Bafandi Quadriceps Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Bafandi Quadriceps Stretch
Seated Quadriceps Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya loketo ya liboso, esalisaka mpo na kobongisa makambo mpe kokitisa misisa oyo ekangami makasi. Ngalasisi yango ezali na litomba mingimingi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bafandaka kofanda to bazali na ba quads ya makasi. Kokotisa Seated Quadriceps Stretch na routine na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures, kobongisa performance na masano to misala ya mokolo na mokolo, mpe kotombola makasi ya makolo mobimba mpe mouvement.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bafandi Quadriceps Stretch
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe bendá lokolo na yo epai ya ntolo na yo, salá ete makolo na yo ya mwasi semba mpe mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá na lobɔkɔ na yo ya mobali mpe simbá makolo na yo ya mobali, bendá yango penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete liboso ya loketo na yo ezali kotandama.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe sembolá libɔlɔngɔ na yo.
- Zongela kotandama na makolo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Bafandi Quadriceps Stretch
- Salelá mokaba: Soki omoni ete ezali mpasi mpo na kosimba makolo na yo to kobatela nsinga na yo, kanisá kosalela mokaba to eloko ya kosukola. Zinga yango na makolo na yo mpe benda yango na malembe epai ya ntolo na yo. Yango ekopesa yo nzela ya kotanda quadriceps na yo kozanga ete olɛmbisa mabɔkɔ to obungisa bokatikati.
- Bokima ko arr mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ko arr mokɔngɔ ntango ozali kosala kotandama yango. Yango ekoki kotya mpasi oyo eleki ndelo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe koboya matomba ya kotandama. Mpo na kokima yango, kangá misisa ya libumu na yo mpo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala neutre.
- Kotandama mokemoke: Boyá mposa ya kobenda lokolo na yo penepene mingi na ntolo na yo nokinoki. Yango ekoki kosala mpasi makasi na libɔlɔngɔ to na quadr
Bafandi Quadriceps Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bafandi Quadriceps Stretch?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Quadriceps Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe ezali na litomba mpo na ko améliorer flexibilité na ba quadriceps, oyo ezali ba muscles minene oyo ezali na liboso ya cuisse. Tala lolenge ya moboko ya kosala stretch oyo: 1. Fanda na nse na makolo nyonso mibale etandami liboso na yo. 2. Gumba libɔlɔngɔ moko mpe bendá litindi na yo epai ya ntolo na yo. 3. Okoki kosalela loboko na yo mpo na kobenda makolo na yo na malembe mpo na kotandama na mozindo. 4. Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá mpe zongela yango na makolo mosusu. Kobosana te, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kotindika te kotandama tii na mpasi. Ezali mpe likanisi malamu kozongisa misisa na yo molunge na mwa cardio ya pɛtɛɛ liboso ya kotandama. Lokola ntango nyonso, soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali malamu otuna monganga to monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bafandi Quadriceps Stretch?
- Lying Quadriceps Stretch: Na version oyo, olali na mopanzi na yo, osimbaka makolo na yo ya likolo kaka likolo ya cheville, mpe obendi yango na malembe epai ya ntolo na yo.
- Pose ya pigeon Quadriceps Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka komema makolo moko liboso na yo na genoux egumbami, nzokande kosembola makolo mosusu semba nsima na yo, mpe na nsima kogumbama nsima mpo na kotanda quadriceps ya makolo oyo etandami.
- Kotandama ya Quadriceps ya mimpululu: Yango esɛngaka kokende na makolo moko liboso mpo na kokóma na esika ya kopumbwa, na nsima kosimba makolo ya nsima mpe kobenda yango epai ya ntolo na yo.
- Prone Quadriceps Stretch: Na variation oyo, olalaka plat na libumu, ogumbaka libɔlɔngɔ moko, mpe ozongisi loboko na yo nsima mpo na kokanga lokolo na yo, kobenda yango epai ya ntolo na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bafandi Quadriceps Stretch?
- Squats: Squats etali mpe misisa ya quadriceps, esalisaka mpo na kotonga makasi mpe koyika mpiko, oyo ekoki kobongisa efficacité ya Seated Quadriceps Stretch mpe kokitisa likama ya kozoka.
- Leg Press: Na kosalaka quadriceps mpe misisa mosusu ya minene ya makolo, Leg Press ekoki kobongisa makasi ya makolo mobimba, oyo esungaka Seated Quadriceps Stretch oyo ezali malamu mingi mpe oyo ekambami.
Համալինված բառեր Bafandi Quadriceps Stretch
- Exercice ya kotandama na quadriceps
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya cuisse
- Bafandi na quad stretch
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba exercices ya poids corporel pona ba cuisse
- Ba exercices ya kofanda pona ba quads
- Kokómisa makasi ya ba quadriceps
- Kotandama ya misisa ya cuisse
- Ba exercices quad ya kilo ya nzoto
- Exercice ya kotanda makolo na kofanda