Kotombola Makolo ya kofanda
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola Makolo ya kofanda
Seated Leg Raise ezali ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te oyo ebongisami mpo na kolendisa quadriceps mpe ba flexeurs ya hanche, oyo ekoki kobongisa bokatikati mpe kotambola. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe bato oyo babandi mpe baoyo bazali kobika na bampota, mpamba te ekoki kosalema ntango ofandi. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba oyo bazali koluka kotombola makasi ya makolo mpe stabilité, kolendisa posture ya malamu, mpe komatisaka fitness fonctionnel mobimba sans besoin ya équipement spécialisé.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola Makolo ya kofanda
- Tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ semba liboso na yo wana ozali kobatela moboko na yo ekangama mpe mokɔngɔ na yo ekangama na kiti.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe kobatela makolo na yo semba soki likoki ezali.
- Kitisa makolo na yo zonga na nse na nse na ndenge oyo okoki kopekisa, salá ete otika yango te kaka ekita.
- Zongela ngalasisi oyo na makolo mosusu, mpe kobá kobalusama kati na makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotombola Makolo ya kofanda
- Contrôler ba mouvements na yo: Boyá ezaleli ya kosalela élan mpo na kotombola makolo na yo. Tyá likebi nde na kosalela misisa na yo mpo na kotambwisa ezala eteni ya kotombola mpe ya kokitisa ya ngalasisi. Yango ekosala que ba muscles na yo ezala entièrement engagés pe oza kozua bénéfice maximum na chaque rep.
- Bomba libumu na yo ekangama: Atako kotombola makolo oyo ofandi etali libosoliboso quadriceps, kokangama na moboko na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe kozala na bosikisiki. Yango ekoki mpe kosalisa mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala na mpasi te.
- Kosala mbangumbangu te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango mbangumbangu, oyo ekoki komema na lolenge oyo ebongi te mpe kosala malamu te. Zwá ntango na yo na bozongeli mokomoko, kotya makanisi na yo na...
Kotombola Makolo ya kofanda FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola Makolo ya kofanda?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Leg Raise. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya motema mpe ya nse ya nzoto. Ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Wana ozali kokóma makasi, okoki kobakisa motángo ya kozongela to kobakisa botɛmɛli mpo na mokakatano mingi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola Makolo ya kofanda?
- Seated Alternating Leg Raise: Na esika ya kotombola makolo nyonso mibale na mbala moko, mbongwana yango esɛngaka kotombola makolo moko na mbala moko, kobalusama kati na yango mibale.
- Seated Leg Raise with a Twist: Variation oyo esangisi torso torsion tango ozali kotombola makolo na yo mpo na ko engager ba obliques na yo mpe ba muscles misusu ya moboko.
- Kotombola makolo oyo ofandi na molai: Bokeseni yango esɛngaka kosembola makolo na yo semba liboso na yo, parallèle na mabele, mpe kosimba esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde liboso ya kokitisa makolo na yo.
- Seated Leg Raise with a Ball: Bokeseni yango esɛngaka kotya mwa bale ya ngalasisi na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo mpe kofinafina yango ntango ozali kotombola makolo mpo na kokɔtisa misisa ya kati ya loketo na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola Makolo ya kofanda?
- Ba poumons mpe ebakisaka Seated Leg Raises mpo ematisaka équilibre mpe coordination, oyo esengeli mpo na kobatela position ya kofanda malamu na tango ya exercice ya kotombola makolo.
- Exercice ya Leg Press e compléter Seated Leg Raises na ko focuser na ba groupes muscles ya ndenge moko lokola quadriceps na ba hamstrings, mais esangisi pe ba calves na ba glutes, epesaka entraînement ya inférieur ya nzoto ya se.
Համալինված բառեր Kotombola Makolo ya kofanda
- Exercice ya poids corporel pona taille
- Entraînement ya kotombola makolo ya kofanda
- Ba exercices ya ko cibler loketo
- Makolo ya kilo ya nzoto etombolaka
- Ba exercices ya kofanda pona taille
- Ba exercices ya kotombola makolo na ndaku
- Ba entraînements ya taille ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya taille ya kofanda
- Kotombola makolo mpo na kolendisa loketo
- Bodyweight kofanda makolo kotombola.