Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասBack
ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
ՍարքավորումMba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
Հիմնական թռչնային մշուշտներErector Spinae
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ
Spine Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etalelaka mingimingi kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Ezali liponi malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na kofanda to kozala na bomoi ya kofanda. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, bato bakoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango ya mokɔngɔ, kobakisa kotambolatambola, mpe kosilisa mitungisi, mpe na ndenge yango, kobongisa bolamu na bango mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ
- Pema mozindo mpe ntango ozali kobimisa mpema, banda mokemoke kogumbama liboso longwa na loketo na yo, kosala ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala semba mpe ezala molai.
- Sembolá mabɔkɔ na yo epai ya makolo na yo mosika mpenza kozanga ete osala mokɔngɔ na yo, na mokano ya kosimba misapi ya makolo.
- Simbá etandami na boumeli ya mwa basegɔnde, kobá kopema mozindo mpe koyoka kotandama na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe na misisa ya makolo.
- Tombolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki ntango ozali kopema, mpe zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ
- Engage Your Core: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kosangisa misisa ya moboko malamu te. Mpo na kosembola mokuwa na yo ya mokɔngɔ malamu, osengeli kokɔtisa misisa ya libumu na yo. Kanisa kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kosimba engagement oyo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Kosala mbangumbangu te: Kotanda mokuwa ya mokɔngɔ ezali ngalasisi te oyo esengeli kosala mbangumbangu. Zwá ntango na yo ya kotanda mokemoke mpe kogumba mokuwa na yo ya mokɔngɔ, koyokaka ete mokuwa mokomoko ya mokɔngɔ ezali kotambola. Kotambola mbangumbangu ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
- Kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi yango. Pema mozindo ntango ofandi molai, mpe bimisá mpema ntango ozali kotandama liboso, kokanisa ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ‘ezali kosopa.’
Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Spine Stretch. Kasi, basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokebi mpo bázoka te. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to monganga oyo asalisaka bango na ngalasisi na ebandeli mpo na kosala ete nzoto ezala malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kotindika makasi te soki ozali koyoka mpasi to mpasi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?
- Spine Stretch with a Twist: Version oyo ebakisi mouvement ya torsion na stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ ya bonkɔkɔ, esalisaka mpo na kobakisa flexibilité mpe makasi na ba obliques mpe na nse ya mokɔngɔ.
- Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ na boule ya stabilité: Kosalela boule ya stabilité mpo na kotandama yango epesaka nzela ya kotandama na mozindo mpe esalisaka mpo na kobongisa bokatikati mpe kozala stabilité.
- Kotelema kotandama na mokuwa ya mokɔngɔ: Bokeseni yango esalemaka na kotɛlɛma mpe esɛngaka kogumbama liboso na loketo, kopesaka nzela na nguya ya kobenda biloko mpo na kosalisa yo kotandama na mozindo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
- Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ na bande ya résistance: Kokɔtisa bande ya résistance na kati ya kotandama ekoki kosalisa mpo na kobakisa makasi mpe efficacité ya kotandama, mpe kopesa kotandama ya mozindo na misisa oyo ezali pembenipembeni ya mokuwa ya mokɔngɔ.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ?
- Exercice ya Bird-Dog e complétaka Spine Stretch lokola etandaka kaka mokuwa ya mokɔngɔ te kasi elendisaka mpe misisa ya moboko mpe ya nse ya mokɔngɔ, ematisaka stabilité mpe équilibre oyo ezali na ntina mingi mpo na mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali malamu.
- Pose ya Mwana ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza oyo esanganaka malamu na Stretch ya Mokuwa ya Mokɔngɔ mpo epesaka kotandama ya mozindo mpe ya kopema mpo na nse ya mokɔngɔ, loketo, loketo, mpe makolo, esalisaka mpo na kobimisa tension na mokuwa ya mokɔngɔ mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ.
Համալինված բառեր Kotandama ya Mokuwa ya Mokɔngɔ
- Exercice ya Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Ba exercices ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya renforcement ya mukongo
- Routine ya kotanda mokuwa ya mokɔngɔ
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona mukongo
- Ba exercices ya kosilisa mpasi ya mokɔngɔ
- Ba entraînements ya flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Kilo ya nzoto mokuwa ya mokɔngɔ etandamaka
- Kolendisama ya misisa ya mokɔngɔ
- Spine Stretch entraînement pona pasi ya mukongo