, kolendisa posture malamu mpe kokitisa likama ya bozangi boyokani ya misisa to kozoka, oyo ekoki kouta na kotya makanisi mingi na etuluku moko ya misisa.
- Presse ya ntolo ya haltères ebakisaka Standing Chest Stretch na ko engager activement ba muscles ya ntolo, ndenge moko na stretch, kasi e kotisaka pe triceps na mapeka, epesaka entraînement ya bien rond, ya likolo ya nzoto.
Համալինված բառեր Stretch ya ntolo ya kotelema
- Exercice ya ntolo ya kilo ya nzoto
- Routine ya kotanda ntolo
- Kilo ya nzoto Stretch ya ntolo
- Entraînement ya ntolo ya kotelema
- Kilo ya nzoto Exercice ya Nzoto ya Likolo
- Exercice ya kotanda ntolo na ndako
- Pas d'équipement Entraînement ya ntolo
- Stretch Pectoral ya kotelema
- Exercice Pectoral ya kilo ya nzoto
- Na ndako Kotelema Kotelema Ntolo