Kogumbama na mopanzi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kogumbama na mopanzi
Side Bend ezali exercice moko ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso ba obliques, kobongisa makasi ya moboko mpe kotombola flexibilité. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makoki ya moto. Kokɔtisa Side Bends na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kolendisa bokatikati mpe kozala stabilité malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kogumbama na mopanzi
- Tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali likoló ya motó na yo, mpe lobɔkɔ na yo etala na lobɔkɔ ya mwasi, mpe sembolá nzoto na yo na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi mpo na kogumbama na mopanzi.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe salá ete oyoka ete nzoto na yo ezali kotandama na ngámbo ya mobali.
- Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ozalaki semba na ebandeli mpe kitisá lobɔkɔ na yo ya mobali.
- Zongela ndenge moko na loboko na yo ya mwasi kotandama na ngambo ya mobali mpo na kosilisa cycle moko mobimba ya ngalasisi.
Հրաշալին համար Kogumbama na mopanzi
- Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala kogumbama na mopanzi, salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu mpo yango ekoki komema na tension to kozoka. Gumbama kaka na loketo na yo mpe tyá nzoto na yo oyo etikali kaka.
- Bokima kolekisa ndelo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumbama mingi, oyo ekoki kolɛmbisa misisa ya mokɔngɔ mpe ya mopanzi. Gumbama kaka na ndenge oyo ekosepelisa yo, mpe tiká soki oyoki mpasi.
- Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na kogumbama na mopanzi, salá makasi okɔtisa misisa na yo ya moboko. Yango esalisaka kaka te ete nzoto na yo ezala stable na ntango ya ngalasisi kasi ebakisaka mpe bokasi ya...
Kogumbama na mopanzi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kogumbama na mopanzi?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Side Bend. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kolendisa misisa ya oblique na mipanzi ya libumu. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina ete bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bábakisa makasi na yango mokemoke mpo bázoka te. Esengeli mpe kotya likebi na forme oyo ebongi mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kogumbama na mopanzi?
- Standing Side Bend: Na version oyo, otelemi semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, na nsima ogumbami likolo ya nzoto na yo na ngambo moko wana ozali kobatela nzoto na yo ya nse etelemi.
- Kogumbama na mopanzi na haltères: Bokeseni yango esɛngaka kosimba haltère na lobɔkɔ moko ntango ozali kotɛlɛma, na nsima kogumbama epai ya mopanzi oyo ezali na kilo, mpe yango ebakisaka mokakatano mosusu na misisa na yo oyo ezali oblique.
- Side Bend on Stability Ball: Bokeseni yango esalemaka na kolala na mopanzi likoló ya bale ya stabilité, na nsima kosalela misisa na yo ya moboko mpo na kotombola nzoto na yo ya likoló longwa na bale.
- Side Plank with Side Bend: Oyo ezali variation ya avancé mingi, kobanda na position ya planche ya côté sima kogumba nzoto na yo ya likolo epai ya mabele mpe kozonga likolo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kogumbama na mopanzi?
- "Plank Hip Dips" ezali complément mosusu ya munene ya Side Bends lokola e engager ba obliques, inférieur ya mukongo, na ba muscles ya libumu, ko améliorer makasi mpe flexibilité ya ba zones wana, ndenge moko na Side Bend.
- Exercice "Russian Twist" e complétaka pe Side Bend, lokola ezo focuser na ba obliques na noyau mobimba, ezo promouvoir midsection ya makasi, équilibré.
Համալինված բառեր Kogumbama na mopanzi
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya loketo
- Entraînement ya Side Bend
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Kilo ya nzoto Side Bend
- Side Bend mpo na kokitisa loketo
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Side Bend ngalasisi ya loketo
- Toning ya taille Entraînement ya Side Bend
- Entraînement ya poids ya nzoto pona taille
- Kolɛmbisa loketo Exercice ya Side Bend.