Planche ya Mopanzi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya Mopanzi
Side Plank ezali exercice ya renforcement ya noyau oyo etali ba obliques, inférieur ya mukongo, na hanches, ko promouvoir équilibre mpe stabilité ya malamu. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango kaka te mpo na kotombola makasi na bango ya moboko mpe kozala na bosikisiki, kasi mpe mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango mobimba mpe kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ mpe ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya Mopanzi
- Tambá nzoto na yo likoló na coude na yo, salá nyonso mpo ezala mbala moko na nse ya lipeka na yo mpe liboso ya lobɔkɔ na yo ezala patatalu na mabele.
- Tombolá loketo na yo longwa na mabele, salá ngámbo ya semba kobanda na motó tii na makolo na yo.
- Simbá esika yango ntango molai ndenge okoki, salá ete loketo na yo etombolama mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba.
- Mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, mpe na nsima bongolá mipanzi mpo na kozongela ngalasisi yango.
Հրաշալին համար Planche ya Mopanzi
- Engage Your Core: Planche ya mopanzi ezali ngalasisi ya moboko mpe esengeli koyokama na misisa ya moboko na yo. Soki ozali koyoka mpasi na lipeka to na lobɔkɔ na yo, mbala mosusu ozali kokanga motema na yo malamu te. Mpo na kosala yango, bendá libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe finá misisa na yo ya glute. Yango ekosalisa yo ozala stabilité mpe bokatikati.
- Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo soki ozali kotala likoló to na nse. Tyá nde miso na yo semba liboso, na nkingo na yo na esika oyo ezali na boyokani te. Yango ekosalisa yo ozala na mpasi te na nkingo na yo.
- Bandá na Ba modifications: Soki ozali débutant, ekozala malamu obanda na ba modifications lokola genoux
Planche ya Mopanzi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya Mopanzi?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Plank. Kasi, ekoki kozala mpasi na ebandeli mpamba te esɛngaka mwa makasi ya motema mpe ya mapeka. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda na ntango mokuse mpe kobakisama mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ezali mpasi mingi, ezali na ba versions modifiées ya Side Plank oyo ekoki kozala facile mpo na ba débutants.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya Mopanzi?
- Planche ya mopanzi ya makolo oyo etombolami: Ntango ozali kosimba position ya planche ya mopanzi, tombola makolo ya likolo likolo ndenge okoki, oyo ebakisi mokakatano mosusu na ba obliques mpe na misisa ya makolo.
- Planche ya côté na rotation: Na version oyo, obandi na position ya planche côté et puis o tourner nzoto pona ko kitisa coude ya likolo tii na coude ya se, oyo esalaka noyau encore plus intensif.
- Planche ya mopanzi oyo ezali na ba dips ya hanche: Yango esɛngaka kozindisa loketo na yo epai ya mabele mpe na nsima kotombola yango lisusu likoló, oyo epesaka ngalasisi mosusu mpo na ba obliques.
- The Star Side Plank: Oyo ezali variation avancée esika ozali ko équilibrer na loboko moko mpe na bord ya makolo moko tango ozali kosembola loboko mpe makolo mosusu libanda, kosala forme ya monzoto
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya Mopanzi?
- "Russian Twists" ezali exercice mosusu oyo e complétaka Side Plank lokola e cibler ba obliques, ba mêmes muscles oyo esalemaka na Side Plank, na yango ko améliorer force ya noyau global mpe stabilité.
- "Bato oyo bamataka bangomba" ba complétaka Side Plank na ko promouvoir stabilité ya noyau mpe makasi, tout en incorporant mpe élément cardiovasculaire oyo ekoki ko aider na ko améliorer endurance, eloko oyo ekoki kozala bénéfique pona kosimba position ya Side Plank pendant ba périodes ya molayi.
Համալինված բառեր Planche ya Mopanzi
- Entraînement ya Side Plank
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Side Plank mpo na makasi ya moboko
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Planche ya côté ya kilo ya nzoto
- Planche ya côté pona réduction ya taille
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Side Plank ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya ciblage ya taille
- Formation ya poids corporel pona taille