Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse
Seated Lower Back Stretch ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ kasi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kokitisa tension, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Ezali ngalasisi malamu mpenza mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda kaka, mpamba te ekoki kobundisa bokasi mpe kozanga komiyoka malamu oyo eyaka na mimeseno ya ndenge wana. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango mobimba ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kopekisa mikakatano oyo ekoki kobima na mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ mpe nkingo na yo semba, tii ntango okoyoka ete mokɔngɔ na yo ya nse etɛngamá.
- Simbá mabɔkɔ na yo epai ya makolo to na nse, na kotalela ndenge oyo ozali kotɛngatɛnga, mpe simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30.
- Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, salá nyonso mpo mokɔngɔ mpe nkingo na yo ezala semba.
- Zongela ngalasisi oyo mbala 3 to 5, to ndenge monganga na yo ya nzoto to monganga apesi yo toli.
Հրաշալին համար Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse
- Kosembola mokemoke: Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo mpe gumbamá mokemoke liboso longwa na loketo na yo, kasi na loketo na yo te. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozanga komiyoka malamu mpe kozoka. Osengeli koyoka ete mokɔngɔ na yo ezali kotandama na malɛmbɛ, kasi esengeli kozala mpasi te. Soki ezali bongo, mbala mosusu ozali kotandama mosika mingi.
- Kopema na ndenge oyo etambwisami: Pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ ntango ozali kotandama. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekóma lisusu na boyokani. Kokanga mpema to kopema nokinoki ekoki kosala ete misisa na yo ekangama, mpe yango ekosala ete kotandama esala malamu te.
- Kopema mbala na mbala: Kosimba etandami ntango molai mingi te. Salá mokano na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30 na mbala moko, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki
Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Lower Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Kasi, ezali ntango nyonso malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo ozoka te. Ezali mpe na ntina kobatela forme mpe technique oyo ebongi mpo na kozwa matomba mingi ya ngalasisi. Soki bayoki mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Kotuna moto oyo ayebi malamu ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto ekoki mpe kozala malamu mpo na kosala ete ngalasisi yango esalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?
- Seated Forward Bend: Awa, ofandi na nse na makolo etandami semba liboso na yo, na nsima omikitisi liboso uta na loketo, osimbaka epai ya misapi ya makolo mpo na kosembola nse ya mokɔngɔ.
- Seated Cat-Cow Stretch: Na variation oyo, ofandi na kiti na makolo plat na mabele, sima o alternance entre ko arc mokɔngɔ na yo epai ya kiti (lokola mbwa) mpe kozindisa yango na se (lokola ngombe), oyo esalisaka kotanda mpe mobiliser mokɔngɔ ya nse.
- Pose ya pigeon oyo afandi: Yango esɛngaka kofanda na kiti, kotya makolo moko na libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe kogumbama na malɛmbɛ liboso mpo na kosembola mokɔngɔ ya nse mpe loketo.
- Seated Figure Four Stretch: Mpo na kotandama oyo, fanda
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?
- Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ebakisaka Seated Lower Back Stretch na kotanda misisa ya nse ya mokɔngɔ na ndenge mosusu, kopesaka contre-stretch ya malembe oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama to kozanga komiyoka malamu ya misisa nyonso.
- Exercice ya inclinaison pelvique: Mouvement oyo e complétaka Seated Lower Back Stretch na kolendisaka misisa ya libumu, oyo na ngala na yango, epesaka lisungi ya malamu koleka na nse ya mokɔngɔ mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ.
Համալինված բառեր Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse
- Exercice ya kotanda mokɔngɔ ya nse
- Kilo ya Nzoto Ba Exercices ya Mokɔngɔ
- Kofanda na sima Stretch
- Exercices ya kosilisa mpasi ya mokɔngɔ
- Poids corporel Entraînement ya bas ya mukongo
- Stretch ya lombar oyo efandi
- Exercices ya kotandama mpo na Mokɔngɔ
- Exercices ya Ndako pona Bas ya Mokɔngɔ
- Exercices ya kilo ya nzoto pona pasi ya mukongo
- Kofanda Stretch mpo na Pasi ya Mokɔngɔ