Crunch ya ngambo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya ngambo
Side Crunch ezali ngalasisi ya makasi oyo etali misisa ya oblique, esalisaka mpo na kotombola makasi ya moboko mpe kobongisa stabilité ya nzoto mobimba. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kokokana na nivo ndenge na ndenge ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosala ton ya loketo na bango, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosunga kosala malamu koleka na misala mosusu ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya ngambo
- Tia loboko na yo ya mwasi nsima ya motó na yo, na coude na yo elakisaka epai ya plafond.
- Tombolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na kosaleláká misisa ya loketo na yo wana ozali kobatela mabɔkɔ mpe nkingo na yo epema, na mokano ya komema coude na yo ya lobɔkɔ ya mwasi epai ya loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká kolɛmba ya misisa na yo oyo ezali oblique.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, na nsima zongela likambo yango mpo na motángo oyo olingi ya kozongela liboso ya kobongola na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Crunch ya ngambo
- **Engage the Core**: Crunch côté ezali exercice excellent pona ko cibler ba obliques na yo, mais kaka soki ozali ko engager noyau na yo efficacement. Salá nyonso mpo ozali kokanga misisa ya libumu na yo makasi na boumeli ya ngalasisi mobimba, kasi te kotya motema kaka na koningana yango moko mpo na kosala mosala yango.
- **Mouvement contrôlé**: Libunga mosusu oyo esalemaka mingi ezali kokende mbangu na ngalasisi. Ezali te mpo na ba reps boni okoki kosala, kasi qualité ya rep moko na moko. Salá makasi osala crunch mokomoko malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, kotya makanisi na yo nyonso na kokangama mpe kobimisa misisa na yo.
- **Technique ya kopema**: Kobosana te kopema malamu. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo mpe kobimisa mpema ntango ozali konyata
Crunch ya ngambo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya ngambo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Side Crunch. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kobakisa mokemoke kozongela mpe makasi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na ko cibler malamu misisa ya oblique mpe kopekisa mpasi na nkingo to na mokɔngɔ. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika ngalasisi mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya ngambo?
- Kotelema na mopanzi: Na esika ya kolala, mbongwana yango esalemaka na kotelema, kosangisaka libɔlɔngɔ mpe coude na yo na ngámbo moko.
- Oblique V Crunches: Na variation oyo, olalaka na côté na yo na nzoto na yo na forme ya V et puis otomboli makolo na yo na likolo ya nzoto en même temps.
- Russie Twists: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na nse na mabɔlɔngɔ na yo egumbami, kobenda abs na yo tii na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe kobalusa nzoto na yo longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu.
- Spiderman Plank Crunch: Bokeseni oyo esangisi kozala na position ya plank ya bonkoko, sima komema genoux na yo na coude na yo na ngambo moko.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya ngambo?
- Russian Twists ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba Side Crunches, lokola e focuser pe na ba muscles obliques, mais esangisi mouvement ya torsion oyo esalisaka na ko améliorer stabilité ya noyau na force ya rotation.
- Ba planches ezali complément monene ya ba Cruches ya côté mpo alors que ba Crunches ya côté etali mingi ba muscles obliques, ba Planches e engager noyau mobimba, elendisaka ba muscles ya mukongo na ya libumu, e améliorer équilibre na posture.
Համալինված բառեր Crunch ya ngambo
- Exercice ya Crunch ya côté
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Ba entraînements ya ciblage ya taille
- Exercice ya kilo ya nzoto ya crunch côté
- Ba exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Crunch ya côté pona réduction ya taille
- Ba exercices ya ko minceur taille
- Entraînement ya crunch ya côté
- Kilo ya nzoto côté crunch
- Toning ya taille na ba crunches ya côté