Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասMpu të kuwa.
ՍարքավորումMba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
Հիմնական թռչնային մշուշտներ
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama
Side Lunge Adductor Stretch ezali exercice ya malamu oyo ebongisami mpo na komatisaka flexibilité mpe makasi na ba cuisse ya kati to ba adductors. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpe bato oyo balingi kobongisa makasi na bango ya nse ya nzoto mpe ndenge oyo bakoki kobongola makambo. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete osala malamu na masano, kopekisa yo ozoka, mpe kobongisa bokatikati mpe stabilité ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama
- Salá litambe monene na lobɔkɔ ya mobali na makolo na yo ya mobali, salá ete misapi ya makolo etala liboso mpe makolo na yo etikala patatalu na mabele.
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe zongisa loketo na yo nsima mpo na kokita na kati ya libumu ya mopanzi, kobatela makolo na yo ya mwasi semba mpe libɔlɔngɔ na yo ya mobali ezala na molɔngɔ na lokolo na yo ya mobali.
- Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama na lopango ya kati ya cuisse ya makolo na yo ya semba, oyo ezali muscle adductor na yo.
- Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela likambo yango na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama
- Lolenge oyo ebongi: Bandá na kotɛlɛma na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, na nsima salá litambe monene na lobɔkɔ ya mobali. Gumbama na libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá makolo na yo nsima, mpe salá ete makolo na yo ya mwasi semba. Gumbama mwa moke liboso mpe tyá mabɔkɔ na yo na libɔlɔngɔ na yo oyo egumbami to na nse mpo na kosunga yo. Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo oyo egumbami eleka te misapi ya makolo, mpe yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema yo ozoka na libɔlɔngɔ. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba, kasi ya zingazinga te.
- Mouvement contrôlé: Bokima ko bounder to kosala ba mouvements jerky. Na esika na yango, kende na kati ya kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde 15-30. Boningisi wana oyo etambwisami ekosalisa mpo misisa elɛmba te mpe ekopesa nzela na kotandama na mozindo.
- Kopema mbala na mbala: Kosimba te
Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Lunge Adductor Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, osengeli kotika ngalasisi mpe kotalela kokende epai ya moto oyo ayebi malamu ngalasisi. Ezali mpe malamu kozongisa molunge liboso ya kobanda momeseno nyonso ya sika ya ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama?
- Lunge ya mopanzi na kosimbasimba misapi ya makolo: Lunge na ngambo moko, na nsima gumbama liboso uta na loketo mpo na kosimba misapi ya makolo na yo, kobakisa kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ na kotambola.
- Side Lunge with Rotation: Wana ozali kopumbwa na mopanzi, balusaka nzoto na yo epai ya makolo oyo ezali kopumbwa, oyo ekangamaka na moboko na yo mpe ebakisaka kobalusama na kotandama.
- Deep Side Lunge: Bokeseni yango esɛngaka kokende na mozindo na kati ya mimpululu, oyo ekoki kosala ete etandami makasi na loketo ya kati ya makolo oyo egumbami.
- Lunge ya mopanzi na kotombola genoux: Nsima ya kopumbwa na ngambo moko, tinda makolo na yo mpo na kotombola libɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo. Yango ebakisi élément dynamique mpe etandami ba flexeurs ya hanche.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama?
- Ba Ponts ya hanche: Exercice oyo e complétaka Side Lunge Adductor Stretch na ko cibler ba glutes na ba hamstrings, oyo esalisaka na ko améliorer mobilité ya hanche na stabilité, oyo nionso mibale ezali cruciale pona kosala étirement ya adducteur ya pulmonaire côté na ndenge ya malamu.
- Calf Raises: Calf Raises ekoki ko compléter Side Lunge Adductor Stretch na ko renforcer ba muscles ya calf, oyo ekoki ko améliorer équilibre na stabilité, ko aider na exécution globale ya side lunge adductor stretch.
Համալինված բառեր Adductor ya mimpululu ya mopanzi kotandama
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya lunge ya côté
- Routine ya kotandama na adductor
- Exercice ya kotanda loketo
- Lunge ya ngambo ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya ciblage ya hanche
- Kilo ya nzoto adductor kotandama
- Lunge ya côté mpo na flexibilité ya hanche
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Côté lunge adductor kotanda ngalasisi