Pont ya mopanzi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya mopanzi
Pont ya mopanzi ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka libosoliboso misisa ya obliques, ya nse ya mokɔngɔ, mpe ya libumu, mpe yango esalaka ete misisa ya moboko ezala makasi mpe ya bokatikati. Ezali malamu mingi mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi mpe bato oyo bayebi kosala masano, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na nivo ndenge na ndenge ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ mpe ya kozoka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya mopanzi
- Misimba na coude na yo, salá nyonso mpo ezala mbala moko na nse ya lipeka na yo, mpe tyá lobɔkɔ na yo ya bonsomi na loketo na yo.
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo longwa na mabele, mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba banda na motó tii na makolo.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, kobatela moboko na yo makasi mpe loketo na yo etombolama.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na mabele mpo na kosilisa kozongela mbala moko, na nsima bongolá mipanzi mpe zongelá ngalasisi yango.
Հրաշալին համար Pont ya mopanzi
- **Engager Your Core:** Yambo ya kotombola ba hanches na yo na mabele, sala que o engager ba muscles ya core na yo. Yango ekosalisa kaka te mpo nzoto na yo ekóma makasi, kasi ekosalisa mpe ete ngalasisi yango esala malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika loketo ekita epai ya mabele, mpe yango ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ.
- **Pema malamu:** Kobosana te kopema na ndenge ya kokita na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo, mpe bimisa mpema ntango ozali kotombola nzoto na yo. Kokanga mpema ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te mpe ekoki kosala ete ngalasisi ezala mpasi koleka ndenge esengeli.
- **Batela Forme Proper:** Bomba nzoto na yo na droite
Pont ya mopanzi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya mopanzi?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Bridge. Kasi, ekoki kosɛnga bábongola yango mpo ekokana na nivo na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ. Ezali na ntina kobanda mokemoke mpe kobakisa makasi ya ngalasisi mokemoke. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki bayoki mpasi to mpasi moko boye, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya mopanzi?
- Pont ya mopanzi na kotombola makolo: Na mbongwana oyo, ntango ozali kosimba position ya pont ya mopanzi, otomboli makolo na yo ya likolo likolo mpe na nse mpo na ko engager ba glutes na yo mpe ba abducteurs ya hanche.
- Pont côté avec rotation: Awa, obakisi mouvement ya torsion na pont côté standard, okomi na loboko na yo ya likolo na se ya nzoto na yo et puis ozongi lisusu tii na plafond.
- Pont ya mopanzi na kozindisa loketo: Bokeseni yango esɛngaka kozindisa loketo na yo epai ya mabele mpe na nsima kotombola yango lisusu tii na esika oyo obandaki ntango ozali kobatela pont ya mopanzi.
- Pont côté avec Extension ya loboko: Na variation oyo, otamboli loboko na yo ya likolo semba likolo epai ya plafond, sima okitisaka yango mpe ozinga yango na loketo na yo mpo na kotelemela équilibre mpe stabilité na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya mopanzi?
- Russian Twists mpe e complétaka Side Bridge mpo e cibler ba obliques, ndenge moko na Side Bridge, kasi e engager mpe région abdominal mobimba, ematisaka makasi ya noyau mpe stabilité.
- Ba exercices ya Bird Dog e complétaka Side Bridge na ko promouvoir stabilité ya noyau mpe makasi, ndenge moko na Side Bridge, kasi ebongisaka pe équilibre mpe coordination na ko engager nzoto ya likolo mpe ya se na mbala moko.
Համալինված բառեր Pont ya mopanzi
- Side Bridge kosala ngalasisi
- Exercice ya poids corporel pona ba cuisse
- Exercice ya renforcement ya quadriceps
- Pont côté pona ba muscles ya makolo
- Entraînement ya poids corporel pona ba cuisse
- Routine ya exercice ya Side Bridge
- Entraînement ya quadriceps na Side Bridge
- Toning ya cuisse na Pont côté
- Side Bridge ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Ko renforcer ba cuisse na Side Bridge.