Pont ya hanche ya Makolo Moko
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya hanche ya Makolo Moko
Pont ya hanche ya Makolo Moko ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau, nzokande ebongisaka mpe bokatikati mpe bosikisiki. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo ekoki kosala ete lisano ezala malamu, kosalisa mpo na kopekisa kozoka, mpe kosala ete moto azala na momeseno ya kosala ngalasisi oyo ezali malamu mpe oyo esalaka malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya hanche ya Makolo Moko
- Sembolá makolo moko semba, salá ete makolo na yo ezala na molɔngɔ.
- Pundisa na litindi na yo oyo etongami na mabele mpo na kotombola loketo na yo longwa na mabele, kobatela makolo na yo etandami.
- Pemá mwa moke na likoló, salá ete nzoto na yo esala molɔngɔ ya semba banda na lipeka tii na libɔlɔngɔ na yo.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na esika oyo obandaki mpe zongela ngalasisi yango na makolo moko liboso ya kobongola na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Pont ya hanche ya Makolo Moko
- Salá ete nzoto ezala na molɔngɔ: Ntango ozali kotombola loketo na yo longwa na mabele, salá nyonso mpo nzoto na yo esala molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na libɔlɔngɔ na yo. Boyá kotika loketo na yo ekita to mokɔngɔ na yo ebalukaka mingi mpo yango ekoki kotya mitungisi oyo ebongi te na nse ya mokɔngɔ mpe ekoki komema yo kozoka.
- Engage Your Core: Ntango ozali kosala Single Leg Hip Bridge, bomba ntango nyonso core na yo engagé. Yango ekosalisa kaka te mpo na kobatela bokatikati, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya motema kaka na makasi ya ba glutes mpe ya ba hamstrings, kobosana kosangisa misisa ya moboko.
- Ba mouvements contrôlés: Bokima kosala mouvement mbangu. Phase ya kotombola mpe ya kokita esengeli kozala malembe mpe kozala contrôlé mpo na ko maximiser engagement ya muscle mpe kopekisa
Pont ya hanche ya Makolo Moko FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya hanche ya Makolo Moko?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Single Leg Hip Bridge. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya moboko. Kasi, ezali na ntina kobanda liboso na exercice ya base ya Pont mpo na ko assurer forme mpe technique ya malamu. Soki basili kozala malamu na Pont ya moboko, bakoki kokende liboso na Pont ya Hanche ya Makolo Moko. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke kozongela mpe makasi. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya hanche ya Makolo Moko?
- Pont ya hanche ya Makolo moko oyo etombwami: Bokeseni oyo esangisi kosala ngalasisi na mapeka to makolo na yo etombolami na esika ya stable lokola litambe to esika ya kofanda, kobakisa etando ya koningana mpe mpasi.
- Pont ya hanche ya makolo moko na kilo: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba kilo na loketo na yo ntango ozali kosala ngalasisi, kobakisa résistance mingi mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
- Bole ya stabilité Pont ya hanche ya makolo moko: Na variation oyo, na esika ya kotia lokolo na yo na mabele, otie yango na boule ya stabilité, oyo ebakisi élément ya équilibre na exercice, ko engager ba muscles na yo ya moboko mingi.
- Pont ya hanche ya Makolo moko na Extension ya Genoux: Bokeseni oyo esangisi kosembola makolo oyo ezali kosala te semba liboso na yo na likolo ya pont, ko engager ba quadriceps mpe kobakisa défi mosusu na exercice
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya hanche ya Makolo Moko?
- Bulgarian Split Squats: Exercice oyo etali mpe makolo moko na mbala moko, lokola Single Leg Hip Bridge, oyo esalisaka mpo na kosilisa bozangi boyokani ya misisa. Ezali ko cibler ba glutes, quads, mpe ba hamstrings, na ndenge yango, ebakisaka bituluku ya misisa oyo basalaka na Pont ya hanche ya Makolo Moko.
- Deadlifts: Exercice oyo elendisaka monyololo mobimba ya sima esangisi ba glutes, ba hamstrings, mpe inférieur ya mokɔngɔ, ndenge moko na Single Leg Hip Bridge. Focus oyo ebakisami na nzoto ya likolo mpe na noyau na deadlift ekomisaka yango exercice ya makasi ya complète mingi, ko compléter focus ciblé ya Pont ya hanche ya Makolo Moko.
Համալինված բառեր Pont ya hanche ya Makolo Moko
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya pont ya makolo moko
- Exercice ya kolendisa ba hanches
- Entraînement ya poids corporel pona ba hanches
- Routine ya pont ya hanche ya makolo moko
- Exercice ya poids corporel pona ba hanches ya makasi
- Technique ya pont ya hanche ya makolo moko
- Exercice ya pont ya hanche unilatérale
- Entraînement ya hanche na ndaku
- Pont ya hanche ya kilo ya nzoto ya makolo moko.