Stretch ya Inguinale oyo efandi
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Stretch ya Inguinale oyo efandi
Seated Groin Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso ba cuisse ya kati, kobongisa flexibilité mpe kokitisa kokangama ya misisa. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, to bato oyo bakangami na mesa mpe bayokaka makasi mpo na kofanda ntango molai. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosala ete otambola malamu, kosalisa na kopekisa kozoka, mpe kosala ete nzoto ezala malamu na mobimba na yango.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, mpe sembolá mabɔkɔ na yo epai ya mabele.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, koyokaka ete makolo na yo ya kati mpe na esika ya libumu na yo etɛngamá.
- Zongá na malɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe pemá mwa basegɔnde.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Malembe mpe kotɛngatɛnga te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotanda makolo mbangumbangu to kotanda makolo mosika mingi, mpe yango ekoki kosala ete misisa elɛmba. Na esika na yango, mokemoke kolɛmba na kati ya kotandama, mpe tiká ete misisa na yo elɛmba na ndenge ya bomoto na boumeli ya ntango.
- Salelá Maboko na Yo: Maboko na yo ekoki kozala esaleli ya ntina na kotandama yango. Tia yango na makolo na yo ya kati mpe finá yango na malɛmbɛ mpo na kokómisa kotandama mozindo. Kasi, koboya kosala mpasi mingi soki te okoki kozoka.
- Pema: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Kopema malamu esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ebakisaka mosala ya kotandama. Pema ntango ozali kobanda kotandama, mpe bimisá mpema ntango ozali kozindisa yango.
- Consistance: Stretch ya inguinale oyo efandi ezali mingi
Stretch ya Inguinale oyo efandi FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Inguinale oyo efandi?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Groin Stretch. Ezali kotandama na malembe oyo etali mingimingi esika ya kati ya makolo mpe ya libumu. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Fanda na nse na mokɔngɔ na yo semba. 2. Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe sangisa makolo na yo, kotika mabɔlɔngɔ na yo ekita epai ya mabele. 3. Simbá makolo na yo na mabɔkɔ mpe finá mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ na nse na makolo mpo na kobakisa kotandama. Osengeli koyoka kobendama na malɛmbɛ na kati ya makolo na yo. 4. Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes, na nsima bimisa. Kobosana te, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe komipusama mingi te. Stretch esengeli kozala confortable mpe kopesa mpasi te. Soki oyoki mpasi moko boye, kitisa mwa moke kotandama.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Inguinale oyo efandi?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: Na variation oyo, ofandi na makolo na yo epalangani mingi mpe ozali kogumbama mokemoke liboso, kolukaka kosimba ntolo na yo na mabele.
- Seated Groin Stretch with a Twist: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na makolo ekabwani, na nsima kobalusa nzoto na yo epai ya makolo moko mpe kosimba makolo na yo.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: Version oyo esangisi kofanda na makolo na yo ekabwani mpe kosala boucle ya bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo, na nsima kobenda na malembe bande mpo na ko profonder étirement.
- Seated Groin Stretch with a Yoga Block: Na variation oyo, ofandi na makolo na yo esika moko mpe otie bloc ya yoga na se ya mabolongo na yo mpo na lisungi, sima ofini mabolongo na yo na malembe epai ya mabele.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Inguinale oyo efandi?
- Hip Flexor Stretch: Na kotyaka makanisi na misisa oyo ezali zingazinga ya litonga ya hanche, kotandama yango ebakisaka Seated Groin Stretch na kobongisaka flexibilité ya hanche mobimba mpe kokitisa likama ya kolɛmba ntango ozali kosala ba stretches ya libumu.
- Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga etandaka ba rotateurs mpe ba flexeurs ya hanche, ebakisaka Seated Groin Stretch na kolendisaka flexibilité mpe équilibre ya nse ya nzoto mobimba, oyo ekoki kotombola efficacité ya ba étirement ya inguine.
Համալինված բառեր Stretch ya Inguinale oyo efandi
- Bodyweight inguine kotandama
- Ba exercices ya kotanda hanche
- Entraînement ya kotanda inguine ya kofanda
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Ba exercices ya kotandama pona inguine
- Kofandisa loketo kotandama
- Exercices ya mobilité ya inguine na hanche
- Bodyweight hanche na inguine kotandama
- Exercice ya flexibilité ya inguine ya kofanda
- Entraînement ya poids ya nzoto pona flexibilité ya hanche