Side Push Etanda ya nkingo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Side Push Etanda ya nkingo
Side Push Neck Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ezali na mokano ya kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension na etuka ya nkingo mpe ya mapeka. Ebongi mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi liboso ya ordinatɛrɛ to batɛlɛmaka malamu te, mpamba te esalisaka mpo na kobongisa ndenge oyo azali na boyokani mpe kokitisa mpasi. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kobongisa bolamu na yo mobimba, kopekisa misisa ekangama makasi, mpe kolendisa mécanique ya nzoto ya malamu koleka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Side Push Etanda ya nkingo
- Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama na malɛmbɛ.
- Salelá lobɔkɔ na yo ya mobali, tindá motó na yo na malɛmbɛ mosika na lobɔkɔ ya mobali, mpe kobakisa kotandama. Kobosana te kosala ete nzoto na yo oyo etikali ezala kaka esika moko.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango mobimba.
- Bimisa lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongisa motó na yo na katikati, na nsima zongela likambo yango na ngámbo mosusu mpo na kotandama na bokatikati.
Հրաշալին համար Side Push Etanda ya nkingo
- Koningana na malɛmbɛ: Ntango ozali kotambolisa motó na yo na mopanzi, salá yango na malɛmbɛ mpe malɛmbɛmalɛmbɛ. Bokima kosala ba mouvements ya mbangu to ya jerky mpo ekoki kozokisa misisa ya nkingo na yo.
- Salelá pression légère: Ntango ozali kosala pression na motó mpo na kobakisa kotandama, salelá lobɔkɔ na yo kasi salá ete ozali kopusama makasi te. Pression esengeli kozala pete mpe kaka ekoki mpo na koyoka kotandama na malembe. Kolekisa ndelo ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka.
- Simbá mpe Bimisá: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20-30 mpe na nsima bimisa yango na malɛmbɛ. Kokanga mpema na yo te ntango ozali kotandama; pema na ndenge ya malamu. Lisusu, koboya kopumbwa to kotinda nkingo na yo na makasi na bisika oyo ezali malamu te.
- Kopema mbala na mbala: Soki ozali kosala na mesa to na stationnaire
Side Push Etanda ya nkingo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Side Push Etanda ya nkingo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Push Neck Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosilisa tension mpe rigidité na nkingo. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Fanda to telema semba, kobatela motó na yo semba. 2. Tyá lobɔkɔ na yo ya mobali na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya motó na yo, mpe tindá motó na yo na malɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali. Osengeli koyoka kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nkingo na yo. 3. Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes. 4. Bimisa mpe zongela ngalasisi yango na ngámbo mosusu. Kobosana te kobatela kotandama na pɛtɛɛ nyonso mpe kosala makasi mingi te. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya maladi to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Side Push Etanda ya nkingo?
- Lying Side Neck Stretch: Version oyo esalemaka na kolala na mopanzi na yo, na loboko moko etandami semba mpe motó na yo epema likoló na yango, nzokande lobɔkɔ mosusu ezali kosala pression na malembe na mopanzi ya motó na yo.
- Kotanda nkingo na mopanzi na kosimba lobɔkɔ: Na mbongwana yango, ntango ozali kobalusa motó na yo na ngámbo moko, ozali kosembola lobɔkɔ oyo ekeseni na mopanzi to nsima na yo mpo na kotandama makasi.
- Yoga Side Neck Stretch: Yango esɛngaka kofanda na nse makolo oyo ekatisami, kotya lobɔkɔ moko na mopanzi ya motó na yo mpe kobenda yango na malɛmbɛ epai ya lipeka na yo, nzokande lobɔkɔ mosusu etandami na mopanzi.
- Standing Side Neck Stretch: Version oyo esalemaka na kotelema, na makolo oyo ekabwani na bonene ya loketo, mpe esɛngaka kobalusa motó na yo na malɛmbɛ na ngámbo moko ntango ya yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Side Push Etanda ya nkingo?
- Chin Tucks: Exercice oyo e complétaka Side Push Neck Stretch lokola elendisaka ba muscles oyo ezo tambola na mokuwa ya mokɔngɔ na kingo mpe na mokɔngɔ ya likoló, kolendisa posture mpe alignment ya malamu oyo ezali na litomba mpo na santé ya nkingo mobimba.
- Kotandama na ntolo: Exercice oyo ebakisaka Side Push Neck Stretch lokola esalisaka kofungola liboso ya nzoto, kosilisa mpasi nyonso oyo ekoki kozala na misisa ya nkingo oyo ekoki kozala mpo na kogumbama to kogumbama.
Համալինված բառեր Side Push Etanda ya nkingo
- Exercice ya kotanda kingo
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya nkingo
- Technique ya Stretch ya kingo ya Push ya côté
- Ba exercices ya renforcement ya kingo
- Bodyweight kingo kotandama
- Entraînement ya muscle ya kingo
- Side Push Neck mateya ya kotandama
- Entraînement ya ndaku pona kingo
- Ba exercices ya kosilisa tension ya kingo
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona pasi ya kingo