Molongo ya kofanda
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Molongo ya kofanda
Molongo ya kofanda ezali ngalasisi ya makasi mingi oyo etalelaka libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe mabɔkɔ na yo, mpe esalisaka yo otɛlɛma malamu mpe ozala na bokatikati ya misisa. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe bato oyo babandi, mpamba te esalisaka mpo na kobongisa makasi ya misisa mpe koyika mpiko. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo ete ematisaka kaka te makasi ya likolo ya nzoto kasi esalisaka mpe na kopekisa ba blessures mpe ebongisaka ba mouvements fonctionnels ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kofanda
- Na maboko na yo etandami, simbá mokaba ya V-bar mpe zonga nsima mwa moke, kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe ntolo na yo likoló.
- Benda manzaka nsima epai ya nzoto na yo wana ozali kobatela makolo na yo penepene na nzoto na yo, kofinafina misisa ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kokóma na nsɔngɛ ya koningana.
- Simbá esika oyo ekangami na boumeli ya segɔnde moko mpe zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ barre V na esika oyo ezalaki liboso wana ozali kobatela bokonzi.
- Zongela mouvement oyo pona quantité recommandé ya ba répétitions, sala que ozala na torso na yo ezala stationnaire na exercice mobimba.
Հրաշալին համար Molongo ya kofanda
- Mouvement contrôlé: Bokima kosala mouvement mbangu. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Benda manzaka epai na yo na kosaleláká misisa ya mokɔngɔ na yo, pamá mwa moke ntango manzaka ezali na libumu na yo, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Yango ekosala ete misisa na yo ezala na mosala na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Kosimba malamu: Simbá manzaka na mabɔkɔ na yo etalana. Yango babengaka yango grip neutre mpe esalisaka mpo na ko isoler malamu ba muscles ya mukongo. Bokima kosimba manzaka makasi mingi mpo yango ekoki komema na mpasi ya loketo.
- Boyá kosembola mingi: Kosembola mabɔkɔ mingi te to kozonga nsima mingi te ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezangi ntina na mokɔngɔ mpe na mapeka na yo, mpe ekoki kosala bongo
Molongo ya kofanda FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kofanda?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Molongo ya kofanda. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa mpe ko tonifier misisa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina mpo na baye babandi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koyeba soki bazali kosalela formulaire oyo ebongi mpe mpo na kopekisa kozoka. Ekoki kozala malamu soki moto oyo azali entraîneur to moto oyo ayebi kokende na ngalasisi alakisaka liboso mayele oyo ebongi. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kofanda?
- Molongo ya kofanda na esika oyo ebalukaka: Na mbongwana yango, osalaka molɔngɔ ntango ofandi na esika oyo ebalukaka, oyo ekoki kosalisa mpo misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ ekɔta makasi.
- Molongo ya nsinga oyo efandi: Bokeseni yango esalelaka masini ya nsinga, oyo epesaka nzela na kotambola malamu, oyo etambwisami malamu mpe kokangama ntango nyonso na misisa na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Wide Grip Seated Row: Bokeseni oyo esalelaka grip ya monene, oyo ekoki kosalisa na ko cibler misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe mapeka na yo malamu koleka.
- Kosimba na nse ya loboko Molongo ya kofanda: Bokeseni oyo esalelaka kosimba na nse ya loboko, oyo ekoki kotya likebi mingi na eteni ya nse ya misisa ya latissimus dorsi na mokɔngɔ na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kofanda?
- Deadlifts ezali exercice complémentaire monene na Seated Rows mpo esalaka na mokɔngɔ mobimba, y compris na nse ya mokɔngɔ mpe mitambo, oyo ezali te likambo ya libosoliboso ya Seated Rows, na bongo epesaka entraînement ya mokɔngɔ ya mobimba.
- Bent-Over Rows ekoki pe ko compléter ba Seated Rows lokola ezo cibler ba groupes muscles ya ndenge moko na mukongo, mais à partir ya angle différent, na yango ko améliorer équilibre ya muscle na symétrie.
Համալինված բառեր Molongo ya kofanda
- "Entraînement ya Molongo ya kofanda na câble".
- "Ba exercices ya renforcement ya mukongo".
- "Equipement ya gym pona ba muscles ya mukongo".
- "Exercice ya kosala mobembo na câble".
- "Entraînement ya machine ya Row ya kofanda".
- "Ba entraînements ya câble pona mukongo".
- "Tecnic ya molongo ya câble ya kofanda".
- "Exercices ya kotonga muscle ya mukongo".
- "Ndenge nini kosala ngalasisi ya Molongo ya kofanda".
- "Exercices efficaces ya mukongo na câble".