Squat ya kokabwana na ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya kokabwana na ngambo
Side Split Squat ezali exercice dynamique oyo etali ba groupes muscles ebele, na kati na yango ba glutes, quads, na ba hamstrings, tout en améliorant aussi équilibre et flexibilité. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement lokola ekoki ko modifier mpo na ko correspondre na ba niveaux ya fitness différents. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo ete ematisaka kaka te makasi mpe koyika mpiko, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture mpe kokitisa likama ya kozoka na kolendisaka boyokani malamu ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya kokabwana na ngambo
- Salá litambe monene na mopanzi na makolo na yo ya mobali, kobatela lokolo na yo ya mwasi na esika na yango ya ebandeli.
- Kitisa nzoto na yo na kogumbaka libɔlɔngɔ ya mobali tii ekozala na angle ya degré soki 90, wana ozali kobatela makolo na yo ya mwasi semba mpe kilo na yo na litindi na yo ya mobali.
- Simbá esika oyo ozali kogumbama mpo na mwa ntango, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya mobali eleka makolo na yo ya mobali te.
- Pusá makolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki, na nsima zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Squat ya kokabwana na ngambo
- Position correcte: Tɛlɛmá na makolo na yo oyo ekabwani na bonene koleka bonene ya mapeka, misapi ya makolo elakisama mwa moke. Ntango ozali kogumbama na nse, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na misapi ya makolo, kasi te kokɔta na kati. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka na mabɔlɔngɔ.
- Bozindo ya kokita: Kokita na nse ndenge okoki ntango ozali kobatela forme ya malamu, kasi komikɔtisa na makasi te na bozindo oyo ezali malamu te to oyo epesaka mpasi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali koluka kokɔta na mozindo mingi nokinoki, oyo ekoki kolɛmbisa misisa mpe matonga na yo.
- Engage Your Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba mpo na kobatela équilibre mpe stabilité. Yango ekosalisa yo mpe ozala na contrôle ya mouvement na yo mpe obatela nse ya mokɔngɔ na yo.
- Ata kokabola kilo: Salá makasi okabola ya yo
Squat ya kokabwana na ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya kokabwana na ngambo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Split Squat, kasi ezali important kobanda na gamme ya mouvement oyo ezali confortable mpe komata mokemoke lokola flexibilité ekobonga. Forme oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na koboya kozoka mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi. Ekoki kozala malamu mpo na ba débutants kobanda na lisalisi ya entraîneur to ya professionnel ya fitness mpo na ko assurer technique ya malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya kokabwana na ngambo?
- Cossack Squat: Oyo ezali variation ya position ya monene esika ozali ko changer kilo na yo depuis makolo moko na mosusu, ko se détacher ba cuisse ya kati.
- Lateral Squat: Ezali ndenge moko na squat oyo ekabwani na mopanzi, kasi obatelaka makolo nyonso mibale na mabele mpe ozali kobongola kilo na yo na ngámbo moko.
- Curtsy Squat: Bokeseni yango esɛngaka kokatisa makolo moko nsima ya mosusu ntango ozali kogumbama, kotalatala ba glutes mpe loketo.
- Pistol Squat: Oyo ezali variation ya avancement mingi esika otamboli makolo moko droit libanda liboso na yo tango ozali ko squat na makolo mosusu.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya kokabwana na ngambo?
- Mimpululu ya mopanzi: Mimpululu yango esalaka na misisa ndenge moko na Side Split Squat, libosoliboso ba glutes, ba quads, mpe ba hamstrings, kasi ekɔtisaka mpe na moboko mpe ebongisaka bokatikati, mpe epesaka ngalasisi ya makambo nyonso.
- Machine ya adducteur ya hanche: Exercice oyo etali spécifiquement ba muscles ya kati ya cuisse, oyo esalemaka pe na tango ya Side Split Squat, esalisaka na ko améliorer makasi pe stabilité na bas ya nzoto.
Համալինված բառեր Squat ya kokabwana na ngambo
- Barbell Mopanzi ya kokabwana Squat
- Ba Exercices ya kolendisa Quadriceps
- Ba Entraînements ya Toning ya Cuisse
- Ba Exercices ya Barbell pona ba Cuisse
- Squat ya kokabwana na ngambo na Barbell
- Ba exercices ya kotonga ba quadriceps
- Barbell Workouts pona ba Muscles ya Makolo
- Ba variations ya Squat ya kokabwana
- Ba Exercices ya Ko renforcer Nzoto ya Se
- Ba Exercices ya Barbell pona Quadriceps