Crunch ya kotandama na mopanzi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya kotandama na mopanzi
Side Stretch Crunch ezali exercice dynamique oyo etali ba obliques, ba muscles ya libumu, mpe inférieur ya mokɔngɔ, kobongisa makasi ya moboko mpe stabilité. Ezali entraînement idéal pona ba amateurs ya fitness ya niveau nionso, depuis ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango réglable. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosalisa na kosala misala ya mokolo na mokolo malamu koleka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya kotandama na mopanzi
- Gumbama na lobɔkɔ ya mobali wana ozali kobatela nzoto na yo semba, mpe na nsima sembolá, tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali epai ya coude na yo ya mobali na ndenge oyo ozali kobɛtabɛta na mopanzi.
- Kitisa makolo na yo ya mobali zonga na mabele mpe zonga na esika oyo obandaki.
- Zongela mouvement moko na ngambo ya gauche, kogumbama na gauche mpe na sima semba likolo tango ozali kotombola genoux na yo ya gauche epai ya coude na yo ya gauche.
- Kobá kobongolabongola kati na ngámbo ya mobali mpe ya lobɔkɔ ya mwasi mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.
Հրաշալին համար Crunch ya kotandama na mopanzi
- Boyá kolɛmbisa nkingo: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda nkingo liboso ntango bazali kosala crunch. Yango ekitisaka kaka te ngalasisi yango malamu, kasi ebakisaka mpe likama ya kolɛmba nkingo. Bomba ntango nyonso lobɔkɔ na yo na pɛtɛɛ nyonso nsima ya motó na yo mpe tiká moboko na yo esalaka mosala.
- Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na crunch ya kotandama na ngambo, salá makasi o engager misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango elingi koloba kokanga makasi misisa ya libumu na yo makasi, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo crunch esalaka malamu mpe kokitisa likama ya kozoka.
- Mayele ya kopema: Kopema malamu ezali fungola mpo na ngalasisi nyonso
Crunch ya kotandama na mopanzi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya kotandama na mopanzi?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Side Stretch Crunch. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa yango mokemoke lokola makasi mpe bopeto na bango ezali kobonga. Esengeli mpe kosala ete bazali kosalela formulaire oyo ebongi mpo na kopekisa ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Ezali ntango nyonso likanisi malamu mpo na ba débutants koluka toli epai ya professionnel ya fitness to entraîneur personnel mpo na ko assurer que bazali kosala ba exercices correctement.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya kotandama na mopanzi?
- Ball Side Stretch Crunch: Bokeseni oyo esengaka boule ya ngalasisi. Olalaka na mopanzi na bale mpe makolo na yo ekangami na efelo mpo na kosunga yo, na nsima otomboli nzoto na yo ya likoló na mouvement ya crunch ya mopanzi.
- Twisting Side Stretch Crunch: Na variation oyo, obandaka na position ya crunch ya bonkoko, kasi obalusaka torse na yo na ngambo moko tango ozali ko crunch likolo, kosala ba muscles obliques.
- Weighted Side Stretch Crunch: Bokeseni oyo ebakisi résistance na exercice. Ntango olali na mopanzi na yo, simbá haltères to plaque ya kilo na ntolo na yo mpe salá mouvement ya crunch.
- Elevated Side Stretch Crunch: Yango esɛngaka kosala crunch ya kotanda mopanzi na esika oyo ebalukaka. Yango ematisaka difficulté mpe e cibler ba obliques makasi mingi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya kotandama na mopanzi?
- Bicycle Crunches mpe e complétaka Side Stretch Crunches lokola esalaka ezala abs ya likolo mpe ya se, mpe lisusu ba obliques, kopesa entraînement ya noyau mobimba mpe kobongisa makasi ya libumu mobimba.
- Ba planches ekoki kozala addition excellent na Side Stretch Crunches, lokola e renforcer kaka noyau te, mais esalisaka pe pona ko améliorer posture pe stabilité, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya Side Stretch Crunch.
Համալինված բառեր Crunch ya kotandama na mopanzi
- Exercice ya kilo ya nzoto pona taille
- Entraînement ya Crunch ya Stretch ya côté
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya loketo
- Technique ya Crunch ya Stretch ya ngambo
- Ko renforcer taille na Side Stretch Crunch
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille côté
- Ndenge nini kosala Side Stretch Crunch
- Side Stretch Crunch mpo na tonification ya taille
- Ba exercices pona taille ezala mince.