Crunch ya ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya ngambo
Side Crunch ezali ngalasisi oyo elendisaka moboko oyo etali misisa ya oblique, esalisaka mpo na kobongisa bokatikati mobimba, etɛlɛmɛlo, mpe ndenge ya masano. Ezali malamu mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na bango ya moboko, bakisa mpe basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpe bato oyo bazali koluka ete eteni ya katikati oyo ezali na ton. Kokɔtisa Side Crunches na momeseno na yo ekoki kosala ete ozala stabilité malamu, ozala na likama ya mpasi ya mokɔngɔ ekita, mpe ozala na esika ya libumu oyo ezali na ndimbola mingi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya ngambo
- Tia loboko na yo ya mobali na mabele mpo na kosunga mpe loboko na yo ya mwasi nsima ya motó na yo na coude na yo oyo ezali kolakisa epai ya plafond.
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló mpe makolo ya lobɔkɔ ya mwasi na mbala moko, na mokano ya kosimba libɔlɔngɔ na yo ya mwasi tii na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Simbá esika yango mpo na mwa ntango, na nsima kitisá nzoto na yo ya likoló mpe makolo na yo mokemoke na nse tii na esika oyo obandaki.
- Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi, sima changer na côté gauche na yo pe sala ba étapes ndenge moko.
Հրաշալին համար Crunch ya ngambo
- **Eviter Neck Strain:** Erreur oyo esalemaka mingi ezali kobenda kingo na yo liboso na tango ya crunch. Yango ekoki komema na kotungisama mpe kozoka. Tyá likebi nde na kosalela misisa na yo ya moboko mpo na kotombola nzoto na yo. Loboko na yo esengeli kozala kosimba motó na yo, kasi kobenda yango te.
- **Mouvement contrôlé:** Bokima kokende mbangu na exercice. Ezali te mpo na boniboni okoki kosala, kasi boniboni malamu okoki kosala yango. Kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
- **Kopema:** Kobosana te kopema na nzela ya
Crunch ya ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya ngambo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Side Crunch. Ezali ngalasisi malamu mpo na ko cibler ba muscles obliques na mipanzi ya esika ya libumu na yo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda na motángo ya malamu ya kozongela mpe kobakisa mokemoke ntango makasi ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki bayoki mpasi to mpasi moko boye, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya ngambo?
- Bicycle Side Crunch ezali version moko ya dynamique mingi esika osalaka mouvement ya pédale ya vélo tango olali na mukongo pe omemi coude na yo na genoux opposé.
- Swiss Ball Side Crunch esɛngaka kosalela bale ya ngalasisi mpo na kobakisa eloko moko ya kozanga bosikisiki, oyo ekoki kosalisa mpo misisa mingi ekɔta.
- Oblique V-up ezali version moko ya défi mingi esika olalaka na côté, ozalaka semba, otombolaka yango na mabele, pe omekaka kosimba misapi ya makolo na maboko.
- Plank Side Crunch ezali variation oyo esangisi kozala na position ya plank ya côté et puis kosangisa genoux ya likolo na coude.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya ngambo?
- Russian Twists mpe e compléter ba Side Crunches malamu lokola bango mibale ba focuser na ba obliques, ko améliorer force na flexibilité ya noyau, oyo ezali bénéfique pona mouvement ya nzoto mobimba pe stabilité.
- Exercice ya Plank ezali complément mosusu ya malamu mingi na Side Crunch mpo atako Side Crunch etali mingi ba obliques, Plank esalisaka kolendisa noyau mobimba, y compris ba abdominis transversales mpe inférieur ya mokɔngɔ, kopesaka entraînement ya noyau équilibré.
Համալինված բառեր Crunch ya ngambo
- Entraînement ya Side Crunch
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Crunch ya côté pona ba abs
- Crunch ya côté ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya ndaku pona taille
- Ba exercices ya taille sans équipement
- Ba crunches ya libumu ya côté
- Ba exercices ya ko minceur taille
- Routine ya fitness ya Side Crunch