Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch
Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe makasi na ba adductors ya hanche mpe ba flexeurs ya genoux, kolendisa santé ya matonga mobimba mpe mobilité. Exercice oyo ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa flexibilité ya nse ya nzoto na bango, kopekisa ba blessures, to ko réadapter na ba tensions ya nse ya nzoto. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kosala na misala ndenge na ndenge ya nzoto, kokitisa misisa oyo ekangami makasi, mpe kosala ete ozala na nzoto kolɔngɔnɔ oyo ebongisami malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá nse ya makolo na yo ya mobali na loketo ya kati ya makolo na yo ya mwasi, mpe salá ete makolo na yo ya mwasi semba.
- Finá na malɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali epai ya mabele na kosaleláká lobɔkɔ to coude mpo na kobakisa kotandama na loketo mpe na loketo na yo.
- Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30, na nsima kobongola mpe zongela kotandama na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Sala exercice oyo mbala 2-3 na ngambo moko na moko, sala que opema mozindo pe o se détendre na kati ya étirement.
Հրաշալին համար Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch
- Kotandama mokemoke: Ntango ozali kosala kotanda yango, salá makasi osala yango mokemoke. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokita na makasi mabɔlɔngɔ na yo tii mosika ndenge ekoki kokende banda na ebandeli. Finá nde na malɛmbɛ mabɔlɔngɔ na yo epai ya mabele tii ntango okoyoka ete makolo na yo ya kati etɛngamá. Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes et puis bimisa.
- Kopema mbala na mbala: Kobosana te kopema ntango nyonso na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bato mosusu bazalaka na momeseno ya kokanga mpema ntango bazali kotanda nzoto, mpe yango ekoki kobakisa tension ya misisa mpe kopekisa ete kotandama esalaka malamu. Pema ntango ozali kobanda kotandama mpe pema libanda
Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Knee Flexor na Hip Adductor Stretch. Oyo ezali étirement simple mpe efficace oyo etali ba adducteurs ya hanche mpe ba flexeurs ya genoux, oyo mbala mingi ezalaka serré na batu mingi, surtout ba oyo ba vandi mingi. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fanda na nse na mokɔngɔ na yo semba. 2. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo esika moko. 3. Simbá makolo to makolo na yo na mabɔkɔ. 4. Finá mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ na nse na makolo. 5. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango. Kobosana te kopema mozindo mpe mbala na mbala na ntango ya kotandama. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kosolola na monganga to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi liboso ya kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch?
- Kotandama na papillon: Fanda na nse, sangisa makolo na yo, mpe benda yango epai ya nzoto na yo. Finá ba coudes na yo na mabɔlɔngɔ mpe finá yango na malɛmbɛ epai ya mabele mpo na kotanda ba adductors na yo.
- Side Lying Adductor Stretch: Lala na mopanzi na yo na makolo na yo ya likolo egumbami mpe lokolo etia liboso ya makolo ya se ya semba. Tombolá na malɛmbɛ makolo ya nse longwa na mabele mpo na kosembola misisa ya adductor.
- Seated Adductor Stretch with Resistance Band: Fanda na mabele na makolo etandami. Zingisá bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo mpe benda na malembe na nsuka mpo na kosala tension, na nsima tindá makolo na yo ekabwani mpo na kosembola misisa ya adductor.
- Kogumbama liboso na makolo ya monene: Tɛlɛmá na makolo na yo oyo ekabwani na bonene koleka bonene ya loketo, charnière
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch?
- Butterfly Stretch: Exercice oyo etali ba cuisse ya kati mpe ya loketo, ndenge moko na Seated Knee Flexor mpe Hip Adductor Stretch, na ndenge yango, misisa yango ekoki kozala na boyokani mpe makasi, oyo ekoki kosala ete ngalasisi ya ntina ezala malamu.
- Hip Flexor Stretch: Stretch oyo e complétaka Seated Knee Flexor mpe Hip Adductor Stretch na kosalaka misisa zingazinga ya articulation ya hanche, kolendisa mobilité mpe flexibilité ya malamu, oyo ekoki kosalisa na kosala ba mouvements na Seated Knee Flexor mpe Hip Adductor Stretch malamu mingi.
Համալինված բառեր Flexor Ya Genoux Afandi Na Adductor Ya Hanche Stretch
- Exercice ya cuisse ya kilo ya nzoto
- Stretch ya flexeur ya genoux oyo efandi
- Entraînement ya poids corps ya adductor ya hanche
- Ba exercices ya ciblage ya cuisse
- Ba exercices ya poids corporel pona ba cuisse
- Kofanda adductor ya hanche kotandama
- Flexeur ya genoux na adducteur ya hanche entraînement
- Entraînement ya poids corporel pona ba adductors ya hanche
- Kofanda kotandama mpo na misisa ya cuisse
- Ba exercices ya kilo ya nzoto oyo e renforcer cuisse