Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասMgbe N'igwe
ՍարքավորումBakan stability ball.
Հիմնական թռչնային մշուշտներObliques
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներRectus Abdominis
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
Spinal Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa boyokani, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na mpasi na mokɔngɔ. Kosala ngalasisi yango ekoki kolendisa kolɔngɔnɔ ya mokuwa ya mokɔngɔ, kosala ete nzoto mobimba etambola malamu, mpe kosala ete nzoto ezala malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe katisa yango likoló ya makolo na yo ya mwasi, tyá lokolo na yo ya mobali patatalu na mabele na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Bambolá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, tyá coude na yo ya mwasi na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpo na kosalisa yo otandama na mozindo.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, kobatela mokɔngɔ semba mpe kobatela mapeka na yo kopema.
- Longola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongela likambo yango na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Kotya esika oyo ebongi: Bandá na kofanda na mabele mpe osembola makolo liboso na yo. Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. Bambolá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, salelá coude na yo ya lobɔkɔ ya mwasi na libɔlɔngɔ na yo ya mobali lokola levier. Salá makasi ozala semba na mokɔngɔ na ntango ya kobalusama, mpamba te kogumbama ekoki kolɛmbisa misisa ya mokɔngɔ na yo.
- Kopema: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Ezali na ntina mingi kopema normalement mpo esalisaka mpo na ko relaxer ba muscles mpe ko profonder étirement. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga mpema, oyo ekoki kobimisa tension na nzoto mpe kokitisa efficacité ya étirement.
- Kolekisa ndelo te: Tandama tii na esika oyo
Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Spinal Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ mpo ozoka te. Ezali mpe malamu kozala na moto oyo ayebi ngalasisi yango, lokola molakisi ya nzoto to molakisi ya yoga, atambwisa yo na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
- Cat-Cow Stretch: Variation oyo esalemaka na makolo minei, alternance entre ko archer mokɔngɔ epai ya plafond (cat) mpe kozindisa yango epai ya mabele (ngombe), kolendisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe circulation.
- Pose ya mwana: Pose wana ya kopema esɛngaka kofanda nsima na bitambi na nzoto ekangami liboso likoló ya makolo mpe mabɔkɔ etandami liboso, kotanda mokuwa ya mokɔngɔ na malɛmbɛ.
- Cobra Pose: Bokeseni yango esɛngaka kolala elongi na nse na nse, na nsima kosalela misisa ya lobɔkɔ mpo na kotombola ntolo mpe kosala arche na mokɔngɔ, kosembola mokuwa ya mokɔngɔ mpe kofungola ntolo.
- Pose ya Pont: Pose oyo esɛngaka kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ egumbami mpe makolo etɛngamá na nse, na nsima kotombola loketo epai ya plafɔ mpo na kosembola mokuwa ya mokɔngɔ mpe kolendisa misisa ya mokɔngɔ.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?
- Pose ya Mwana: Pose ya Mwana ezali exercice complémentaire monene na Stretch ya Spinal mpo etali mpe mokɔngɔ mpe mokuwa ya mokɔngɔ, epesaka kotandama na malɛmbɛ mpe esalisaka mpo na kosilisa mitungisi mpe kolɛmba.
- Cobra Pose: Pose oyo ya yoga ebakisaka Spinal Stretch na kolendisaka misisa ya mokɔngɔ mpe na mapeka, kobakisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ, mpe kolendisa posture ya malamu, oyo ekoki kosalisa mpo na kotombola efficacité ya Spinal Stretch.
Համալինված բառեր Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ na Bole ya Stabilité
- Exercices ya taille na Bole ya Stabilité
- Entraînement ya flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Exercices ya Bole ya Stabilité pona Mokuwa ya Mokuwa
- Core renforcement ya étirement ya mokuwa ya mokɔngɔ
- Toning ya taille na Bole ya Stabilité
- Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ mpo na Posture ya malamu
- Stabilité Boule Taille Entraînement
- Techniques ya kotanda mokuwa ya mokɔngɔ
- Exercices ya ciblage ya taille na boule ya stabilité