molongo ya kofanda
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու molongo ya kofanda
Molongo ya kofanda ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa mokɔngɔ, mapeka, mpe biceps, oyo esalisaka mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo mpe bokatikati ya misisa mobimba. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani ya liboso, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na makoki ya moto. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo ete ematisaka kaka te makasi ya likolo ya nzoto mpe koyika mpiko, kasi ezali mpe kolendisa boyokani malamu ya mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na misala ya mokolo na mokolo mpe kopekisa kozoka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է molongo ya kofanda
- Simbá manzaka ya masini mpe fandá semba na mokɔngɔ na yo semba, mapeka na yo na nse mpe ntolo libanda.
- Benda manzaka epai na yo, kobatela makolo na yo penepene na nzoto na yo mpe kofina mapeka na yo esika moko na nsuka ya mouvement.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde moko, na nsima zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ mokaba na esika oyo obandaki, kotika mabɔkɔ na yo etandama mobimba mpe mapeka na yo epalangana.
- Zongela mouvement mpo na motango ya kozongela oyo olingi, salá makasi ozala semba mokɔngɔ mpe ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար molongo ya kofanda
- **Ba mouvements contrôlés**: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Benda manzaka to barre epai ya nzoto na yo, finá mapeka na yo esika moko na nsuka ya mouvement. Na nsima, bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ mokaba na esika oyo ebandaki. Yango ekopekisa kaka te kozoka, kasi ekosala mpe ete misisa na yo esalaka malamu.
- **Kosalela kilo mingi te**: Libunga mosusu oyo esalemaka mingi ezali kosalela kilo mingi. Soki ozali kobunda mpo na kosilisa ngalasisi yango na lolenge oyo ebongi, ezali elembo oyo emonisi ete kilo yango ezali kilo mingi. Kosalela kilo mingi ekoki komema na forme oyo ebongi te, oyo ekoki kosala ete azoka mpe kosala ngalasisi ya malamu mingi te.
- **Engager Your Core**: Moboko na yo
molongo ya kofanda FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել molongo ya kofanda?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya molɔngɔ ya bato oyo bafandi. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu soki molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi atala formulaire na yo. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na kolendisa misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe biceps.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ molongo ya kofanda?
- Molongo ya câble oyo efandi: Version oyo esalelaka masini ya câble, oyo epesaka nzela na mouvement ya malamu, contrôlé mpe résistance réglable.
- Molongo ya kofanda na esika oyo ebalukaka: Soki otye esika oyo ebalukaka liboso ya poulie oyo ezali na nse, okoki kotalela misisa na yo ya likoló ya mokɔngɔ na angle mosusu.
- Close Grip Seated Row: Soki osaleli manzaka ya kokanga penepene, okoki ko cibler misisa ya katikati ya mokɔngɔ na yo makasi.
- Wide Grip Seated Row: Bokeseni oyo esalelaka manzaka ya monene ya grip mpo na kosangisa misisa ya libanda ya mokɔngɔ mpe mapeka na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է molongo ya kofanda?
- Lat pulldowns ezali complément monene na milɔngɔ oyo bafandi lokola ezali ko cibler mokɔngɔ ya likoló mpe latissimus dorsi, kosalisa mpo na kozala na bokatikati ya bokoli ya misisa na mokɔngɔ mobimba.
- Milɔngɔ́ oyo egumbami ebakisaka milɔngɔ oyo bafandi na kotaleláká bituluku ya misisa oyo ekokani lokola ba romboïdes, latissimus dorsi, mpe trapèze, kasi na angle mosusu, mpe yango epesaka ngalasisi ya monene mpo na mokɔngɔ.
Համալինված բառեր molongo ya kofanda
- Entraînement ya molongo ya kofanda na câble
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Ba entraînements ya machine à câble
- Molongo ya kofanda mpo na misisa ya mokɔngɔ
- Ba exercices ya gym pona mukongo
- Exercice ya molongo ya câble
- Formation ya sima na machine à câble
- Technique ya molongo ya câble ya kofanda
- Ndenge ya kosala molongo ya kofanda
- Kobongisa misisa ya mokɔngɔ na molɔngɔ ya kofanda