Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola
Standing Calf Raise ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo ezali libosoliboso kotombola misisa ya makolo ya nse, mingimingi misisa ya gastrocnémius mpe soleus. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi ya nse ya nzoto, bokatikati, mpe agilité. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobakisa nguya na yo ya kopumbwa, kobongisa mbangu na yo ya kopota mbangu, mpe ata kopekisa kozoka na makolo, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ matambe na yo longwa na mabele, kotya kilo na yo nyonso likoló ya bale ya makolo na yo wana ozali kobatela misisa ya libumu na yo na kati mpo ete omata semba.
- Salá ete nzoto na yo ezala semba mpe makolo, mabɔlɔngɔ mpe loketo na yo ezala na molɔngɔ. Esengeli ozala "komitombola" likolo, kogumbama liboso to sima te.
- Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, mpe na nsima mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse na mabele.
- Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola
- Kosala mouvement contrôlé: Boyá kopumbwa to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo likoló. Tombolá nde nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ, simbá esika oyo ozali na nsɔngɛ na boumeli ya segɔnde moko to mibale, na nsima kitisá matambe na yo malɛmbɛmalɛmbɛ. Mouvement contrôlé oyo e assure que ba muscles ya calf na yo ezala entièrement engagé na exercice mobimba.
- Mouvement mobimba: Salá makasi oleka na mouvement mobimba. Yango elingi koloba kobwaka bitambi na yo na nse ndenge okoki mpo na kosembola misisa mpe na nsima kotombola likoló ndenge okoki mpo na kokanga yango. Kosalela te mouvement mobimba ekoki komema na kosala ngalasisi ya malamu te.
- Bokima Kokende mbangu: Ezali likambo ya momesano kokende mbangu na ba reps, kasi yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe moins efficace
Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Calf Raise. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo etali misisa ya ngɔmbɛ. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Oyo ezali position na yo ya départ. 2. Tombolá bitambi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mabele tii ntango okotelema na misapi ya makolo. 3. Mikitisa lisusu na esika oyo obandaki. Kobosana te kobenda misisa ya libumu na yo mpo omata semba, na esika ya kobalusa nzoto na yo liboso to nsima. Lisusu, salá makasi osala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Wana ozali kokóma makasi, okoki kosimba kilo na mabɔkɔ mpo na kobakisa résistance.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola?
- Single Leg Calf Raise: Bokeseni oyo esalemaka na kotelema na makolo moko mpe kotombola nzoto na yo na kosaleláká mwana ya ngɔmbɛ ya makolo wana.
- Double Leg Calf Raise: Na variation oyo, otelemi na makolo mibale na mabele mpe otomboli nzoto na yo na kotandaka ba ngɔmbɛ na yo nyonso mibale.
- Kobokola mwana ya ngɔmbɛ na litambe moko: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na litambe mpe matambe na yo ekangami na nsɔngɛ, mpe na nsima kotombola nzoto na yo na kosaleláká bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Kotombola ngɔmbɛ na kilo: Bokeseni yango esɛngaka kosimba ba haltères na mabɔkɔ na yo ntango ozali kosala mosala ya kotombola ngɔmbɛ ya ngɔmbɛ oyo bato mingi batɛlɛmaka.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola?
- Squats: Squats esalaka kaka te misisa ya minene ya makolo, kasi e engager mpe ba ngɔmbɛ ntango ozali kopusama likolo uta na position ya nse, kosala yango complément monene na Standing Calf Raises na kolendisaka makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe bokatikati.
- Nsinga ya kopumbwa: Exercice oyo ebakisaka Standing Calf Raise na kopesaka entraînement cardio oyo mpe etie motema mingi na misisa ya ngɔmbɛ mpo na mouvement ya kopumbwa, oyo ebongisaka ezala endurance mpe ton muscle.
Համալինված բառեր Kotelema Mwana ya Ngombe Kotombola
- Exercices ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya kotelema Calf Raise
- Ba exercices ya renforcement ya ngɔmbɛ
- Exercices ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ
- Ba entraînements na ndaku pona ba muscles ya ngɔmbɛ
- No-équipement ngɔmbɛ entraînement
- Mwana ya ngɔmbɛ abokolaka kozanga kilo
- Ba entraînements ya makolo ya se na ndaku
- Exercices ya muscle ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Standing Calf Kotombola kilo ya nzoto ngalasisi