Mobilité ya kofanda na nse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Mobilité ya kofanda na nse
Exercice ya squat mobility ezali entraînement dynamique oyo ematisaka flexibilité, elendisaka ba muscles ya se ya nzoto, mpe ebongisaka stabilité ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe moto nyonso oyo azali koluka kobakisa mosala na ye ya nzoto mpe kobatela lolenge ya bomoi ya malamu. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola kotambola na bango, kokitisa likama ya kozoka, mpe kobongisa koningana ya mosala na misala ya bomoi ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mobilité ya kofanda na nse
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ lokola nde ofandi lisusu na kiti, kogumbama na mabɔlɔngɔ mpe na loketo, wana ozali kotombola ntolo mpe mokɔngɔ na yo semba.
- Ntango ozali kokita, sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo mpo na kozala na bokatikati, mpe kobá kokita tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele, to soki obongi kobongola makambo.
- Simbá esika oyo ya kogumbama na boumeli ya mwa basegɔnde, tyá makanisi na yo na kobatela mokɔngɔ ya semba mpe kobatela mabɔlɔngɔ na yo na molɔngɔ na makolo.
- Pusá na bitambi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki, kitisá mabɔkɔ na yo lisusu na mipanzi na yo, mpe zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Mobilité ya kofanda na nse
- **Warm-Up:** Yambo ya kobanda ba squats, sala que osala échauffement propre. Yango ekoki kozala cardio ya pete lokola kosala jogging to kopumbwa, to kotandama dynamique mpo na kobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na ngalasisi. Libunga oyo emonanaka mingi: Kopumbwa na ntango ya kozongisa molunge ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka na ntango ya ngalasisi.
- **Bokabolami ya kilo:** Tango ozali kosala ba squats, kabola kilo na yo ndenge moko na makolo na yo. Osengeli kozala bongo
Mobilité ya kofanda na nse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mobilité ya kofanda na nse?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya mobilité ya squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na forme ya malamu mpe mbala mosusu na variation ya pete mpo na koboya kozoka. Talá mwa batoli: 1. Tɛlɛmá na makolo na yo mwa monene koleka loketo na yo. 2. Salá ete misapi na yo ya makolo ezala mwa moke na libándá. 3. Talá semba liboso mpe poná esika moko na efelo mpo na kotala yango na miso. 4. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba. 5. Gumbama na nse lokola nde ofandi na kiti, kobatela mabɔlɔngɔ likoló ya makolo na yo. 6. Pusá kilo na yo na bitambi na yo. 7. Meká kosala ete makolo na yo ezala parallèle na mabele. 8. Pusá na bitambi na yo mpo na kotɛlɛma lisusu. Kobosana te ete ezali na ntina mingi kosala ngalasisi yango malamu na esika ya kosala yango na kilo. Wana ozali komiyoka malamu na mouvement, okoki kobanda kobakisa kilo.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mobilité ya kofanda na nse?
- Overhead Squats: Na variation oyo, osimbaka barbell to haltères likolo ya mutu na yo, oyo ematisaka demande na mobility na yo mpe stabilité.
- Kobɛta liboso: Bokeseni yango esɛngaka kosimba kilo liboso ya nzoto na yo, mpe yango ekoki kosalisa yo obongisa etɛlɛmɛlo na yo mpe otambola malamu.
- Pistol Squats: Oyo ezali squat ya makolo moko oyo e défier makasi équilibre na yo mpe mobilité na yo.
- Bulgarian Split Squats: Bokeseni oyo ya squat esɛngaka kotombola makolo moko nsima na yo, yango ebakisaka kotandama mpe kotambola na loketo ya makolo ya nsima.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mobilité ya kofanda na nse?
- Exercices ya mobilité ya cheville: Mobilité ya cheville ezali crucial pona ko garder équilibre pe kozua gamme mobimba ya mouvement na tango ya squats. Ba exercices wana ekoki kosalisa mpo na komatisaka flexibilité mpe makasi na ba chevilles, oyo ekoki komema na forme ya squat malamu mpe risque ya kozoka ekita.
- Bapont ya glute: Exercice oyo elendisaka misisa ya glute, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala squats ya makasi mpe ya stable. Soki obongisi makasi mpe koyika mpiko ya misisa yango, okoki kosala ete ozala na likoki ya kogumbama mpe kosala malamu.
Համալինված բառեր Mobilité ya kofanda na nse
- Barbell Exercice ya Squat
- Quadriceps renforcement ya ba entraînements
- Ba exercices ya kotonga misisa ya cuisse
- Formation ya mobilité ya squat
- Ba entraînements ya barbell pona makolo
- Ba squats ya barbell ya quadriceps
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Entraînement ya makasi ya nzoto ya se
- Ba exercices ya barbell pona mobilité ya squat
- Entraînement ya makasi pona quadriceps na ba cuisse