Planche ya Mopanzi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya Mopanzi
Side Plank ezali exercice ya makasi oyo elendisaka libosoliboso ba obliques, kasi e engager mpe mapeka, poignets, mpe hanches, kolendisa équilibre mobimba mpe stabilité ya noyau. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, na mbongwana oyo ezali mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi mpe mikakatano mpo na bato oyo basalaka ngalasisi oyo bayebi mosala malamu. Bato bakolinga kosala yango mpo esalisaka mpo na kotombola nzoto kolɔngɔnɔ mpo na misala ya mokolo na mokolo, ebongisaka ndenge ya kosala na masano, mpe esalisaka mpo na kopekisa kozoka na ndenge ezali kolendisa nzoto ya makasi mpe ya bokatikati.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya Mopanzi
- Sololá nzoto na yo likoló na coude na yo, salá ete coude na yo ezala mbala moko na nse ya lipeka na yo.
- Serrer misisa na yo ya moboko mpe na nsima tombolá loketo na yo tii nzoto na yo ekozala na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo.
- Simbá position oyo ntango molai ndenge okoki, kobatela moboko oyo ekangami makasi mpe kobatela loketo na yo etombolama.
- Kitisa nzoto na yo mokemoke na nse tii na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Planche ya Mopanzi
- Engage Your Core: Sangisa misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te ozala na bokatikati, kasi esalaka mpe ete misisa oyo ebongi ezali kosala. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika loketo ezinda epai ya mabele, mpe yango ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ. Mpo na kokima yango, tindá na molende loketo na yo likoló, kobatela nzoto na yo na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo.
- Salá ete nkingo ezala na molɔngɔ: Salá ete nkingo na yo ezala na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika motó ekita liboso to kotindika yango nsima, mpe kolɛmbisa nkingo. Okoki kokima yango soki ozali kotya makanisi na yo na esika moko oyo etɛngamá liboso na yo.
- Pema: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala planche ya mopanzi. Ezali na ntina mingi mpo na...
Planche ya Mopanzi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya Mopanzi?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya planche côté. Kasi, ekoki kozala mpasi na ebandeli mpamba te esɛngaka makasi ya moboko mpe bokatikati. Ba débutants bakoki kobanda na ba versions modifiées ya planche ya côté, lokola kosala yango na mabolongo to na makolo moko na mabele pona soutien. Wana bazali kotonga makasi, bakoki kokende liboso tii na etanda ya mopanzi mobimba. Ezali na ntina mingi kobosana te kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya Mopanzi?
- Planche ya côté na Lift ya Makolo: Na variation oyo, otomboli makolo na yo ya likolo epai ya plafond tout en gardant position ya planche ya côté.
- Planche ya mopanzi oyo ezali na kobalusama: Bokeseni oyo ebakisi kobalusama na planche ya mopanzi oyo esalemi na momeseno na kokómaka na lobɔkɔ na yo ya likoló na nse ya nzoto na yo mpe na nsima kozonga lisusu tii na plafond.
- Side Plank with Hip Dips: Yango esɛngaka kozindisa loketo na yo epai ya mabele mpe na nsima kotombola yango lisusu likoló, kobakisa mokakatano mosusu na ba obliques na yo.
- Side Plank with Arm Reach: Na variation oyo, okomi na loboko na yo ya likolo likolo ya mutu na yo, ko créer ligne kobanda na loboko na yo ti na makolo na yo ya se, ko défier équilibre na yo na stabilité.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya Mopanzi?
- Russie Twist ezali exercice mosusu oyo e complétaka Side Plank, lokola e cibler ba muscles obliques, améliorer force ya rotation na endurance oyo ezali cruciale pona kosimba position ya Side Plank.
- Exercice ya Bird Dog e complétaka Side Plank na ko améliorer stabilité ya noyau na équilibre, oyo ezali fondamental pona exécution pe entretien propre ya position ya Side Plank.
Համալինված բառեր Planche ya Mopanzi
- Exercice ya Planche ya côté
- Entraînement ya poids ya nzoto pona taille
- Planche ya côté pona renforcement ya noyau
- Planche ya côté ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Routine ya entraînement ya Side Plank
- Ba exercices ya moboko na kilo ya nzoto
- Exercices ya poids corporel pona ba abs ya côté
- Planche ya côté pona réduction ya taille
- Shaping ya taille na Side Plank.