Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch
Seated Hip External Rotator mpe Hip Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali misisa ya hanche mpe ya nse ya mokɔngɔ, kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension ya misisa. Ezali na litomba mingi mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bafandi kofanda, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama ya loketo mpe mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kosala ete bátambola malamu na nzoto na bango mobimba, bátɛlɛma malamu, mpe bakoki kobongisa ndenge na bango ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe katisa lokolo na yo ya mobali likoló ya makolo na yo ya mwasi, tyá yango patatalu na mabele pene na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
- Bambolá na malɛmbɛ nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, tyá coude na yo ya mwasi na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali oyo egumbami.
- Salelá coude na yo mpo na kosala pression ya malembe, kotindika libɔlɔngɔ na yo na lobɔkɔ ya mwasi ntango ozali kobalusa nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, koyokaka ete loketo mpe na ntolo ezali kotandama.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongela kotandama na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Kotandama mokemoke: Bokima kokende mbangu na kati ya kotandama. Ezali te mpo na koyeba mosika boni okoki kotandama kasi ndenge nini okoki kosala yango malamu. Mokemoke, pete na kati ya kotandama mpo na koboya kozoka misisa. Bandá na kotandama na malɛmbɛ mpe lokola flexibilité na yo ezali kobonga, okoki kokómisa kotandama na mozindo.
- Kopema mbala na mbala: Kopema ezali likambo ya ntina mingi na momeseno nyonso ya kotanda nzoto. Pema ntango ozali komibongisa mpo na kotandama, mpe pema mpema ntango ozali kokende na kati ya kotandama. Yango ekosalisa misisa na yo elɛmbisama mpe ekosala ete kotandama esalaka malamu.
- Bokima Kolɛmbisa nzoto: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotindika makasi mpo na koluka kokende liboso nokinoki. Kolɛmba nzoto ekoki komema na misisa
Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Ezali mpenza ngalasisi malamu mpo na bato oyo babandi mosala mpo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mobulungano ya loketo mpe kobongola makambo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokebi mpo bázoka te. Ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kotindika makasi te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi to monganga oyo asalisaka yo nzoto atambwisa yo na ngalasisi yango mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
- Figure Four Stretch: Bokeseni oyo esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe na nsima kobenda makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo mpo na kosembola misisa ya loketo.
- Seated Spinal Twist: Yango esɛngaka kofanda na nse na makolo moko etandami mpe mosusu egumbami, na nsima obalusa nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami mpo na kosembola ba rotateurs ya loketo.
- Kotandama na papillon: Kofanda na nse, sangisa makolo na yo mpe tika mabɔlɔngɔ na yo ekita na mipanzi. Yango esembolaka loketo ya kati mpe loketo.
- Pose ya lizard: Pose oyo ya yoga esɛngaka kokende liboso na makolo moko mpo na kosala lunge, na nsima kotya mabɔkɔ nyonso mibale na kati ya makolo ya liboso mpo na kosembola ba extenseurs mpe ba rotateurs ya loketo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch?
- Stretch ya Papillon ezali exercice mosusu ya litomba oyo e complétaka Rotateur extérieur ya hanche oyo efandi mpe Stretch ya Extenseur ya hanche. Ezali kopesa motuya na loketo ya kati mpe loketo, kopesaka kotandama malamu na nse ya nzoto mpe kobongisa mobulungano mobimba ya loketo, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati na misisa ya loketo.
- Stretch ya Flexor ya hanche ya rouleau ya mousse ekoki pe ko compléter Rotateur extérieur ya hanche oyo efandi na étirement ya Extenseur ya hanche. Exercice oyo esalisaka mpo na kobimisa tension na ba flexeurs ya hanche, oyo ekoki kobongisa efficacité ya rotateur externe ya hanche mpe ba étirement ya extenseur na ko assurer que ba muscles oyo ezali ko surcompenser te mpo na ba flexeurs ya hanche serré.
Համալինված բառեր Rotateur Extérieur Ya Hanche Afandi Na Extenseur Ya Hanche Stretch
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Extensor ya hanche kotandama
- Rotateur ya hanche oyo efandi etandami
- Entraînement ya flexibilité ya hanche
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Routine ya kotandama mpo na ba extenseurs ya hanche
- Kofandisa loketo kotandama
- Exercice ya hanche rotateur ya libanda
- Entraînement ya extenseur ya hanche ya kilo ya nzoto
- Exercice ya mobilité ya hanche