Sit-up ya ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Sit-up ya ngambo
Side Sit-up ezali ngalasisi ya kolendisa moboko oyo etali ba obliques, nse ya mokɔngɔ, mpe loketo, kopesaka ngalasisi ya malamu mpenza mpo na etúká mobimba ya libumu. Ebongi mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ na nivo nyonso, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kokokana na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa stabilité ya moboko, kotombola posture, mpe kolendisa bokatikati malamu mpe makasi ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Sit-up ya ngambo
- Tyá lobɔkɔ na yo ya mobali na nse mpo na kozala na bokatikati, mpe tyá lobɔkɔ na yo ya mwasi nsima ya motó na yo.
- Tombolá nzoto na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ na kosaleláká misisa ya libumu na yo wana ozali kobatela makolo na yo na mabele.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, mpe na nsima bongola mipanzi mpo na kosala ngambo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Sit-up ya ngambo
- Mouvement contrôlé: Kosala mouvement mbangu te. Tombolá nzoto na yo ya likoló na kosaleláká ba obliques na yo, kasi nkingo to mapeka na yo te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda motó liboso, oyo ekoki kolɛmbisa nkingo. Salá ete mouvement ezala malembe mpe ezala contrôlé, tyá likebi mingi na kokangama ya misisa mpe kopema.
- Kobongisa nzoto malamu: Salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba banda na motó tii na makolo. Boyá kobalusa nzoto na yo to kogumba loketo. Mapeka mpe loketo na yo esengeli kozala na molɔngɔ na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Pema: Kobosana te kopema. Bimisá mpema ntango ozali kotombola nzoto na yo mpe pema ntango ozali kokitisa yango lisusu na nse. Kokanga mpema na yo ekoki kobakisa tansiɔ mpe kozanga oxygène na misisa na yo.
Sit-up ya ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Sit-up ya ngambo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Sit-up. Kasi, ezali na ntina kobanda na motángo moke ya kozongela makambo mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Lisusu, ezali na ntina mingi kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ngalasisi yango ezali komonana ete ezali mpasi mingi, bakoki kobongisa makambo mpo ezala pɛtɛɛ.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Sit-up ya ngambo?
- Russian Twist ezali version mosusu, esika ofandi na mabele na mabolongo na yo egumbami, okiti mwa moke sima, mpe obalusaka nzoto na yo de côté à côté.
- Bicycle Crunch ezali variation esika olalaka na mokɔngɔ, otomboli mapeka na yo longwa na mabele, mpe obongwanaka kosangisa coude na yo ya opposé mpe genoux.
- Standing Side Crunch ezali variation ya kotelema ya Side Sit-up, esika otomboli genoux moko na mopanzi mpe omemi coude na yo epai na yango.
- Cross-Body Mountain Climber ezali variation mosusu, esika obandi na position ya planche mpe omemi genoux na yo epai ya coude opposé, ba côtés alternant.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Sit-up ya ngambo?
- Russian Twists: Russian Twists ezali complément monene ya Side Sit-ups mpo e cibler mpe ba muscles obliques, ematisaka makasi mpe endurance ya ba muscles wana, oyo ekoki kobongisa performance ya Side Sit-ups.
- Ba Crunches ya Vélo: Ba crunches ya vélo ekoki ko compléter Side Sit-ups tango ezo engager ezala muscles ya likolo pe ya se ya libumu, epesaka entraînement ya moboko ya complète oyo ematisaka makasi ya libumu mobimba pe stabilité, ko soutenir ba efforts oblique-focused ya ba Side Sit-ups.
Համալինված բառեր Sit-up ya ngambo
- Ba exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya kofanda na ngambo
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Ba sit-ups ya côté pona réduction ya taille
- Ba exercices ya ko minceur taille
- Kilo ya nzoto côté sit-ups
- Entraînement ya taille sit-up côté
- Ba sit-ups ya côté toning taille
- Ba exercices pona taille en utilisant poids ya nzoto