Kosala squat na nse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kosala squat na nse
Squat ezali ngalasisi ya mobimba ya nse ya nzoto oyo etali libosoliboso misisa ya quadriceps, ya ba hamstrings, mpe ya gluteal, kasi ekɔtisaka mpe na moboko mpe ebongisaka bokatikati. Ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs ya liboso, mpo na ba modifications mpe ba progressions ndenge na ndenge oyo ezali. Bato bakolinga kosala ba squats lokola bazali kaka te kotonga makasi mpe misisa, kasi mpe kolendisa mobilité, kotombola kondima ya mosala, mpe kopesa maboko na composition ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kosala squat na nse
- Gumba mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kitisá nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kobatela mokɔngɔ semba mpe ntolo na yo etombola.
- Kobá kokitisa tii makolo na yo ekozala parallèle na mabele, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe eleka te misapi ya makolo.
- Pemá mwa moke na nse ya esika oyo ozali kogumbama, na nsima finá na bitambi na yo mpo na komata lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki.
- Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kosala que ozala na moboko na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba.
Հրաշալին համար Kosala squat na nse
- **Warm Up:** Yambo obanda ko squatter, sala que o chauffer bien. Yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi mpe kokitisa likama ya kozoka. Kozongisa molunge malamu ekoki kozala na mwa cardio ya pɛpɛlɛ, na ndakisa kosala jogging to jumping jacks, oyo elandi na mwa kotandama na makasi.
- **Technique ya kopema:** Pema na kati tango ozali ko kitisa nzoto na yo, pe pema libanda tango ozali ko puser lisusu likolo. Yango ekosalisa mpo tansiɔ na yo ezala stable. Kokanga mpema na yo na ntango ya kogumbama ekoki kosala ete tansiɔ emata nokinoki.
- **Bozindo ya Squat:** Luka ko kitisa nzoto na yo tiii tango ba cuisse na yo ekozala ata parallèle
Kosala squat na nse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kosala squat na nse?
Absolument, ba débutants bakoki vraiment kosala ba exercices ya squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na formulaire oyo ebongi mpo na koboya ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Okoki kobanda na kosala squats ya kilo ya nzoto liboso ya kobakisa kilo. Soki ozali na ntembe na formulaire oyo ebongi, ekoki kozala malamu kosala elongo na entraîneur to kozwa kelasi ya fitness mpo na komindimisa ete ozali kosala ngalasisi malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe yoka nzoto na yo mpo osala makasi mingi te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kosala squat na nse?
- Goblet Squats: Na variation oyo ya squat, osimbaka kettlebell to haltères pene na ntolo na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa forme na yo mpe ko engager noyau na yo.
- Sumo Squats: Bokeseni yango esɛngaka kozala na etɛlɛmɛlo ya monene mpe misapi na yo ya makolo etalisami na libándá, oyo etali makolo na yo ya kati mpe ya glutes.
- Jump Squats: Oyo ezali exercice plyométrique esika osalaka squat mpe na sima o sauter likolo na explosif, oyo esalisaka mpo na komatisaka nguya na yo mpe kozala na nzoto kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa.
- Bulgarian Split Squats: Bokeseni oyo ya squat esɛngaka kotombola makolo moko nsima na yo na esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka mokakatano mpe etalelaka ba quads, glutes, mpe ba hamstrings na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kosala squat na nse?
- Ba deadlifts ebakisaka ba squats na kosalaka na ba muscles ya chaîne ya sima - ba hamstrings, ba glutes, na ba se ya mukongo - oyo esalelamaka na mouvement ya squat ya likolo, na yango ebongisaka makasi mpe stabilité mobimba.
- Kofina makolo ezali na boyokani na squats lokola ezali mpe kotalela mingi misisa ya nse ya nzoto lokola quads, hamstrings, mpe glutes, kasi na lolenge ya isolé mingi, oyo ekoki kosalisa mpo na kotonga makasi mpe koyika mpiko mpo na squats ya malamu mingi.
Համալինված բառեր Kosala squat na nse
- Exercice ya squat ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya renforcement ya hanche
- Kofukama mpo na misisa ya loketo
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Entraînement ya squat na ndaku
- Entraînement ya hanches sans équipement
- Squats mpo na flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya nzoto ya nse ya kilo ya nzoto
- Squats mpo na kobongisa loketo
- Ba exercices ya ndaku pona ba hanches ya makasi.