Smith Deadlift ya mosala
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Smith Deadlift ya mosala
Smith Deadlift ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya nzoto, bakisa mpe ba glutes, ba hamstrings, mpe mokɔngɔ ya nse, nzokande ekɔtaka mpe na moboko mpe likoló ya nzoto. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye balingaka kosala ngalasisi ya likolo lokola masini ya Smith epesaka bosikisiki, kosala ete ezala pete mpo na kobatela forme malamu. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi na bango mobimba, kotombola ndimbola ya misisa, mpe kobakisa makoki na bango ya mosala mpo na misala ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Deadlift ya mosala
- Gumbama na loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba mpo na kokita na nse mpe kangá barre na kosimba likoló ya lobɔkɔ, mabɔkɔ oyo ekabwani mwa monene koleka bonene ya mapeka.
- Pusá na bitambi na yo mpo na kotombola barre na kosemboláká loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo, kobatela barre pene na nzoto na yo, mpe kobatela mokɔngɔ na yo semba na boumeli ya mouvement mobimba.
- Soki osilisi kotɛlɛma mobimba na ntolo na yo likoló mpe mapeka na yo nsima, pemá mwa moke.
- Bozongisi sima malembe malembe na kogumbama na loketo mpe mabolongo na yo mpo na kokitisa barre lisusu na esika na yango ya kobanda, kosala ete ozala na mokɔngɔ ya semba na boumeli mobimba.
Հրաշալին համար Smith Deadlift ya mosala
- Posture correcte: Zalá na mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bokima kosala rond ya mokɔngɔ mpo yango ekoki komema na ba blessures ya makasi. Na esika ya kosala bongo, salá nde ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba. Engagez noyau na yo mpe sala que mutu na yo ezala en ligne na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
- Mouvement contrôlé: Bokima ba mouvements ya jerky. Kitisa barre na ndenge oyo okoki kopekisa, kokangama na loketo mpe kogumba mabɔlɔngɔ. Bar esengeli kotambola na molɔngɔ ya semba likoló mpe na nse. Kosala mbangu na mouvement to kosalela momentum ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
- Mouvement mobimba: Sala makasi osalela mouvement mobimba na exercice oyo. Kitisa barre nionso
Smith Deadlift ya mosala FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Deadlift ya mosala?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Deadlift, kasi ezali crucial kobanda na ba poids légers mpe ko assurer forme propre mpo na ko éviter ba blessures. Ezali ntango nyonso malamu kozala na entraîneur personnel to moto oyo ayebi kokende na gym mpo na kotambwisa yo na ebandeli. Machine Smith ekoki kosalisa na stabilité mpe contrôle, kosala que ezala mua pete pona ba débutants koyekola mouvement ya deadlift. Kasi, ezali na ntina ete nsukansuka okende na kilo ya ofele mpo na kosala mpe kolendisa misisa oyo ezali kosala ete misisa ezala makasi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Deadlift ya mosala?
- Stiff-Leg Smith Deadlift etali libosoliboso ba hamstrings, esengaka yo obatela makolo na yo semba, kasi ekangami te, na tango ya kotombola.
- Single-Leg Smith Deadlift ezali ngalasisi ya ngámbo moko, elingi koloba ete otombolaka na makolo moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa bozangi boyokani ya misisa.
- Smith Deadlift ya Roumanie ezali variation esika okitisaka barbell kaka tii ekokoma na niveau ya milieu ya shin, kobatela mokɔngɔ na yo semba, oyo etali nse ya mokɔngɔ mpe ba hamstrings.
- Reverse Grip Smith Deadlift ezali variation esika osimbaka barbell na maboko na yo etali epai na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na ko engager biceps mpe liboso ya maboko na yo mingi na tango ya lift.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Deadlift ya mosala?
- Bent Over Rows: Exercice oyo ebakisaka Smith Deadlifts lokola elendisaka misisa ya mokɔngɔ, mingimingi latissimus dorsi mpe rhomboïdes, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe posture malamu na ntango ya deadlifts.
- Roumanie Deadlifts: Exercice oyo ezali variation ya deadlift ya bonkoko mpe etali mpenzampenza ba hamstrings mpe inférieur ya mokɔngɔ, kosalisa mpo na kotombola makasi ya misisa mpe endurance oyo esengeli mpo na Smith Deadlifts.
Համալինված բառեր Smith Deadlift ya mosala
- Smith Machine Deadlift kosala ngalasisi
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Ba entraînements ya toning ya cuisse
- Smith Deadlift mpo na ba cuisse
- Smith Machine azali kosala ngalasisi
- Entraînement ya nzoto ya se na Smith Machine
- Entraînement quad na nzela ya Smith Machine
- Smith Technique ya Deadlift
- Ba quads ya entraînement na Smith Deadlift
- Ndenge nini kosala Smith Deadlift.