Crunch ya côté ya kofanda
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya côté ya kofanda
Seated Side Crunch ezali exercice efficace oyo etali ba muscles obliques, esalisaka na ko renforcer pe ko tonifier noyau na yo tout en améliorant équilibre na yo mobimba pe stabilité. Exercice oyo ebongi pona batu na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier facilement po ekokana na makoki ya mutu. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpamba te ebakisaka kaka makasi ya libumu te, kasi esalisaka mpe etɛlɛma malamu mpe ekitisaka likama ya mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya côté ya kofanda
- Tia maboko na yo sima ya mutu na yo na ba coude na yo libanda na mipanzi.
- Engage ba abs na yo mpe incliner na côté na yo ya droite, komema coude na yo ya droite vers hanche droite.
- Zongela esika ya kobanda mpe zongela mouvement na ngambo na yo ya gauche, komema coude na yo ya gauche epai ya hanche gauche.
- Koba kobongola mipanzi mpo na motango na yo ya kozongela oyo olingi, kosala ete ozala na ba abs na yo engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Crunch ya côté ya kofanda
- Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala crunch ya mopanzi oyo ofandi, salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Boyá koningana to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa nkingo mpe mokɔngɔ na yo. Salelá nde misisa na yo ya moboko mpo na kopekisa koningana na yo.
- Koningana mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango, salá nyonso mpo osalela ndenge nyonso ya koningana. Yango elingi koloba ete osengeli koyeisa nzoto na yo molai na ndenge ya malamu na ntango ya kotandama na ngambo mpe kokangama na ba abs na yo ndenge okoki na ntango ya crunch. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kosala ba mouvements mikuse mpe ya kokoka te.
- Kopema: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala ngalasisi yango. Pema ntango ozali konyata mpe kopema
Crunch ya côté ya kofanda FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya côté ya kofanda?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Seated Side Crunch. Exercice oyo ezali relativement simple mpe esengaka équipement spécial te, kosala que ezala accessible mpo na batu na niveau nionso ya fitness. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Talá motambwisi moko ya pɛtɛɛ mpo na koyeba ndenge ya kosala yango: 1. Fanda na kiti mpe makolo na yo ezala patatalu na nse, ekabwani na bonene ya loketo. 2. Tia maboko na yo sima ya mutu na yo, ba coudes libanda ya monene. 3. Engagez noyau na yo mpe incliner na ngambo moko, koluka komema coude na yo epai ya hanche na yo. Salá nyonso mpo ogumbama na mopanzi, kasi liboso te. 4. Zongela na katikati mpe zongela na ngambo mosusu. Kobosana te kobanda malembe mpe kobakisa mokemoke bozongeli na yo lokola makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya côté ya kofanda?
- Seated Russian Twist: Na esika ya ko crunches mipanzi, okoki kofanda na mabele na mabolongo na yo egumbami, kobenda ba abs na yo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe kobalusa nzoto na yo longwa na ngambo na ngambo.
- Kotombola Makolo oyo ofandi: Ntango ofandi na nsɔngɛ ya kiti na yo, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe tyá misisa na yo ya moboko.
- Seated Knee Tucks: Kofanda na nsɔngɛ ya kiti na yo, simbá na mipanzi ya kiti mpe zonga nsima mwa moke, na nsima bendá mabɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo mpe bimisá.
- Seated Oblique Crunches: Na variation oyo, ofandi na nsɔngɛ ya kiti na yo, otye lobɔkɔ moko nsima ya motó na yo, mpe na nsima omekaka kosangisa coude mpe libɔlɔngɔ oyo ezali na ngámbo mosusu na ngámbo moko.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya côté ya kofanda?
- Bicycle Crunches: Ndenge moko na Seated Side Crunch, Bicycle Crunches esalaka ezala abs ya likolo mpe ya se, bakisa mpe obliques, epesaka entraînement ya libumu mobimba mpe ematisaka ba effets ya Seated Side Crunch.
- Plank: Atako Seated Side Crunch etali mingi ba obliques, Plank ezali exercice complémentaire mpo elendisaka noyau mobimba, y compris ba muscles ya mukongo, na yango ebongisaka stabilité ya noyau mobimba mpe équilibre.
Համալինված բառեր Crunch ya côté ya kofanda
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Entraînement ya crunch ya côté
- Entraînement ya loketo ya kofanda
- Poids corporel côté crunch
- Exercice pona ko réduire taille ya loketo
- Entraînement ya kofanda pona taille
- Exercice ya poids corporel pona ba abs ya côté
- Tutoriel ya crunch ya côté ya kofanda
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Entraînement ya ndaku pona réduction ya taille